Skok tehnika u dužini od mjesta. Kako da skoči iz mjesta

Skok u dalj iz mjesta omogućuju vam da provjerite nivo skakanja i snagu nogu test. Oni su nezavisni vrsta konkurencije samo na nivou škole. Istovremeno skakanje smatra odličan vježbe koja vam omogućava da sveobuhvatno razvija fizičke osobine sportista. Korektna tehnika skok u dalj s prostorom može značajno poboljšati ishod, tako da ne zanemaruju teoriju.

Kako izvesti Skočite

Pre obavljanja rutinska ispitivanja treba uvijek biti malo prakse. Prije nego skakanje veze sa mjesta, neophodno je da se upoznaju s teorijom. Izolirati sljedeće korake u ostvarivanju:

• Pripremite se za odbiti. U ovoj fazi, kada takmičar zauzme pravilan položaj da iskoristite snažan napor. Da biste ostvarili osoba vozi u skladu raširenih nogu u širini ramena ili malo duže, zatim podiže ruke dok je ustajao na prstima i urušavanja u struku. Zatim obrnuti pokret bi trebao biti. Ruke padaju i povukao, noge su stavili na celo stopalo, s kolena i zgloba kuka, slučaj će biti blago naprijed.
• Odbijanje. Ona počinje kada zglob kuka se uspravio, ruka sa potrebom da se dramatično baciti naprijed. Odbijanje završilo ispravljanje koljena i kidanje metara od površine.
• Let. Nakon gura dalje tijelo skakač je izvukao u string, kolena povukao na grudi. U završnoj fazi leta ruke pasti, i zaustavlja se prenose.
• Slijetanje. Kada noge dodiruju tlo, ruke treba da iznese za održavanje ravnoteže. Noge na istoj krivini u zglobovima kolena, slijetanje treba da bude elastična. Zaustavljanje skakač ispravljene i ostavlja zone test.

Skočite. TRP standardima

U Rusiji, odlučeno je da se oživi stare sovjetske tradicije - TRP. Kompleks uključuje testiranje i skakanje iz svojih mjesta.

Standardi su kako slijedi.

žene

proces Značajke

Testovi se provode u posebnoj skakutanje sektor, opremljen potrebnom opremom. Cipele ne bi trebalo da ubaci na površini. Član uzdiže u blizini odbijanja linije uzima svoj početni položaj i izvršava skok. Sudija prati usklađenost sa pravilima konkurencije. Mjereno od linije odbojnosti na sletanje. Uzimajući u obzir tragove ne samo noge, nego i bilo koji drugi dio članica tijela. Ako je napravljen nije direktno skok, ali na dijagonali, to se održava okomitih linija od mjesta spuštanja na skali od dužine. Zbog toga je vrlo važno ispravnu tehniku skakanja sa svojih mjesta.

Jumper dao 3 pokušaja da nadoknadi da je najbolje. Rezultat se neće računati u sljedećim slučajevima:

1. Prvak liniju i dodir joj odvratnost.
2. Odbijanje nije dve noge istovremeno i naizmjenično.
3. Skok je napravljena za skok.

česte greške

Svaka greška u obavljanju ukazuje na to da je skok tehnika dužine s dovoljno prostora za rad. Najčešće pronašao sljedeće pogreške:

• Nekoordinirani pokreti ruku i nogu. Da biste spriječili ovu grešku, potrebno je da je tehnika je usavršena skok u dalj sa svojih mjesta. Za tu svrhu, pogodan simulaciju kretanja na terenu, u vise i sa malo iskakanje.
• Metara dubine prerano. Razlog za to - slabe trbušne mišiće i leđa. Poželjno je da dalje rade noga pokreta u vise.
• Nepotpune proširenje koljena i kuka zglobova dok gura van ukazuje na to da je skakač previše žuriti tokom vježbanja, čime se gura dalje vremena postaje prekratak.
• Male pokrete amplituda ruke. Za dodatne testiranje koraka.
• Kada nema dovoljno stambenog obećanje uoči može pretvoriti visoke skok sa prostorom, a ne u dužini.
• Pasti na slijetanje. Može biti više razloga: nemogućnost da pravilno raspoređenih u zraku početkom ispravljanje stopala, težina pada na jednog ekstremiteta, nagib trupa u letu, poneti prejaka noge naprijed. Svaki slučaj je potrebno raditi odvojeno.

Tehnika troskok sa svemirskim

Troskok je malo drugačije od uobičajenog će staviti. Postoje tri koraka-odvratnost. Početne push je napravljena na dvije noge sličan jednostavan skok. Međutim, rad tijela u letu je vrlo različita. Nakon gura dalje hip vodeći noga naprijed je prikazan, koljena savijena, cjevanicu je usmjerena prema dolje. Drugi dio je malo iza, to je malo savijena. Položaj stopala je isti kao u vježbi "korak skok." Nadalje, vodeći ekstremiteta se stavlja na zemlju, i odgurnuo od nje, a drugi nosi aktivan zamah naprijed, čime je pomogao da se efikasnije kretanje.

Dakle, prvi korak se izvodi u drugom noge su obrnuti u trećoj grupi vrši sličan jednostavan skok: oba udovi su izvukli na grudi, a zatim istovremeno ispravio i ispruženom. skok tehnika u dužini od mjesta je baza za let nakon posljednjeg odbijanja. Nakon toga slijedi touchdown.

česte greške

Tehnika skakanje mjesto je skoro isto kao da je od trostrukog. Zbog toga, sve gore navedene primjedbe važe u ovom slučaju. Međutim, oni su dodali neke posebne poteškoće. Na primjer, prilikom obavljanja troskok velikog značaja je snaga stopala. Na nedovoljna razvijenost vježbanja ne može se implementirati na odgovarajući način.

Većina problema se javljaju u koracima. U tom slučaju, treba fokusirati na vježbe, "skakanje u koraku" jer to je osnova ovog pokreta.

Još jedan veliki problem - to je mini trupa u stranu kada sportaš odstupa od ravne linije i ispostavilo se da je on skače cik-cak. To može biti, jer osoba je previše tijelo ili glava naginje, rano da odustanem. U tom slučaju, potrebno je dalje razvijati mahi i pratiti kretanje dosljednost.