Ruka vježbe, učinak koji će se vidjeti u mjesec dana!

Bez obzira na ono što drugi kažu, kad dođe leto a ulica postaje vruće, bolje biti spremni pokazati svijetu svoje mišiće. Do ljeta treba ih napumpana, atraktivan i primamljivo da pogledam sve oko sebe i zavide. Međutim, ako je gornji dio svog tijela ne izgleda najatraktivniji način, ne morate očajavati, kao grudi, leđa, ramena, biceps i triceps vrlo brzo početi da odgovori na teret, koji su izloženi. Stoga, ako ste pravilno uzeti slučaj, ako ne možete pretvoriti u planinu mišića, ali barem daju svoj gornji dio tijela atraktivan izgled. Suština je da ako želite da biste dobili u obliku u kratkom vremenu, onda treba shvatiti da je to više nego moguće, ali ne i kada radite sa sitnim težinu ili ne obraćaju pažnju na odgovarajući izvršenje vježbe ili nadležnog njihov izbor. Ne zna se šta da radi kako bi se postigla savršen rezultat, tako da treba da se upoznate sa savjetima iz profesionalnog fizioterapeuta, koji će vam omogućiti da brzo postići ugodnu promjenu. Prvo, morate da se koncentriraju na složene vježbe koje ciljaju više mišićne grupe u isto vrijeme, što vam omogućava da brzo početi da daju rezultate. Drugo, potrebno je da odaberete nekoliko vježbi koje se fokusiraju na specifične mišiće, o kojima mnogi ljudi zaboravljaju da je vaš trening i, shodno tome, svoj razvoj bile pune. Ali u trećem, podignite težinu koju čini napeta. To je vrijeme da se oprostim od sićušne ružičaste gantelkami jednom i za sve.

sklekova

Ciljati prsa, ramena, triceps i štampe, bez upotrebe dodatnog alata, definitivno treba da uradi osnovne Pushup. To je najbolje učiniti tri ili četiri pristupa, od kojih će svaka sadržavati onoliko push-up kao što može fizički izdržati vaše tijelo sa svakim ponavljanjem treba raditi polako, ne žuri. Pokušajte da spustite tijelo na zemlju dva ili tri računa, onda se u početni položaj za jedan ili dva računa, odnosno. Ako pratite ove upute, jedan pristup deset sklekova će vas odvesti oko 30 sekundi. Tokom tog vremena, možete vrlo dobro raditi na mišiće ruku i drugih dijelova tijela. Imajte na umu da je potrebno da pažljivo pratiti kako radite ovu vježbu. Ruke bi trebao biti direktno ispod ramena, ali se razmaknuti malo šire od širini ramena. Vaše tijelo treba uvijek biti ravna linija, vaš pritisnite treba uvijek biti napet, a ne možeš na sekundu kontrolu zaustavljanja njihovog kretanja.

Vježba s bučicama koso

Svuda postoji rasprava o tome šta vježbe s bučicama i Barbells bolje: oni koji su napravljeni pod uglom, ili one koje su izrađene u stanu horizontalnom položaju. Međutim, to nema smisla raspravljati, jer su oba pristupa su efikasne, a svaki od njih ima svoju svrhu, ali u oba slučaja ćete biti u mogućnosti da dobro rade preko grudi mišiće, ramena i triceps. Ali, ako želite da brzo rezultate, najbolje je da odaberete kosi vježbe, jer imaju veći uticaj na prednjoj deltoidnog mišića, a smanjuje stres na zglobove ramena, koji su često povrijeđen. Pa, ako ste izabrali kreten umjesto mrena, možete istovremeno raditi istovremeno na obe polovine tijela, ispravljanje eventualnih neravnoteže u razvoju mišića. Da bi se postigao najveći uspjeh, klupa postavljena pod uglom od 15 do 30 stepeni, odabrati težinu koju možete slobodno kontrolirati najmanje osam ponavljanja, a zatim napraviti tri ili četiri pristupa sporim tempom.

povući

Šta sklekovi za prednje strane tijela, da zgibove za leđa. Oni utječu na sve ključne mišiće leđa, ramena, biceps i trbušne mišiće. Čak i ako ne možete jedan zgibova u početku, možete početi sa jednostavnijim opcijama kao što su zgibove na niskoj prečki, povlačenjem skoka i tako dalje, jer ove vježbe imaju za cilj isto mišiće koji vam omogućuju da ih ojača i pripremiti za prave zgibove.

dizanje tegova

Ako je vaše tijelo još nije postao savršen uostalom zgibove i sklekove, zatim dizanje tegova će vam pomoći kako da se protežu veliki broj mišićnih grupa. Pored toga, ova vježba je idealan način da se razvije svoj leđnih mišića. Međutim, u ovom slučaju, tajna je da se pravilno rade vježbe, kao i većina ljudi to rade pogrešno.

Dizanje bučica u sjedećem položaju

Ova vježba je idealan za rad na svim dijelovima deltoidnog mišića. Sjediti na klupi ili stolicu, uzmite u svakoj ruci kreten. Podignite i savijte ruke tako da vam dlanovi okrenuti prema naprijed. Udahnite i izdahnite zajedno podignite ruke iznad glave, ispravljanje lakta. Zadržavati na najvišem nivou, brojati do tri i vratite ruke u početni položaj.

Podizanje prtljažnik u blizini klupi

Kako bi radili na tricepsa, ramena, i štampe, vježbu koja uključuje samo vaše tjelesne težine je idealan. Dok ove vježbe se ne preporučuje za osobe s upalu zgloba, jer oni čine previše opterećenja.

Vježbe sa bučicama na biceps

Ako zaista želite da pokaže sve svoje mišiće, definitivno treba uključiti neke vježbe za biceps u listu za obuku. I to je bolje prilagođen za ovu osnovnu bučice za dizanje, koji će uključiti biceps na maksimalnom nivou.

Uzgoj ruke s bučicama

Zadnje glave mišića deltoidnu - je područje za koje mnogi ljudi zaboravljaju, tako da bi trebalo dodati na svoju listu druge vježbe, u cilju jačanja to. Međutim, zapamtite da ovaj site je obično slabiji od drugih, tako da bi trebalo koristiti upaljač bučica. Postati skijaš u pozi i započeti uzgoj ruke s bučicama do krajnjih granica, a zatim ih smanjiti natrag zajedno.

pravilan raspored

Ako želite da vidite promjenu u svoj oblik i snagu tokom mjeseca, da treba da se ozbiljno o planiranju vašeg programa. Trebalo bi izdvojiti 30 do 45 minuta na vježbama s ciljem razvoja mišića u rukama, i to učiniti tri puta tjedno na dane koji ne prate jedni druge. Tih dana da ne daju na vježbe za ruke i gornji dio tijela, trebalo bi da se uključe u vježbi za donji dio tijela, kao i vježbe dizajnirane za poboljšanje vašeg opšteg stanja. Iako je dobar trening snage oružje će vam omogućiti da se dobar napredak u razvoju specifičnih mišićnih grupa u gornjem dijelu vašeg tijela, samo dobro osmišljen sveobuhvatnu obuku usmjerene na cijelo tijelo, će vam omogućiti da postizanje maksimalnih rezultata. Takođe, ne treba zaboraviti o važnosti pravilne ishrane. Koncentrirati na to kako da piju više vode, jesti svježe povrće i voće i jesti visokokvalitetnih proteina i ugljikohidrata. Kvaliteta i pravilno "gorivo" za tijelo doprinosi razvoju snažne i lijepe mišića, koje ćete onda moći biti ponosni.