Proteini: vrh i izbor

Devojke vole da sede na dijete. Oni lišavaju telo takvih bitnih supstanci kao što su proteini, masti i ugljeni hidrati. Istovremeno, postižu samo brz gubitak težine, a nakon istog brza težina. Da, a bol se može pokloniti. Glavna greška takvih "pametnih" akcija je što devojke veruju da se oslobađanje ovih supstanci garantuje fantastičnim figurama. Međutim, nedostatak nekog od njih može dovesti do tužnih posljedica.

Šta da uzmem?

Ako želite da dobijete tanko telo, u svakom slučaju ne morate samo da posmatrate određenu ishranu, već i da se bavite sportom (mora biti najmanje opterećenje). Osim toga, morate jesti proteine (on dobija savjet, inače, prilično dobro).

Koji su proteini bolji za gubitak težine?

Bez obzira koji protein izaberete (vrh može biti u redu, a ako se rezultati ne primjenjuju pravilno, to neće biti), efekat će biti primećen samo ako jedete 120-150 grama ugljenih hidrata dnevno. To jest, moraćete ograničiti potrošnju brašna i drugih slatkiša. U suprotnom, kombinacija proteina i ugljenih hidrata će dati suprotan efekat - stvarate svoj masni sloj, a vi ćete vičati desno i lijevo da je protein besmislen, što uopšte ne pomaže.

Što se tiče raznolikosti, postoji protein surutke (povratne informacije o tome najčešće se mogu naći na internetu, može se opisati kao "brzo") i kompleksne (za to je pogodna "spora" karakteristika).

Whey protein, vrh koji možete videti svuda, je najpogodniji za gubitak težine, što daje mišićno olakšanje i povećanje mišićne mase. Najefikasniji za gubitak težine je unos proteinskih izolata. Treba vam 20-25 grama supstance. Najbolje vreme prijema je prije i nakon treninga, a takođe i jutarnje veče su dobre za ovo, jer u ovom trenutku vaše telo najviše zahteva amino kiseline.

I, naravno, ne zaboravite na ishranu. Vaša svakodnevna ishrana treba da se sastoji od dijetetskih proizvoda i belančevina - vitke ribe, pileće dojke i kuvana jaja. Treba jesti tokom dana, ali često.

Najbolji protein (recenzije i saveti)

Da budem iskren, teško je izabrati najbolje proteine. Svi oni su dobri i u određenoj meri pomažu telu. Zato su verovatno proizvođači počeli proizvoditi proteinske mješavine danas, u kojima je malo od svake vrste proteina. Ali u svakom slučaju, i dalje ih je potrebno koristiti, ali inače neće biti korisne. U "čistom obliku" nalaze se mleko, surutka, kazein, soja, pirinač, jajni protein. Pregledi vam omogućavaju da zaključite da je protein jaja najbolji pomoćnik za izgradnju mišićne mase, ali nedavno je postao manje popularan, teže je naći, a cijena je naročito griza. Ali očigledno je da su ove vrste aditiva veoma efikasne. Nije ni čudo što se jaja nazivaju "savršeni protein" (sve zbog toga što jedno jaje sadrži oko 40 različitih proteina). Zato se usuđite, odaberite i kreirajte figuru svojih snova!