Pravilno disanje dok radi

Bavljenje sportom, morate pratiti ne samo vaše tijelo, ali i dah, jer puno toga zavisi od njega. Pravilno disanje dok radi blagotvorno dejstvo na organizam, što značajno smanjuje opterećenje na kardiovaskularni sistem i povećava dotok kiseonika u sve organe. Kao rezultat pravilan rad svih sistema tijela značajno povećava učinak u procesu treninga. Nepravilno disanje smanjuje vrijeme treniranja i izaziva tijelo do krajnjih granica, oduzimanje čovjek zadnjim snagama.

Naravno, dah svakog pojedinca, tako da pravilno disanje dok radi - to je sasvim proizvoljan koncept. Ali i dalje treba da se pridržava osnovnih principa za većinu u potpunosti iskoriste karakteristike organizma.

Disanja za vrijeme treninga

No warm-up ne može početi da radi, jer lako možete biti povrijeđeni, utovar prehlade mišića i tetiva. Prije nego što jog sigurni da obavljanje posebnih vježbe za fleksibilnost. Obično počinju sa zagrijavanja staze u stranu i nazad, kružni rotacije ruke, noge, zatim čučnjevi, rotacija zdjelice, Iskorak i kick noge. Pravilno disanje je da se izdahnite na kompresije grudnog koša, i disanje u otkrivanje.

Gotovo svi vježbe vrši na fleksibilnost dah u trenutku ispravljanje tijela, a kada se malo nagnut naprijed. Izdahnite - na kraju vježbe.

Vršenju vlasti je na izdisanje napor. Na primjer, pritiskom, udišete, savijati ruke i sići, i dah u najtežem trenutku - kada se podižu slučaj pri ruci. Najvažnija stvar ovdje nije da zadržite dah, inače vrtoglavica, pa čak i gubitak svijesti zbog kisika izgladnjivanje mozga.

Pravilno disanje dok radi

Važno je da stalno pratiti preciznost i dubinu svog disanja dok radi, jer je potreba tkiva za povećanje kisika u desetine puta. Pravilnu tehniku disanja dok radi - ključ za uspješan trening i odlično zdravlje. Nepravilno ili previše ubrzano disanje će se miješati samo sa rukovodstvom svoje tijelo i imaju negativan utjecaj na koordinaciju pokreta, a ne pokriva potrebe organizma za dovoljne količine kisika.

Tokom jogging trebate pokušati disati ravnomjerno i stalno, naglašavajući izdah. Sa sporom udisanje-izdisanje se vrši svaka tri ili četiri koraka. Ako je tako diše ne dobije, moguće je da se smanji broj koraka na dva ili tri. Brzo ćete naučiti da zadržava pravo ritam, ako slušate sebe.

Radi brzo, to je nemoguće kontrolirati dah, bez obzira na to koliko ste pokušali. Tijelo u ovom trenutku vam treba veliku količinu kisika, zbog čega je disanje automatski uvelike ubrzava kako bi se nadoknadio manjak kisika potrebno vlasti.

Tako da smo demontirali koncept "pravilno disanje dok radi." Bavi u svakom sportu, morate imati na umu da morate disati nos, pogotovo ako je obuka na ulici. Ako nosne disanje zraka i očišćene čestica prašine, i greje. Ako se kroz usta disanje dok radi, sve štetne tvari se otpuštaju direktno u bronhije, i talože na krajnika, respiratorni supercooled, a to povećava rizik od prehlade i zaraznih bolesti.

Pored posebnih disanja i tehnika, tu su i razne vježbe za razvoj dijafragme i efektivnu kontrolu svoje disanje. Mnoštvo respiratornog sistema, razvijen u našem vremenu, povećava korištenje svih mogućnosti tijela. Budite sigurni da obratite pažnju tokom treninga na dah i pokušati ga kontrolirati.