Kako dobiti mišićnu masu bez štete za zdravlje

Tokom "surfanje" na internetu prostor može osjetiti da su svi na birališta teži problem viška kilograma. Tu i tamo, ima prijedloge kako resetirati "sve i odmah". I dok mnogi ljudi zaboravljaju da preterana mršavost ne vrijedi jako ponosan. Sjetimo se samo šokantne fotografije modela koji imaju anoreksiju.

Naravno, postavlja se pitanje kako brzo dobiti mišićnu masu, najviše stalo muškaraca. Na primjer, lijepa visok mladić mogu patiti od činjenice da je tokom rast od 185 cm težina malog - samo 60-65 kg. Samo najčešće za brzo efekta, ljudi udario u upotrebi hemijskih droga i dodataka prehrani. Da, oni daju rezultat koji je samo kako se pati kad zdravlje?

Kako dobiti mišićnu masu i dobiti lijep i zdrav organizam? Potrebno je uzeti u obzir karakteristike organizma, da shvati zašto je bio takav problem, a onda - puno strpljenja i izdržljivosti da prate tok pravilnu ishranu i trening otpora.

Zašto ljudi smatraju da je teško dobiti na težini?

Glavnih razloga zašto ste pate od nedostatka težine, mogu biti razne bolesti. Ako imate bilo kakvih problema sa štitnjače ili gušterače, zakrivljenost kičme , ili imate bolestan želudac, potrebno je da u početku primjenjivati na liječnicima, podvrgnut ispitivanju i traže liječenje. Pored toga, u isto vrijeme ćete znati šta proizvoda treba isključiti iz ishrane, ali ono što je važno naglasiti. Možda bi trebalo da se povuče iz tijela parazita.

Ako postoje zdravstveni problemi, razlog zašto vam je teško da dobiju na težini, to može biti depresija ili stres, genetika, loše ishrane.

Kako jesti da dobije mišićnu masu?

• Morate razmišljati o tome kako dobiti mišićnu masu. Ne samo povećati volumen tijela. To znači da je količina masti u ishrani treba svesti na minimum. Na primjer, salate ne popuni uobičajene majoneza, i biljna ulja, po mogućnosti maslinovo.
• Od tog vremena, morate zaboraviti sve vrste polu-gotovih proizvoda i snack (favorit hot-dog i čips). Oni nisu mišića i masnog tkiva raste na tijelu.
• Mišići rastu na račun proteina i ugljikohidrata. Naglasak treba uraditi na proteine biljnog porijekla, a ne životinja (ako ih jesti u višak, oni mogu oštetiti jetru). Iznos od proteina dnevno izračunava se po formuli 2 grama po 1 kg tjelesne težine.
• Na stolu stalno mora biti voća, raznog povrća, mliječnih proizvoda (jogurt i nemasni sir, mlijeko - da kao i većina). Korisni grah i sušeno meso (npr piletina).
• Može se pripremiti za sebe protein koktel od proteina mlijeka u prahu ili belima kominutivnim jaja, niske masnoće sir i ljubavnik sirup. On neće biti potpuna zamjena za osnovne unos hrane, ali je korisna tokom treninga (da budemo precizni - prije ili nakon što je u rasponu od pola sata).

Uz pravilnu ishranu, možete brzo dobiti mišićnu masu, ako dodatno izvoditi vježbe i dovoljno odmora - spavanja treba da bude puna kao hranu.

Odgovarajuću obuku za rast mišića

Kada se odlučite da se nosi sa porastom tjelesne težine, prvi koji će imati želju za početak vježbe koje su poznate i lako. Na primjer, tanke ljudi smatraju da je lakše raditi - i počnu da dugo traje dnevno. To je bilo prvobitno pogrešno! Aktivni sportski doprinose samo na gubitak kalorija. A za vas svaku kaloriju - svoje težine u zlatu. U suprotnom, jednostavno ne razumiju princip kako dobiti mišićnu masu.

Vježbe koje ćete izvesti nekoliko puta tjedno, će biti vrste energije, a među njima - sklekovi sa težinom i čučnjeva sa bucice. Možete upisati u "stolici za ljuljanje" i tamo rade sa fitness oprema (pokretnoj traci zaboraviti!), Ili izaberite odgovarajući kreten i praksa kod kuće. U drugoj varijanti, ne zaboravite da tokom vremena, trebate učitati će se povećati.

Prije nego što dobiju mišićnu masu, morate raditi za dugo vremena. Zapamtite, u ovom slučaju - spor i stabilan pobede - će biti veći. I zdravije. Zar nisi primijetio kako je izgubio na težini, ali sada morate da pogledate vrlo pažljivo na ono što jedu i kako si. Ali uz ozbiljan pristup obzira na rezultat sigurno biti.