Radi na licu mjesta izgubiti na težini kod kuće: koliko kalorija možete izgorjeti?

Svako ko počinje da se menja svoj način života, da prate prehrana, vježbanje, u nekom trenutku misli: "Da li je trčanje na licu mjesta za vas?". Sebe radi - ovo je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti koje razvijaju izdržljivost, daje zdravlje i lijep, tanak oblik tijela. Vježbe "radi na mjestu" uniformno učitava sve mišiće tijela i ne zahtijeva nikakve skupe opreme. I njegova nesumnjiva prednost je dobro raspoloženje.

Ali samo jedan rad na licu mjesta nije vam vitko tijelo. Gubitak težine je samo 30% ovisi o vježbi. Preostalih 70% pripada ishrani. Ako nisu u skladu sa barem osnovna pravila zdrave ishrane, onda radi na mjestu će biti samo lijep dodatak, a ne više.

"Prohindiada, ili trčanje na licu mjesta": pozitivan učinak na organizam

Utjecaj trčanja na mjestu kao što je obični staze. U ovom trenutku, mišići dobiti mekše nije traumatično vježba. Tu je Vlak i razviti stres za srce i krvne sudove, kao i mišićno-koštanog sistema. To povećava izdržljivost i poboljšava metaboličke procese. Radi na mjestu uključuje rad gotovo svih mišićnih grupa. Bez sumnje, držanje ove vježbe, samo to bolje.

Kada se radi u energetski mjestu proveo po stopi od 100 kalorija za 15-20 minuta. Kada pokrenete kontinuirano za sat vremena, može spaliti do 280 kalorija (prosječan ljudski težina - 58-60 kg). Sa aktivnim noge dizanje troši više kalorija. Radi snažno zagrijava tijelo, što zahtijeva dodatne troškove. Prema tome, tijelo počinje da se ta energija iz masti.

Za povećanje opterećenja, moguće je primijeniti ponder nogu kreten strane, promijenite tempo i ritam pokreta. Kada radi na licu mjesta počinje aktivno znojenje, kojim se uklanja iz toksina tijela i otpadnih proizvoda.

Radi na licu mjesta čini da aktivno diše, a ti oksigenata cijelo tijelo. Tijelo će vam zahvaliti brzo odličan posao.

mogućnost ostvarivanja

Mnoge žene se plaše da rade u parku ili samo na ulicama, tako da radi na mjestu za mršavljenje je sigurna alternativa. Osim toga, ne treba da pokupi odeću svaka promjena vremena. Nema potrebe da traže posebnu prostoriju za rad na licu mjesta mogu biti kod kuće. Jedina stvar koju treba platiti veliku pažnju - je izbor odgovarajuće cipele izbjeći ozljede zglobova.

mane

Konvencionalni trčanje osigurati potrebne horizontalne komponente, što čini značajan teret. Naprotiv, trčanje u mjestu se vrši na potpuno ravnu površinu, čime se smanjuje opterećenje. Mnogi vrlo brzo dosadi monotoniju i monotoniju.

Pored toga, kada ove vježbe, glavni teret pada na teladi, što znači da se aktivno u razvoju. Ali, to je prilično teško područje, tako da oni razvijaju, će zahtijevati vrlo dugo vremena.

Pretvorite nedostatke u prednosti

Za povećanje opterećenja, ili promijeniti svoj utjecaj, često je potrebno mijenjati tempo u bijegu. Će biti korisno da se obrate podići petama, koljena, noge preklapaju. Osim toga, poželjno je koristiti ponder za stopala, radi vježbe, "radi na mjestu". Kalorija u isto vrijeme će biti potrošeno intenzivnije.

Uz monoton borba lako. Samo dodajte stimulativna muziku, vježbanje i odmah postaje svjetlija. Možete gledati TV emisija, filmova (npr "Prohindiada, ili trčanje na licu mjesta"), predavanje bilješke, ponašanje trening na balkonu (add svježeg zraka), i još mnogo toga.

Možete dodati još vježbe za razvoj drugih mišićnih grupa. To će omogućiti da se izgubiti više kalorija.

To treba da pronađu efikasan motivaciju za redovno početi s pozitivnim stavom, i vaše tijelo će početi da se transformiše na bolje.

Tehnika vježbe "radi na mjestu"

Mršavljenje dom će biti dovoljno da se izvrši trčanje na mjestu 20-30 minuta. Onda možete ići, na primjer, abdominalne vježbe.

Naučiti da rade na mjestu nije tako teško. Stoje uza zid, nagnite malo naprijed, natrag, međutim, ostaje ravna, a novinarima je uvučen. Stavio ruke na zid i počne da naizmjenično podizanje i niže noge, da ih savijanja na koljena. Imajte na umu da ne možete ispraviti koljena "sve dok ne klikne." Dakle, radimo na pravilan položaj tijela - blagi nagib prema naprijed. Ako se zaprokinem nazad, opterećenje će biti prebačen u zglobovima kuka, ali je vrlo štetno. Jednom kad naučite da pokrenete sa ispravnim nagib tijela, možete nastaviti na kontrolu stopala rada.

Noge uvijek treba lagano otkinuti poda. Sletio uredno na prednjoj strani stopala. Ako skočiti na prstima, a zatim ponovo pokrenite tele. I uvijek zapamti jednu stvar - ne možete aplaudiraju petama na podu da postoje snage. Zamislite da je beba spava u susjednoj sobi, a ti se bojiš da ga probudim.

Jednostavna trčanje bez skokova: stopalo mora biti postavljen s pete na čarapi. Pokušajte da biste promenili noge što je brže moguće, bez dovođenja kolena paralelno sa podom. Želudac izvukao, kućište je ravan ili savijena ruke u laktovima i blizu tela, ili tokom normalnog staze.

Jednostavna trčanje sa hmelja: stopala dodiruju pod samo luk stopala. Teško oputilas nogom na podu, odmah iskoče i više nogu. To ne bi trebalo biti primorani da ih ispraviti. Oni bi trebali biti blago savijena u cijelom pokretu. Će zaštititi svoj donji dio leđa čvrsto pritisnite.

Shuttle run. Umjesto toga, to je kao kretanje u zatvorenom prostoru. Na primjer, možete pokrenuti od jednog zida do drugog. Ovaj stil pomaže da se spali kalorija, jer se prilikom okretanja ili skretanja aktivira veliki broj mišića.

Koji mišići rade

Kao što je ranije spomenuto, tijekom ove vježbe su aktivno razvija tele mišiće. Radi na licu mjesta izgubiti na težini kod kuće poboljšava ravnotežu. Zbog toga je moguće u budućnosti lako obavljanje skokova, dugo putovati i raditi na stopala.

Razvio kvadriceps. Ovi mišići su odgovorni za stabilnost i izdržljivost. To je zahvaljujući njima da tijelo može stajati i hodati.

Vrijeme je za home runs

U danima treninga snage može se dogovoriti radi na mjestu izgubiti na težini kod kuće 20-30 minuta. To je moguće zamijeniti jutarnje vježbe.

Ostalim danima, možete se prijaviti trčanje interval na licu mjesta. Koliko kalorija su spaljeni u isto vrijeme, to ovisi o tome kako se ponašaju. Prvo, topla-up se izvodi (normalno hodanje), a zatim 2 minute brzog alternativne staze 1 - skače, i 2 - reduktivni sporom lokalno. Potonji se može zamijeniti sa hula-hoop ili rade u zdravstvenim pogon. Efektivna mršavljenja će se aktivirati pod uslovom da ste oko 200 minuta tjedno kardio plaćaju.

Preporuke za implementaciju

Kao i kod svakog treninga, trčanje na mjestu zahtijeva toplo-up. Možete napraviti malu naknadu, ili malo hoda po sobi. Prema tome, pokreće metabolizam i smanjuje opterećenje na kardiovaskularni sistem. Prostoriju u kojoj ćete raditi, treba dobro ventilirana.

Jedan sat prije treninga i unutar sat vremena nakon jela nepoželjne. Možete piti samo vodu.

Radi na licu mjesta izgubiti na težini kod kuće se može obaviti u bilo koje doba dana. Sve zavisi od toga kada imate vremena i kada ste spremni za nastavu.

Prvi put da rade bolje staze za 5-7 minuta. Svaki trening se može povećati tokom vremena za 1-2 minuta. Veliki teret ne može odmah dati, to će dovesti do umora i da će se pojaviti odgođen početak bol u mišićima.

Disati u učionici može samo nos. U ekstremnom slučaju, izdahnite kroz usta. Završava vježbe hoda po sobi za pet minuta.

Nastava treba redovno učiniti, barem dva ili tri puta tjedno. Svi korisni rad na mjestu. Povratne informacije od onih koji redovno praktikuju to potvrditi.

Kontraindikacije

Prvi korak je pažljivo i pravilno zaštititi stopala, kičme i grudi. Dakle, radi patike, bosi ili jednostavno patike nemoguće. Patike savršeno štite mišićno-koštanog sistema protiv šokova. Povreda i uganuća može se izbjeći uz pravilnu fiksacija dojke.

Doktori ne preporučujemo da izvrši trčanje na mjestu u slučaju:

• teškim zakrivljenost kičme;
• povrede koljena, kukove i zglobove;
• trudnoće;
• BMI veći od 35 (za zglobove povećava rizik, bolje je zamijeniti blagi kardio);
• Proširene bolest (međutim, to je najbolje da se obratite lekaru - u posebnom kompresije haljinu može se pokrenuti);
• pogoršanje hipertenzije.

Poboljšava efekte - trake za trčanje

Ako želite da postignete odlične rezultate, možete kupiti pokretnoj traci. To vam omogućuje da prati svoj puls (tako da ne ide dalje gornji okvir), broj kalorija. Možete ga koristiti za postavljanje tempo, za izgradnju potrebnog nivoa ceradom. Sve ovo je samo pozitivan učinak na vaše tijelo.

Kao pokretnoj traci se amortizuje meka površina, dok je trenirao mišićima i zglobovima nisu izloženi previše stresa.

Osim toga, zahvaljujući ovom simulatoru mogu se naći sa uobičajenim utrke hodanje. Da odustane od tih dodatnih kilograma, što je dovoljno da se uključe u oko pola sata svaki dan. Nakon nekog vremena, može povećati teret. Rezultat će dugo trajati!