Protivoholesterinovaya ishrana: hrana, meni za tjedan

Holesterol - supstanca koja se nalazi u svim živim organizmima. U osoba svoje proizvode nadbubrežne žlijezde, jetre i bubrega. Prirodno proizvodi oko 80% od ukupnog holesterola, preostalih 20% dolazi zajedno sa hranom. Supstanca ima mnogo korisna svojstva. Zbog kolesterola se upravo podjela ćelija. Ali višak ove supstance dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti, opasne po život.

Kada je potrebno smanjiti holesterol?

Stručnjaci se slažu da je višak kolesterola dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka, poremećaji jetre i bubrega, smanjuje efikasnost. Često, za vraćanje normalnog zdravstvenog stanja potrebe protivoholesterinovaya dijetu. To je zato što se poveća sadržaj tvari u organizmu može biti zbog loše ishrane. Problemi se često javljaju kod ljudi koji preferiraju polu-gotovih proizvoda, previše začinjena, masne i slane hrane.

Značajno povećava rizik od velike količine kolesterola u krvi kod osoba starijih od 50 godina. Problem je uzrokovan promjenama povezanih sa starenjem. Rizične grupe uključuje i ljude koji vode sjedeći način života, kao i oni koji pate od endokrini abnormalnosti. Ako je stara jezgra su takođe vredi razmisliti o protivoholesterinovuyu ishrani. Meni pomaže u stvaranju specijalista nakon potpunog ispitivanja tijela.

Kako napraviti jelovnik?

Cilj svakog dijeta je gubitak težine ne bi trebalo da na bilo koji način. Prvi korak je da odaberete proizvode koji odgovaraju za pravilno funkcioniranje određenog organizma. Ako je moguće, trebali biste vidjeti specijaliste, koji će učiniti ispit. Prema rezultatima protivoholesterinovaya dijeta će biti gore. Uzorak meni za tjedan, s druge strane, će se razvijati u skladu sa željama.

Osnova ishrane treba da bude voće i povrće, složeni ugljikohidrati. Ne treba zaboraviti o proteina, bez njega tijelo ne može normalno funkcionirati. Od velike važnosti je i režim za piće. Zdrava osoba treba piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Više tekućine treba uzeti kada povećana fizička aktivnost.

Da pravilno apsorbiraju korisne sastojke, hrana mora biti frakcijski. Dan bi trebao biti tri glavna obroka (doručak, ručak, večera) i dva dodatna (ručak, popodnevni snack). Zadnji put grickanje ne bi trebalo najkasnije dva sata prije spavanja.

Ono što bi trebalo da bude protivoholesterinovaya dijeti? Spisak namirnica koje treba uvijek biti uključeni u ishrani, je predstavljen ispod.

povrće

Vlakna trebalo bi da bude zdrave ishrane bazu. Protivoholesterinovaya dijeta je nemoguće bez svježi kupus, mrkva, krastavci, rajčice. Međutim, prednost se daje sezonskih proizvoda. Povrće se uzgaja u staklenicima, - nije najbolja opcija. budite sigurni da uključuje salate, obučen s maslinovim uljem na meniju. Majoneza iz ishrane treba isključiti. Izuzetak mogu biti domaći proizvod koji je napravljen od svježih jaja.

Odlično čišćenje tijela masti ukusna povrća, kao što su luk i češnjak. Hrane korisno koristiti u svom čistom obliku kao dodatak glavno jelo. Pored toga, luk će napraviti salatu više zasićenih.

Iz juhe i variva može sastojati protivoholesterinovaya dijetu. Recepti svaki bira za sebe na osnovu preferencije ukusa. Jedino upozorenje: pržiti sastojci se ne preporučuje. Tako izgubili korisna svojstva proizvoda.

morski plodovi

Riba sadrži velike količine vitamina A i D. To nije ljubitelje slučajnost plodovima mora mnogo manje suočavaju sa problemom visokog kolesterola. I nije potrebno kupovati skupe rakova mesa i kavijar. U tipičnom haringa sadrži dovoljno korisne komponente potrebne za normalno funkcioniranje organizma. Prednost se daje slani, ali dovoljno hrabar morskih plodova.

Mnogi korisna svojstva također sadrže alge. Jedina negativna je da se isti morskih algi ima specifičan okus. Međutim, može se formulisati u zanimljiv jela. Na primjer, može napraviti juha od gljiva, algi, mrkve i luk. Takav utjelovljenje može se koristiti kao prvi kurs u hrani obroka.

Šta drugo ponuda uključuje izbornik protivoholesterinovaya dijeti? Morskih proizvoda su pogodne za takav događaj praktično sve. Ali ih kupiti bi trebao biti samo proveriti lokacijama. Podsjetimo da je u sirovu ribu mogu sadržavati parazite.

puls

Proizvodi ove kategorije sadrže supstance koje sprečavaju prekomjerne taloženje masti. Stoga se preporučuje da jedu pasulj najmanje tri puta tjedno. Kuhani grah, pomiješana s ukiseljenim lukom - odličan dodatak svakom ukras. Koje druge hrane mogu sadržavati protivoholesterinovaya dijeti? Gljive, pržene u maslinovom ulju i miješa se sa zelenim graškom - odlična opcija. Sama po sebi, recept je vrlo jednostavan, ali ovo jelo možda čak i ukrasiti stol odmor.

Takođe se smatra korisnim u klice. Oni se mogu dodati u salate ili jesti sami. Ako stavite grah u vlažnom okruženju, izdanci se pojaviti nakon 3-4 dana. Mahunarke se može staviti u metalnu posudu i staviti u kupatilo.

Grašak - pristupačan i ukusan mahunarke predstavnik. Uz ove komponente može se pripremiti juha, pire ili borsches. Termička obrada graška nije strašno. Čak u procesu konzerviranje čuva najkorisnijih svojstava.

citrusa

Većina voća sadrži puno saharoze, tako da se ne preporučuje koristiti bez ograničenja u svom sastavu. Izuzetak je citrusa. Pomorandže i limuni su pravi riznica korisnih elemenata u tragovima, neophodni za normalno funkcioniranje krvnih sudova. Napustiti citrusa imaju samo alergije. Prekomjerne upotrebe mandarine, naranče, grejp može dovesti do razvoja dermatoza.

Postoji mnogo ukusna jela na bazi citrusa. Ali većina njih nisu pogodne za one koji trebaju protivoholesterinovaya dijetu. Činjenica je da je tokom termičke obrade, količina vitamina C u proizvodima je značajno smanjena. Orange torta nije kao koristan kao svježe mandarine ili limuna.

orasi

Proizvoda u ovoj grupi su u kategoriji složenih ugljenih hidrata. Uz njihovu pomoć, tijelo pod naponom i produktivan rad tijekom dana. Ako imate problema sa krvnim sudovima, prednost se daje oraha. Fosfolipidi, njihovi sastavni, neutralizirati holesterol. Osim toga, veliki broj sadrže vitamin E, koji je odgovoran za podjelu ćelija u orasima.

Orasi su savršeni za užinu ili ručak. Uz njihovu pomoć, možete zadovoljiti glad, bez štete za tijelo. Osim toga, ove namirnice stimuliraju mozak, što je vrlo važno za ljude da mentalnoj sferi. Šačica oraha pojede pre pregleda, će povećati šanse za dobijanje dobru ocenu. Nije potrebno jesti kikiriki sa začinima. So - neprijatelj zdrave plovila.

jabuke

Ovaj proizvod je bogata vlaknima. Osim toga, jabuka pektin neutrališe štetan holesterol. Prednost se daje kiselo sorti. Plus, proizvod je koji se može koristiti u bilo kojem obliku. Ona ima ogromnu prednost od sušene jabuke kompota. Uz to, možete ugasiti žeđ, ispunite balans vode vašeg tijela. Sušene jabuke mogu se koristiti u čistom obliku. Oni savršeno može zamijeniti slastice, torte i druge slastice.

Ne treba zaboraviti o svježe jabuke. Ovo voće je dostupan tijekom cijele godine. Ako jedete svaki dan 1 jabuka, rizik od tromboze, moždanog udara ili srčanog udara se smanjuje za nekoliko puta. Očistite voće iz kože se ne preporučuje. To je koncentriran najveći broj vitamina i elemenata u tragovima.

meso

Smatra se da proizvodi životinjskog porijekla su izvor štetnih kolesterola. To je djelomično istina. Ali, da se odrekne mesa potpuno nemoguće. Jer je zahvaljujući njemu da tijelo akumulira protein neophodan za normalno funkcioniranje većine sistema. Posebno korisno je meso mladih životinja, jer sadrži manje vezivnog tkiva, slabo vari.

Nemasna govedina i piletina - to su namirnice koje treba uključiti u izborniku za one koji su odlučili da probaju ovu dijetu kao protivoholesterinovaya ishrane. Upotreba ovih proizvoda je u tome što pomažu u jačanju krvnih sudova, stimuliraju mozak. Istovremeno tijelo ne troše mnogo energije za preradu takve hrane. Korištenje mesa zavisi i od načina njegove pripreme. Dobro-vari i ne ometaju rad sistema kotleti tijela, na pari. Od pečenog mesa će morati biti napuštena. Periodično, možete ispeći piletinu u pećnici. Nakon protivoholesterinovaya ishrana treba da bude ne samo korisno, ali i ukusno.

Kashi

Nemoguće je zamisliti zdrave ishrane bez raznih žitarica. Heljda, riža, pšenica - Svi ovi proizvodi su korisni protivoholesterinovaya dijeta može se izvršiti na osnovu njih. Meni nužno sadrže zobene pahuljice. Ovaj proizvod je bogata složenih ugljenih hidrata, kalijuma i fluor. Produžena upotreba kaše će značajno smanjiti nivo holesterola u krvi, jačaju krvne sudove. Osim toga, ova kaša je savršen za ljude koji pate od bolesti probavnog trakta.

Protivoholesterinovaya Dijeta: Meni za sedmicu

Uspostaviti ishrana svaka za sebe može, u skladu sa željama. Približnu meni za danas može izgledati ovako:

ponedjeljak

• doručak - zobene pahuljice, zeleni čaj;
• Ručak - supa od povrća, parna kotleti, grašak pire;
• Večera - kuvano riža, salata od povrća, pečena riba.

utorak

• Doručak - heljda, zeleni čaj;
• večera - supa od morskih plodova, parna govedina, povrće salata;
• Večera - pire krumpir, salata od povrća, kuhano oslić.

srijeda

• doručak - mlijeko kaša, crni čaj bez šećera;
• Ručak - juha, piletina, pečena u pećnici;
• večera - heljda, povrća salata, fishcakes.

četvrtak

• Doručak - nemasni sir s grožđicama, crnog čaja bez šećera;
• Ručak - juha od povrća sa piletinom čorba, parom kotleti, salata.
• Večera - kuvano pirinač, pečena puretina.

petak

• Doručak - kaša, pirjano voće;
• Ručak - heljda supa, ćufte, salata.
• Večera - nemasni sir sa suhe marelice, zeleni čaj.

subota

• Doručak - povrća salata, heljda, zeleni čaj;
• Ručak - uho, kuvana govedina, svežeg krastavca.
• Večera - kuhani krumpir sa začinskim biljem, salata sa kupusom i šargarepe.

nedjelja

• Doručak - nemasni svježi sir s vrhnjem, zeleni čaj;
• Ručak - juha s plodovima mora, parom kotleti, dinstane voće;
• Večera - kuvano riža, pečeni oslić, kiseli kupus.

Za grickalice, možete koristiti voće, kandirano voće, orašasti plodovi. U samo nekoliko sati prije spavanja, korisno je popiti čašu nemasnog jogurta.

Kakve rezultate će tu hranu?

Pomaže da se poboljša funkcioniranje svih tijela sistema protivoholesterinovaya dijetu. Meni (recenzija o tome, usput, pozitivno najviše), međutim, to je poželjno da se i dalje biti na temelju preporuka nutricionista. Za ostatak, nema problema, jer su proizvodi uključeni u to je sasvim normalno. Teško je, međutim, samo da se prilagode novoj dijeti, da odustane od uobičajene štetnih proizvoda. Prvi rezultati su obično vidljivi u 2-3 nedelje: ići dodatnih kilograma, poboljšanje radne sposobnosti, normalno zdravstveno stanje.

Ako možete postići dobar učinak, mora biti očuvan. To znači da je poželjno da se pridržava protivoholesterinovoy dijetu do kraja života. U suprotnom štetnih naslaga masti se brzo vratili. Strogo pridržavaju pravila nije potrebno. Ali korištenje štetnih proizvoda, poželjno je da se smanji.