Posebna vježbe i sprave za vježbanje za noge

Mnogi od nas su zabrinuti za zdravlje i ljepotu vaše tijelo. Na području stražnjice, trbuha i nogu - posebna tema za žene. Za kreiranje usta zalijevanje oblike željenu brzinu i vrijeme. Ključne aspekte ovog pitanja su pridržavanje dijete i vježbanja. Podsjetimo, da čak i ako je vaš cilj - zadnjice i nogu mišiće za skladan razvoj potrebno opterećenje na različite grupe mišića. Naglasak, to možete učiniti na području problem.

Može se koristiti kao trenera za noge i stražnjice, kao i obavljaju niz vježbi koje se mogu obavljati u skučenim uvjetima stana ili na ulici, ne zahtijevaju dodatnu opremu. Ove vježbe su nam poznate iz čučnjeve djetinjstva.

Kada pokrenete, pobrinite se da je noge nikada nije napustio podu, a leđa ravna - efekat će vrlo brzo biti uočljivo, uz redovnu nastavu. Još jedna vježba - podizanje zdjelice iz ležećem položaju.

Začudo dovoljno zvuči ali noge svuda oko nas. Hodanje - odličan alat za pumpanje mišića stražnjice i nogu. Efikasnije će se penjao uz stepenice. Dakle, ako ne žive u prizemlju, stepenice - to je vaš najbolji vježbe za noge!

Univerzalni vježba za mnoge grupe mišića - plivanje. Redovne posete na bazen imati pozitivan učinak na izgled stražnjice i nogu, kao dobro.

Između ostalog vježbe za zadnjicu i noge - hodanje po stražnjici. Ova vježba jača mišiće u tom području problem, ali i pomaže da se riješi celulita. Glavna prednost - ne zahtijeva dodatni hardver i lako obavlja kod kuće.

Pričajmo o spravama za vježbanje za noge u klasičnom smislu. Mnogi treneri prvo mjesto na efikasnost simulatora daju težinu pondera. Na primjer, u dvorani na treningu možete izvoditi noge preše težinu. Ali takva vježbe malo je vjerovatno da se uradi kod kuće - potrebno je sistematski ići u teretanu. Pogodan za kućnu upotrebu kompaktnije simulatora, kao da se sve od nas ima sposobnost da izdvoji u posebnu prostoriju za teretanu.

Ako ne zaboravite na sveobuhvatan pristup, najbolja vježba opreme za noge - pokretnoj traci i sobni bicikl. Pored činjenice da radi i biciklizam jačanje mišićnih grupa nam je potrebno, oni pomažu ojačati kardiovaskularni sistem, daju uniformu opterećenja na cijelo tijelo. Evo još jednom, prisustvo želje i lijepo vrijeme možete učiniti trčanje u parku i voziti bicikl. Iako van sezone doma fitness opreme su neophodni za noge.

Osim toga, popularna vježba opreme za noge - step i elipsoida. Steper, u stvari, isti stepenište koje je već bilo riječi, i elipsoida - svestrani opcija za one koji žele da kombinuju najpopularnijih spravama za vježbanje za noge u jednom.

Pokušajte za kretanje što je više moguće na svježem zraku, radije da podigne vodu, i transport - hodanje. Ako kombinujete modalni ishranu, svakodnevno vježbanje i redovne nastave barem jedan od ovih simulatora, a onda je mjesec dana kasnije naći ćete pozitivan rezultat.