Savjeti nutricionista: kako započeti pravo gubi na težini. Većina nutricionista Moskva

Ono što je pretilost i kako se boriti protiv njega, zna vjerojatno svaka žena. Često se, međutim, djelotvornost odabranih metoda je prilično niska. Čak i ako je težina je smanjena, tu je cijenu dovoljno visoko cijeni. Ovaj probavni problemi, umor i malaksalost, au najtežim slučajevima, čak i hormonski neuspjeh. Kao rezultat toga, čim prestane da se pridržavaju odabranog sistema kilograma vratiti, pa čak i sa vrstu dodatka. To je razlog zašto smo odlučili danas kako bi razgovarali o savjet nutricionista. Kako započeti pravo gubljenje težine, kako razviti za sebe racionalno šema energije, što će biti prilagođen da odgovara vašem stilu života i dati tijelo sa svime što vam je potrebno - to je tema današnjeg članka.

Dva kitova, ili obećavaju tanak figuru

Možda mi ne otvarati velika tajna, ako kažemo da je osnova za tanak lik je pravilnu ishranu i vježbe. Ako radite za sebe sistem koji se držite vrijeme, vi ćete zaboraviti sve dodatne težine. Možemo svake godine da opravda svoj nedostatak potpunost novca i vremena da posjetite teretanu, ali dobro to će biti malo. U stvari efektivno napustiti kvari puninu života je to moguće i kod kuće, moramo ispitati samo savjet nutricionista. Kako započeti pravo gubljenje težine, hajde da se bave zajedno.

Počinjemo s planiranjem

Zaista, bez jasan slijed radnji je vrlo teško ići do kraja, ne okreće od njega i postići željeni rezultat. Prva iskreno odgovoriti sebi pitanje da li, na koliko kilograma i centimetara u struku želite da riješi. To će biti polazna tačka iz koje se gradi niz akcija. Osim toga, s obzirom da ćete biti u mogućnosti da planiraju, otprilike koliko vremena će biti potrebno da biste dobili rezultate.

Ne treba zaboraviti o srednji rezultate, jer će ove brojke pomoći da se održi motivaciju za postizanje uspjeha. I u ovom trenutku stvarno potreban savjet nutricionista. Kako početi da gubi na težini u pravu? Prvo zamjenom ugljenih hidrata i visokokalorična namirnica u ishrani povrća i voća, koristan izvor proteina i vlakana. Ukazati za sebe ono što je potrebno je glatka zamjena, accustoming tijelo na novu dijetu, a ne naglo najava štrajka glađu, što je samo po sebi veliki stres na tijelo. Postepeno ćete se na ono što će u potpunosti ukloniti iz sistema napajanja brašna, pržena, slatka i pikantna. Vjerujte mi, tvoj život neće biti gore.

Pravilna ishrana: kako bi trebalo da bude

To je sa ovim informacijama obično počinje osoba konsultacije, koji pati od viška kilograma, koji trebaju savjet nutricionista. Kako započeti ispravan gubitak težine? Sa grafikom i dnevnik hrane. Ozbiljno ograničavajući unos kalorija dovodi do toga da tijelo usporava metabolizam i počinje da uništi mišićne mase, kako bi se izvući potrebne proteine. Sve ovo je izuzetno negativan utjecaj na vaše zdravlje. Zbog toga, ljekari posebno Ksenia Selezneva (nutricionista), preporučuje se da se planiraju obrok, u kojem bi se cjelokupni volumen dnevnih obroka podijeljena u 4-5 porcije. Između njih, možete piti vodu, ali ne ujeda, tako da hrana može u potpunosti probaviti i apsorbirati.

Ugljikohidrati - svoje neprijatelje

Ova izjava nije baš istina, u stvari, tijelo im je zaista potrebno - izvor energije. No, ovdje dokle god izgubite težinu, posebno ako gojaznih veliki, treba odustati od izvora brzih ugljikohidrata. Svi proizvodi s visokim glikemijskim indeksom (samo ugljenih hidrata izvora se odnose na njih), koji je, peciva i keksa, pivo, datumi, krumpir, krafne, riže i prosa kašu, treba isključiti iz ishrane, jer je njihova upotreba dovodi do brzog debljanja. Tek kada taj postotak u redu, ponekad možete jesti hranu iz ove liste. To uključuje sve brze hrane, piletinu u prezle, slatkiša.

Sportsko - da, tablete - ne!

Ovo mišljenje dijele svi radni terapeuti, na primjer, poznat u Moskvi Ksenia Selezneva. Nutricionista zna iz prve ruke o djelotvornosti raznih anti-gojaznost agenata. U većini slučajeva, to je samo lutka, koji ne rade, ali su prilično skupi. Čak i ako se lijek obeshrabriti apetit i podstiče gubitak težine, ne možete redovito uzeti. To znači da je odmah nakon što je, naravno, težina će početi da se poveća i da će se vratiti na prethodni nivo. A sve zato što nije riješen problem, niste ništa promenila u elektroenergetski sistem.

Jedini lijek koji može dati pozitivan trend, to je "Xenical". Blokovi droga probavu od oko 30% masti, dolazi iz hrane. Međutim, na poleđini je da uz obilje masne hrane u ishrani, od vas će biti upoznati sa nuspojava, naime nekontrolisano izmet otpada. Ovo je vrlo discipliniran, i kao rezultat toga, osoba počinje da kontroliše svoju ishranu, kao i za dijetu da odvrati imati štetne proizvode. Mnogi nutricionisti preporučuju uzimanje u Moskvi ove droge u ranoj fazi, kako bi se olakšati i ubrzati proces gubitka težine.

stres vježba

Naravno, bez vježbanja, nećete biti u mogućnosti da steknu prekrasan figuru. Ali ne očajavajte, ne morate cijeli dan provesti vrijeme u teretani. U cilju poboljšanja metabolizma dovoljno da čak i svjetlo vježbe. Radim ujutro vježbe svaki dan i složene svjetlo vježba prije večere, nećete primijetiti jer će postati mnogo tanji. I što je najbolje od svega za pomoć mršavljenja šetnju. Ne treba puno truda, da se vratim na posao pješice. Tako da umijesi nakon napornog dana i da će oblikovati naše misli i stvoriti stabilnu osnovu za mršavljenje.

Imamo strpljenja

Većina nutricionisti ne umoriti od ponavljanja da je gubitak težine ne bi trebalo biti brze. Što brže izgubiti na težini, brže će ga ponovo dobiti. Rezultat onoga što ste debagovali elektroenergetski sistem će rezultirati unos ravnotežu i kalorija potrošnje, će usporiti pad u masne naslage. Čak i kada je veliki višak težine, ova brojka ne bi trebalo da prelazi 0,5 kg tjedno. Što ste bliže do idealne veličine, sporiji gubitak težine će uslijediti.

Najčešćih grešaka

Nutricionisti ne ponavljaju istu postulata, ali je ipak spreman na korak na uobičajenom rake se ne smanjuje. Stoga, još jednom okupi sve savjete nutricionista za mršavljenje. Tako da je prva greška za gubljenje kilograma - ovo ograničenje u hrani. Smanjena porcije i ishrane. Kao rezultat toga, to dovodi do toga da su ljudi stalno gladni, tijelo je pod stresom, a jedina hrana za um. Doktori savjetuju da zaboravi na brze dijete, morate da promenite navike, lifestyle promjene.

Drugi mit je da ne možete jesti nakon 6 sati. U principu, istina, ali samo za one koji idu u krevet u 22:00. Ako ste noćna ptica i dobro postavljena nakon ponoći, a onda pauzu u hrani će biti vrlo velika, i zato je dobra prilika da jede nešto štetno. Svaki stručnjak nutricionista će potvrditi da postoje loše noću, ali ako dođeš kući s posla kasno, preporučuje se napraviti večeru lako kao moguće. Zamjene za meso za ribe, isključuju kaša.

Tjestenina, kruh i krompir se smatraju najgori neprijatelji figure. Međutim, da bi bez ovih proizvoda ponekad čini teško. Ovo nije najveće zlo. Ako jedete brzu hranu i kobasica, dodati majonez, već nije bitno da li jesti tjesteninu. Nutricionisti kažu da nije potrebno da se odrekne ovih proizvoda. Jednostavno prenijeti njihov prijem u prvoj polovici dana.

Najvažniji udarac za mršavljenje - odbacivanje slatkiša. U stvari, kao što je teška mjera nije potrebno. Čak i na dijeti u prvoj polovini dana, možete sebi priuštiti žlicu meda ili marmelade 20 g (čokolada). Ono što je najvažnije - uživajte u ukusu, isprobajte dugo i pažljivo.

I što je najvažnije - bilo savete o ishrani treba dati samo profesionalni liječnik. Ako elektroenergetski sistem pomogao svojim prijateljem ili susjeda, nije sigurno da će vam pomoći. Ako želite promijeniti način života i jednom za svagda da postane tanka, ne eksperimentirati na sebi. Mnogo bolje jednom da odem kod specijaliste. On će uzeti u obzir vaše individualne karakteristike i razvoj sistema optimalno za vas.

praktične preporuke

Neophodno je pažljivo žvakati hranu. Brojite do 30 svaki put kad stavi u usta malo hrane. Ako idete na večeru, jesti dva kuhana jaja. Primijetit ćete da ste mnogo lakše izdržati u granicama onoga što je dozvoljeno. Ako ne možete odustati deserte, idite na sir sa šumskim voćem i naribanom voća.

Praksa posta dana: povrće i sir, svaki dan, budite sigurni da jedu svježe povrće. Ako ne možete odustati sir, kobasice i kruh, smanjiti ih transparentan kriške. To je vrlo korisno jednom nedeljno organizirati dan riže. Vezuje tečnost i sadrži puno kalija. Ovo omogućava da se dobro očistiti tijelo.

Uzmite za sebe samo male tablice. Budite sigurni da piju vodu, a ne manje od jedne i pol litre dnevno. Kao nagradu za uzdržavanje mogu priuštiti neke slatkiše svaki dan (par datuma, slatko). Jednom nedeljno oni taj dan ribu. Ako se osjećate gladni, pomoći ćete da se osuši voća. Obratite pažnju na sušene jabuke ili šljive. Pre jela, možete jesti veliku jabuku, to je dobro smiruje živce i popunjava želudac. Jedite često, ali malo po malo, optimalno - 5 puta na dan. I bacite soli.

Najpoznatiji Metropolitan doktora

Izaberite pravi profesionalni nije tako jednostavno. Danas, samo opsjednut sa zdravim načinom života i vitko tijelo, a samim tim, potražnja za lekare u tom pravcu se povećava iz dana u dan. U skladu s tim, postoji veliki broj nekompetentnih profesionalaca koji su spremni da se otvoreno uzeti glavu ljudi i povlačenjem novca. Dakle, budite sigurni da se raspita prije nego što zatraži pomoć. Da vidimo šta nutricionisti u Moskvi su dostojan vaše povjerenje.

Lydia Ionov, nutricionista i sportski liječnik, klinički psiholog. To je s velikim uspjehom koristi neuro-lingvističke programiranje. Troškovi konsultacija - 5200 rubalja.

Ništa manje poznati Anatoly Volkov. Ovaj doktor pomno proučavanje testove krvi, kao i vaše stvarne moći. Nutricionista identificira proizvode za koje krv daje povećanu reakciju, otprilike kao alergeni. Nakon toga, on je crvena lista proizvoda, odnosno one koje se ne može koristiti za 3-4 mjeseci. Zatim razvio Zelene liste. Na primjer, u jutarnjim satima možete jesti voće i žitarice u popodnevnim satima - sir, jaja, orasi, riba, au večernjim satima - jela s roštilja. Konsultacije sa testovima koštati oko 15.000 rubalja.

Popularni Mršavljenje Klinika

U Moskvi, to je "Klinika smanjenje viška težine" na autoputu Varšavi. Ovdje se dijetetičar Aleksey Kovalkov. On ima za cilj da normalizira metabolizam tradicionalne ishrane sredstvima. Snažno preporučuje da se razne dodatke za mršavljenje. Konsultacije će koštati 5000 rubalja.

Dijetetičar konsultacija je to moguće i na Centar za estetsku medicinu. Zapošljava dobro poznat u glavnom gradu Margarita Koroleva. Ona preporučuje korišćenje split obroka, piti puno vode i ne zbije noći. Osim toga, ona preporučuje da zameni radost žive hrane. Posjet centru se pretvara u pravi odmor, sa prekrasnim čokolade tajnosti i fantastičan "lijes" sa ishrani salate i mrkve i matica kotleti, koji su pripremljeni na temelju jednom od restorana.