BCAA - za šta? Saznajte šta BCAA (BTSAA)

Ono što je BCAA, zbog čega je protein, neophodno je da pije gainer? Takva pitanja možete pitati trener, ako ste nedavno potpisali za teretanu i, nakon što je savladao tehniku, odlučio je da nauče kako da izgrade mišića brže. Ovaj interes je sasvim logično - zašto peretruzhdaetsya u sobi, ako možete popiti "čarobne pilule" i biti kao Hercules? Kladimo se da je vjerovatno trener rekao da će koristiti takve aditive je potrebno, pa čak i od vas traži da nešto kupi. To i ne čudi - plata zaposlenih fitness soba ne zavisi toliko od sesija s klijentima, ali na direktnu prodaju sportske farmakologije. Ali kako stvari zaista imaju potrebu za prijem aminokiselina ili proteina Shakes?

Dodaci i sportske prehrane

Prije nego što pitati trenera da li treba jesti protein, kreatin ili optimalne BCAA, toliko popularan danas, razmisli o tome.

Bodybuilding ribe nazad u dane od junaka antičke Grčke i Rima. Achilles, Hercules, bogovi olimpijskog panteona mitologije, i obični Grci i Rimljani su imali veliki tijelo, bez upotrebe bilo kakvih dodataka na svoje redovne ishrane. Njihova pojava je uslovljena stalno usavršavanje - bore i priprema za njih. Svakako, odrastanja Spartanci nisu pitali o BCAA, zašto da ih koriste, ali samo radili na njemu.

Ono što sve ove argumente? U stvari, dobiti prekrasan tijelo sa prirodnim prikaz mišića zaista za svakoga. Sportske farmakologije - je posao koji se često nudi ljubitelji bodybuilding bezopasan placebo. Svi lijekovi mogu zamijeniti uobičajeni zdrave ishrane (ne govorimo, naravno, na steroidima).

Amino kiseline - što je to

Ako ste radoznali da znaju značenje pojma «BCAA», šta je ovo droga i da će dati svoje tijelo, okrenuti fiziologiju.

Mi obično ne postoje i razvijaju bez svakodnevno prijem u naše proteine tijelo. Dio razloga leži u činjenici da se proteini sadrže aminokiseline. Treba napomenuti da su amino kiseline sadrže sve proteine su životinjskog porijekla (meso, perad, ribu, mliječne proizvode) i povrća (mahunarke i žitarice).

Naučnici su identifikovali više od dvije stotine aminokiseline, a od njih, dvadeset i dva amino kiseline su veoma važne za zdrav metabolizam.

Esencijalne i neesencijalne amino kiseline

Većina esencijalnih aminokiselina u tijelu može sintetizirati vlastite aminokiseline iz drugih vrsta (oni su izmjenjive), ali postoje i devet amino kiseline koje tijelo ne može proizvesti sami. Prema golu, moramo redovito jesti hranu koja sadrži njih. Ono što je potreba organizma u devet esencijalnih aminokiselina? Svaki dan treba jesti 10 do 15 grama aminokiselina, to jest, konzumiranje hrane više od 70 grama proteina, pokrivamo postojećih potreba za zdravo funkcioniranje organizma.

Ali to je normalna doza za prosečnu osobu. Osim toga, ko se bavi sportovima snage, potrebno je jesti svaki dan, dva puta više proteina (140 grama) da pokrije potrebe organizma za aminokiseline.

BCAA: šta i kako bi trebalo da bude?

BCAA (BTSAA) - kombinacija sve tri vrste esencijalnih aminokiselina. To uključuje valin, izoleucin i leucin. Koliko bi trebalo da popijete dnevno BTSAA? Kada je u pitanju odrasli muškarci, čija je težina oko 80 kg, a onda mu je potrebno do 7 grama aminokiselina. Bez razvoja BTSAA organizma se koči, svi procesi su prekinuta, uključujući sposobnost organizma za regeneraciju i popravak. BTSAA - to je važan proizvod za svakoga, ali mi stvarno treba da uzima tablete da ga?

Mogu li dobiti BCAA od hrane?

Ako je napajanje koje se nalaze u BCAA proizvodima, šta treba je tu da dostavi aminokiselina u organizmu? Da vidimo!

Piletina - 300 grama dnevno je dovoljno da pokrije svakodnevno norma u lizin, triptofan, histidin, fenilalanin, i BCAA.

Grah, grah, grašak - bogata valin, triptofan, treonin, metionin. 150 grama dnevno bi bilo dovoljno da proizvede standardima amino kiseline.

Svježi sir - sadrže triptofan, lizin, arginin, valin, fenilalanin.

Jaje - poznato nam je proizvod savršeno probavljiva, bogata BCAA, metionin i fenilalanin.

Riba - izoleucin, lizin i fenilalanin su sadržane u ovom proizvodu u velikim količinama.

Griz - heljda, proso, zob, su izvori izoleucin, valin, histidin, leucin.

Matice - osim što sadrže kompleks proteina spojevi, orasi su bogati histidin, izoleucin, treonin, lizin.

Značenje korištenje BCAA u suplemenata

Ako osnovni i najbolji BCAA u hrani, zašto upotreba aditiva?

Kao što kažu proizvođači sportske ishrane i droge, te amino kiseline koje se nalaze u hrani, imaju nestabilnu formu. To znači da se aminokiseline nisu asimilirane u svom čistom obliku, i prije nego što mogu da reaguju da formira novu jedinjenja. Shodno tome, sadržaj hranjivih tvari nije konstantan. Da biste izbjegli gubitak aminokiselina, sportisti mogu koristiti dodataka prehrani, koji se odnosi kompleksi amino kiseline (koje sadrže do 18 vrsta aminokiselina) izveden amino kiselina (dodatak sadrži samo jednu amino kiseline) ili BCAA (kao što već znate, koji sadrže sve tri vrste amino kiseline).

Kakav je učinak BCAA na rast mišića?

Poznata činjenica da je neka osoba protein oblik života. Stoga, amino kiseline koje čine proteina zahtijeva tijelo. To je posebno važno korištenje najvažnijih BCAA aminokiselina, za koje možete imati gore navedenih proizvoda ili da se određene komplekse.

Ove aminokiseline usporiti proces uništavanja mišićnog tkiva, stimuliše formiranje novih, ubrzavaju metaboličke procese i spaljivanje masti.

Prijem BCAA

Zanimljivo je napomenuti da je u opisuje prednosti korištenja kompleksa BCAA, proizvođači farmaceutskih aditiva "slučajno" zaboravio reći da su sve ove osobine je svakodnevnih hrane. Svakako, koristeći kapsule BCAA ćete dobiti pozitivan učinak, ali njegov uticaj je izvanredno samo u slučaju ako ne jesti proteina. Osim toga, jedan pilula je toliko popularan BCAA 1000 sadrži samo 1 gram proteina.

Da li treba koristiti BCAA?

Pažljivi čitaoci, nakon čitanja o osobinama amino kiseline mogu zadatsya ovo pitanje - BCAA pripreme za kakve koristi, ako je ista protein je treći dio aminokiselina? I oni će biti u pravu.

Ako pijete protein shakes, jer ne možete dobiti željeni protein iz hrane, pa zašto bi ti platiti za dodatni kompleks aminokiselina?

Biste trebali znati o BCAA, da je to samo moguće povećati trajanje treninga, ali ništa više. Ovaj lijek može proizvesti pozitivan učinak kada pokrivaju dnevne potrebe za proteinima u tijelu hrane. Za one koji tek počela vježbanje u teretani, nema potrebe da se BCAA.

Ako ste dugo i entuzijazmom bave "izgradnji" svog tela i uživao sportske Farma, onda bi trebalo da - ne trošite novac, ako ništa? Zaista, umjesto da kupi još jednu seriju amino BCAA, možda kao i troše novac na nekoliko kilograma mesa.

Nikada nije ljudski izum ne prelazi ono što nam priroda daje. Poštujući pravila zdrave, pune i uravnoteženu ishranu, vi potpuno zasititi vaše tijelo sa svime što vam je potrebno. Aditiva u obliku aminokiselina neće nauditi, ali platiti za njih nema smisla.