Najefikasniji vježbe za istezanje noge

Istezanje - to nije samo određeni skup vježbi koje će vam omogućiti da lako boriti protivnik nule iza levog uha sa prstima desne noge, ali i dug, naporan i često nezahvalan zadatak. Naravno, svi smo u djetinjstvu gledanje filmova u kojima herojski Jean-Klod Van Damme, nosio strašno "mstyu" samo nekoliko tjedana, radi neke jednostavne vježbe istezanja nogu, sjedi na savršen split. Ali evo kako je zaista praktičan? To je ono što će govoriti.

Osnove: toplo-up, vježba

Jako loše da su mnogi Beginners protežu, radi velike kvara nije u tome da je izbor pogrešan vježbe za istezanje nogu. Konca je u stanju shvatiti, čak i ako ne odmah, ali svako ko ima dvije noge, volje i uma koji rade u pravom smjeru. Čitava poenta je da vježbe istezanja noge u svakom slučaju ne bi trebalo da bude izvršena bez prethodnog zagrijavanja, koji će uključivati ne samo pripremni kompleks, postepeno istezanje tetiva, mišića i ligamenata, ali i snage vježbe koje su dizajnirane da se zagrije mišiće prije raditi na tome da bi se izbjeglo nepotrebno povrede.

Do zagrijavanje vježbe zagrijavanja uključuju razne trbušnjaka, trčanje (možete na licu mjesta), skakanje, kick noge (vježbalište) i tako dalje. Oni treba obaviti što je brže moguće, tehnika u ovom slučaju ne igra posebnu ulogu.

Nasuprot tome, zagrijavanje, preliminarni vježbe za noge istezanje uključuju: leptir (noge zajedno, kao u neposrednoj blizini zdjelice, koljena imaju tendenciju da se na kat), snimak (sjedi na koljenima, leže na leđima, bez ispravljanje nogu), valjanje s jedne noge na drugu , savijanje i tako dalje.

Takođe, postoji trik koji vam omogućuje da ponekad preskočite korak grijanja. Njegova suština je da se topla kupka prije istezanja. Mišiće i ligamente razogreyut vrlo prirodan način, a to ne zahtijeva da se apsolutno ne obavezuje da se olakša osnovni proces.

Jednostavan način da se špagu

Da, uprkos svemu, ovaj način ishrane. Ali ovo nije čarobni pilula koja vam odmah pretvoriti u Bruce Lee, pa budite spremni na rad, rad i više vremena za rad u ime svog cilja!

split po dužini

Najlakši način da se ova vrsta kanapa - protežu dosljedno i ujednačeno. Put na obje strane dvije stolice i oslanjajući se na njih, bacio desna noga savijena u koljenu, koliko je to moguće unaprijed. Na lijevu nogu tog treba da ostane na mjestu. Nakon dostizanja granice svojih lokala, napraviti još tri ili četiri kreten, onda to isto vježbe istezanja nogu ih zamjene. Tek nakon što se osjećate sigurni u svoje sopstvene sposobnosti (ne ranije od tjedan dana) trebalo bi da počne da se protežu na ispruženim nogama.

cross konca

Sa ovim niz sve je mnogo lakše. Raširite noge, osim do tada, dok ne osjetite napetost i bol u karlice. Popraviti ovu situaciju i staviti ga pod nekoliko knjiga na ovom nivou, sjedi na njima. Čekaj malo, a zatim uklonite jednu knjigu, svaki put sede sve niže i niže. Idealno dana morate sjediti na 3-4 centimetara.

I što je najvažnije, radio sve ove vježbe istezanja noge, bez obzira na to koliko ste osjetiti, nikada ne zanemaruju zagrevanje, u suprotnom će to dovesti do teške posljedice. Sretno, i sportskih uspjeha!