Niskokalorični grickalice koje su dugo vremena će vas ostaviti sito i zadovoljni

Zdrava prehrana ne vrti samo oko brojanje kalorija. Najvažniju ulogu igra pravi izbor hrane - i naglasak ovdje je na one koji sadrže najveću količinu hranjivih tvari treba vaše tijelo. Drago mi je da zna da je snack odlučite jesti u sred dana, će obogatiti vaše tijelo sa korisnim supstancama, ali ga ne dostavi uz veliku količinu kalorija koje se mogu jesti za punu obrok. Tako da se drugi put iznenada napala glad, ali ne možete (ili ne žele) u datom trenutku postoji kompletan ručak ili večeru - na najbolji način iskoristili ove grickalice koji sadrže praktično bez kalorija, ali bogat u širokom spektru nutrijenata . Vaše telo će reći da ti se zahvalim za to.

Pumpkin jogurt

Mix pola šolje nemasnog jogurta i četvrtinu šoljice pire od bundeve. Zasladiti stevije, ekstrakt vanilije i cimeta. Bundeva - odličan način da se poveća količina vlakana, bez povećanja količine masti.

sos od jabuka

Ona smanjuje jedna jabuka fino i dodati da je pola šolje nezaslađene od jabuka. Ćete dobiti poboljšana verzija sos od jabuka, koje mogu biti sretni da sredim. Da bi okus još zanimljivije, dodajte cimet.

Kravlji sir sa dinjom

Mix nemasnog kravljeg sira i narezane dinje. Pola šolje dinje će vam pružiti dnevni stopa vitamina A i C, koji će vam pomoći da se postigne glatka i čista koža.

Belanca sa tost

Uzmite tost i stavi mu dva proteina jaja, a zatim pospite biberom.

Crvene paprike sa kozjim sirom

Cut jedan crvena paprika i uživajte sa dve kašike kozjeg sira. Kozji sir ima vrlo ugodan teksture i neobično okusa, a istovremeno sadrži samo trećina kalorija i masti od trećine kravljeg sira iz kravljeg mlijeka.

Jicama i meda senfom

Hick - šta? Jicama - korijen povrća, jedan kup od kojih su šest grama vlakana. Peel i isecite ga - jedu sos koji se sastoji od grčkog jogurta, senfa i meda.

Šargarepa sa humus

Uzmite deset malih šargarepe i dvije kašike humus. Možete dodati na ljepotu i okus malo zelenila, kao što su kopar ili peršin.

Krastavac sa krem sirom

Izrežite krastavac na tanke trake. Mix pržena slatka paprika, niskokalorični krem sira i slomljena crnog papra. Spread krem smjesa na krastavac traka. Krastavci su gotovo u potpunosti sastoji od vode, što ih čini idealnim snack čini.

Brokula sa tzatziki umak

Make tzatziki umak, miješanje grčki jogurt, sok od limuna i sitno sjeckani krastavac. Brokula nije potrebno kuhati - umočiti ih u umak, i jesti svježe.

Malo kukuruza sa soja sosom

Uzmite malo dvadeset klipova kukuruza i potopiti ih u soja sos. Malo Kukuruz je bogat folna kiselina, vitamin B, koji pomaže da se proizvode nove stanice i da ih zaštiti.

Sendvič sa Turskom

Uzmite tost, proširila se sa senfom i stavio dvije kriške Turske.

Jabuke i sira

Uzmite male komadiće sira, i poravnajte ih sa polovine jabuke. Odaberite sir, koji je kao malo masti i više proteina moguće.

14 badema matice

Od badema ne treba nikakve dodatke da biste dobili veliki zalogaj. Ovo je najviše nutritivno bogata orasima, to jest, oni imaju najveću koncentraciju nutrijenata po kalorija.

Hleb sa puter od badema

Spread hleb sa bademovim uljem - to nije popularan kao kikiriki, ali sadrži više vlakana, željeza i vitamina E.

22 pistacije

Pistacije imaju najveći sadržaj proteina i sadržaj minimum masti u odnosu na sve ostale matice. Pokušajte da odaberete netretirane matice. Studije pokazuju da ljudi troše 41 posto više kalorija od pistacije, ako oni ne treba da ih očistite.

sir kokice

Miješati ribani parmezan i prstohvat cayenne paprike svježe kuhani kokice. Parmezan, naravno, sadrži veliku količinu soli, ali ako se uzme malo, dobit ćete samo tri posto svojih dnevnih vrijednosti, i samo 22 kalorija. Ali, kokice će biti neverovatan ukus.

slatke kokice

Miješati svježe kuhani kokice s cimetom i stevijom. Shake sve u torbu papira ili kontejner. Ne volim stevija? Možete ga zamijeniti s drugim zaslađivač - med, grije sa vodom u mikrovalnoj pećnici u kombinaciji jedan prema jedan.

Kruh s avokadom

Namaz na kruh kvartalu avokado, slomiti na konzistentnost pirea. Pospite lomljenog biber. Avokado - je odličan izvor mononezasićenih masti, koji pomažu da se poboljša nivo holesterola u krvi i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Proteini teško kuhana jaja, senf

Kuhati jaja za 12-15 minuta, a zatim cool, koru i iseći na pola. Izvadite žumanca sa kašikom, pospite biberom i dip u senfu. Žuta senf dobija boju od začin zove kurkuma, koji ima nevjerojatnu anti-upalno djelovanje. I mali savjet: ako dodate vode žličicu sode bikarbone, od vas će biti puno lakše za čišćenje gotovog jaje.

Salata sa lubenica

Pour svježi spanać sa balsamica i dodajte narezane lubenice. Spanać je bogat vitaminom K, koji pomaže da se poboljša zgrušavanje krvi, kao i vitamina A, što je dobro za vaše oči.

meksički krumpir

Uvijek možete kuhati krumpir u pećnici, ali ako nemate vremena, uradi to u mikrovalnoj pećnici. Pierce krumpir nekoliko puta viljuškom i kuhati u mikrovalnoj pećnici pri punoj snazi za pet minuta, ili dok gomolja je tender. Cut krompir na pola i premažite pola grčkog jogurta u.

Salata sa bijelog graha

Meša bijelog graha sa sjeckani zeleni luk, dodajte sok od limuna i sjeckani paradajz. Bijelog graha - ovo je savršen izvor vlakana, proteina i željeza.

Kozice s čili i limete

Dip deset velikih škampi u sok od limete, pospite prahu čili. U tom svjetlu snack ćete naći čak deset grama proteina. Osim toga, škampi sadrže antioksidans astaksantin, koji je poznat po svojim anti-upalni svojstva.

pečena jabuka

Pečene jabuke mogu biti zaliven karamele punjene s raznim aditivima ukusno. Ali ako želite zdravu niskokalorični verzija - nemojte dodavati ništa, samo ispeći jabuka, pospite ga sa cimetom.

smrznuto grožđe

Grožđe - veliki snack na svježem i zamrznute, ali ako se odlučite za drugu opciju, grožđe ostati još dugo.

Jagode sa sirom kozjim

Poravnati deset jagode sa kašiku kozjeg sira.

Kivi s kokosom

Izrezati na kriške jedan kivi, pospite nezaslađen kokos.

Engleski kolač sa voćem maslacem

Napraviti pogačice cijeli pšenice, namazati ga sa bundevom ili jabuka maslac.

proteinski napitak

Miješati i Shake proteina u prahu uz čašu nezaslađenog bademovog mlijeka.

niskokalorični sladoled

Ljeto poput sladoleda, ali većina vrsta su visoke u kalorija i masti. Stoga, uvijek trebate imati u rezervi niskokalorični sladoled.

tamna čokolada

Odmah možemo reći - ovo snack ne zahtijeva nikakve dodatke! Možete sigurno jesti u vrijeme tri komada tamne čokolade.