Meni za 1200 kalorija dnevno - korak ka harmoniji

Brzo ili kako se to zove, agresivni mršavljenja pruža prelazak na određenu izbornika. 1200 kalorija dnevno, ispostavilo se, možete jesti puno raznovrsnu hranu. Ali uravnotežene prehrane , zajedno sa vježbe zaista imati koristi. Međutim, ako ostvaruju profesionalni ili vaš rad je povezan sa fizičkom aktivnošću, takva ishrana može samo povrijediti vaše tijelo, to će trebati više od 1.200 kalorija dnevno. Meni, možete napraviti sami.

Programeri dijeti naglašavaju važnost jedenja voća, povrća, integralne žitarice, mliječne proizvode s malo masti ili bez masti. Zar ne bi trebalo biti zloupotrebljeni, a to je bolje isključena iz dijetalna hrana, koja je uključivala puno šećera i zasićenih masti: svinjetina, gazirana pića i slatkiša. Odličan proizvod za meni na 1200 kalorija dnevno će biti piletina, nemasno meso, riba, orašasti plodovi i jaja, to jest, gdje ima puno proteina. Ali ne žurite iz jedne krajnosti u konzumirati hranu i jedna grupa, jesti uravnotežen, fokusirajući se na oba proteina i esencijalnih masti i ugljikohidrata.

Evo nekoliko savjeta o izradi menije od 1200 kalorija dnevno, uz pomoć kojih će biti lakše odabrati hranu i planirati svoju ishranu. Dakle, dan jesti najmanje dva obroka voća u ukupnom obimu od jedne čaše i tri porcije povrća. Savršeno odgovaralo mahunarke, lisnato salate. Uključuju hranu klijavih zrna pšenice, oni su bogate vitaminima i elementima u tragovima. Pijte dvije čaše mlijeka dnevno. Vodite računa da je unos masti dnevno ne bi trebala prelaziti 17 grama.

Jedite samo kada zaista gladni, a ne kada želite nešto žvakati na. Podijeliti svu hranu za 4-5 obroka i jesti ih tokom dana, uzimanje pauze je ne više od četiri sata. U osnovi, čovjek srednje građe jede hranu oko 2.400 kalorija dnevno, i jedna žena - malo više nego 1800. Tako je meni na 1200 kalorija dnevno, što značajne promjene u metaboličke procese organizma, i frakcijski, ali česti obroci će mu pomoći da se prilagode novim uslovima.

Šta je ovo napajanje sistema? Dakle, doručak jedući 1.200 kalorija dnevno mogu uključivati parče od integralnog kruha s marmeladom, 1/3 šolja proklijala zrna pšenice s obrano mlijeko, čašu soka od naranče ili naranče i sebi šalicu kave bez šećera. Večera se sastoji od biftek sa salatom od povrća i jabuke. Niskokalorična večera od pirjano ili prženu ribu, pečeni krumpir, pola šolje pasulja i mrkve. Do ručka, možete dodati malu punđu i čaj.

Kada se razvijaju svoj meni na 1.200 kalorija na dan za pamćenje još jedno pravilo: najbolji doručak - žitarice, dijeta, ručak meso i povrće za večeru - protein hranu, grickalice - voće i povrće, po mogućnosti sa niskim glikemijskim indeksom. Takav napajanje sistema, plus umerena, ali redovna fizička aktivnost za 2-3 mjeseci pozitivan utjecaj na gubitak suvišnih kilograma.