Pospan u popodnevnim satima? Ovih 12 saveti će vam pomoći zadržati vitalnost

Svi smo upoznati sa ovim iznenadnim umor pojavljuje na dva ili tri sata popodne. Ponekad je to zbog niskog šećera u krvi ili kvara na kafu, ali češće - to je poremećaj sna. Do sredine dana tjelesna temperatura počinje padati, kao rezultat mozga počinje proizvoditi melatonin kao spavanje. Zbog toga, u mnogim kulturama u tropskim i Sredozemnog mora, odlučila je da napravi pauzu za spavanje. To utječe na vaš nivo energije i ono što jesti za doručak i ručak. Obrađuju ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh ili peciva, imaju visok glikemijski indeks. Tijelo ih brzo pretvara u šećer, koji podiže energiju, ali je ubrzo izgubio hrabrost. Postoji li izlaz? Da! Postoji mnogo načina da se popuni tijelo energijom, što je dovoljno za cijeli dan. Upoznajte ove savjete koji će vam pomoći razveseliti.

žvaču

Žvakaće gume ne samo da pomaže osvježiti dah, ali i da se nosi sa umora. Istraživanja su pokazala da jednostavno žvakanje kretanje pomaže osobi da bude pažljiv. Ovo je jednostavan i efikasan način, što je vrlo lako isprobati!

Jedite porcija chia sjemenke

Semena Chia - ovo je vrlo trendi superhrane, a to nije slučajno - prirodni sadržaj vitamina B pomaže da se bore uz pomoć ovog proizvoda od umora. Nasuprot tome, energetska pića ili kafom u Chia je i puno vlakana i proteina, koja održava visok nivo energije tokom dana. Dodaj sjemena u jogurt ili napraviti puding.

jesti jabuku

Apple će vam pomoći da se nose s nestašicom energije. Ovi plodovi sadrže puno vlakana i prirodnih šećera, njihova tijela vari polako, što omogućava da se dobije konstantan nivo energije. Studije su također pokazale da jabuke i poboljšati stanje nervnog sistema i smanjuju upalu. To je voće koje ima ogromne prednosti, pa budite sigurni da ga uključiti u svoju ishranu.

čašu vode

Ako pijete puno vode, imat ćete razloga da se probudi češće od radnog mjesta. Osim toga, voda smanjuje apetit, ubrzava metabolizam, pa čak i pomaže u smanjenju stresa. Osim toga, voda podržava ćelije, tkiva i organa u zdravo stanje. Istraživanja su pokazala da dehidracija ometa sposobnost koncentracije. To je razlog zašto biste trebali piti više - ovo je korisno za energiju, a za organizam u cjelini.

Jedite više magnezijuma

Magnezijum - mineral koji nekoliko ljudi misle, a to je vrlo važno za zdravlje, posebno za razinu energije. Magnezij je odgovoran za tri stotine biohemijske reakcije u organizmu, od kojih je jedan - preradom glukoze u energiju. Da biste bili sigurni da dobijate dovoljno magnezijuma, jesti lješnjaci, bademi i indijski orah, kao i dodati na svoju dijetu integralne žitarice. To će vam pomoći ojačati vaše zdravlje i zadržati ravnotežu minerala u norma.

smijeh

Ako imate malo smeha u doba dana, od vas će raditi produktivnije. Smijeh prirodno povećava krvni pritisak i broj otkucaja srca, što pomaže da se nosi sa umora u poslijepodnevnim satima bez ikakvog napora.

Nikada ne preskočite doručak

Mnogi ljudi zaboravljaju da je vrlo važno doručak, i, u stvari, on počinje metabolizam, poboljšava pamćenje, poboljšava pažnju i daje vam energiju za cijeli dan ispred. Nakon buđenja, nivo šećera u krvi treba podići na mozak i mišići normalno funkcionirati.

Pijte zeleni čaj

Suprotno popularnom vjerovanju, zeleni čaj pomaže da se razveseliti ne zbog visokog sadržaja kofeina. Sve je stvar u aminokiselina - L-teanina direktno utječe na mozak, umiruje um i istovremeno ne izaziva pospanost.

užina

Protein Bar, dio oraha ili tvrdo kuhano jaje - to je sve što je potrebno da porazi snage pada. Nekoliko sati nakon doručka, nivo šećera u krvi počne padati. Snack, bogata složenih ugljenih hidrata i vlakana, ispunite svoje tijelo i pomoći da metabolizam glukoze na pravom nivou.

Prošetajte pod suncem

Izaći i uživati na suncu. Vaše tijelo treba vitamin D, kako bi se održala vlast na odgovarajući nivo. Nedostatak ovog vitamina često dovodi do umora i slabost mišića.

Uključite muziku

Glasna muzika može oštetiti vaš bubne opne, ali to olakšava stres i pomaže da se koncentriše. Istraživanja su pokazala da sportisti bolje obavljaju kada angažovani da glasno dinamičke glazbu. Ako ste na poslu, poštovanje kolega i uživajte u slušanju omiljene melodije slušalice.

Pozevayte

Ironično, zeva vam može pomoći da oraspoložiti! Dati u malo njihove pospanosti i kako da zijevnula. Rezultirajući kisika zasititi mozak i pomaže vam koncentrirati na poslu.