Šta da pijem tokom treninga? sportska pića

Tokom sportskog treninga, tijelo je pod povećanim opterećenjima. Ubrzava rad srca, tjelesna temperatura postaje viša, veliki broj izgubljenih energije. Neki sportisti osjećati nakon treninga jako umoran i tako pokušati da izaberu za sebe pića i hrane koja će vratiti moć. Drugi su u potrazi za riješi masnog tkiva, a ovde je moguće koristiti posebne tekućine. Ipak drugi vjeruju da pije tokom vježbanja i nakon što ne treba uopće.

Optimalno rješenje - voda

Postoji zabluda, prema kojem možete izgubiti na težini ako se aktivno povuče tečnosti iz organizma. Zagovornici ove teorije, pokušajte ograničiti unos tekućine, korištenje diuretika, kao i pitanje "šta da pijem tokom treninga" za njih potpuno irelevantno. Međutim, ovo je ozbiljna greška za koju možete platiti za svoje zdravlje. Nakon što je cijeli organizam može patiti kada poremećaja ravnoteže vode. Važno je da se tečnost stalno ulazi u tijelo, i na taj način treba pratiti svakodnevno stopi od svoje potrošnje.

Oni koji se pitaju šta da pijem tokom treninga, često misle da voda - najpogodniji tečnost za upotrebu u učionici. Zaista, ovo je vrlo razuman pristup. Uostalom, za vrijeme vježbanja, temperatura tijela raste, znojenje povećava. Krv postaje viskozna, i svi ovi simptomi dehidracije može imati mnogo posljedice. Na primjer, bubrežnih kamenaca, tromboembolije, čak i srčani udar. Dakle, piti vodu tokom vježbanja može i treba da bude. Kada je krv viskoznost povećava, a tečnost tijelo ne isporučuje, takmičar može pasti doći krvni pritisak i sinkope.

Povući višak tečnosti

Kada zatamnjenje tečnosti iz tijela zaista možete vidjeti neke mršavljenja. Međutim, to nije povezano sa smanjenjem volumena masnog tkiva, a povezana je sa smanjenjem količine tečnosti u organizmu. I najsigurniji način da se povuče višak tečnosti u organizmu, paradoksalno, je upotreba vode u velikim količinama. Ako je, naprotiv, da se dovoljno piti, tijelo će se akumulirati voda i volumena tijela će rasti.

pravila za piće

Oni koji su odlučili da pije tokom treninga će biti voda, treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Normalno vrijeme vježbanja preporučuje se koristiti tečnost u malim količinama, ili jednostavno navlažiti usta vodom kako bi se smanjila žeđ. Većina vode treba konzumirati dva sata prije treninga, kao i nakon njegovog završetka. Neki ljudi misle da nakon treninga ne možete piti. Ona tvrdi ovaj stav činjenicom da je voda teža krv, daje dodatni pritisak na unutrašnje organe. Međutim, ovdje, kao iu svemu, potrebno je slušati na individualnim karakteristikama organizma. Najbolja opcija - da se konsultuje o ovom pitanju sa trenerom ili doktor.

Vodu sa limunom

Sportisti koji vjeruju da pije tokom treninga potrebno iz aspekta sigurnosti organizma, kao i efikasnost treninga, često se koristi na drugi način. Voda s limunom - odličan način da povrati snagu i ugase žeđ za vrijeme vježbanja. Ako želite, voda se može dodati med. Limun sadrži mnogo minerala koji pomažu u obnovi ravnoteža elektrolita. Osim toga, ovaj napitak ima brojne druge korisne funkcije:

• Voda sa limunom poboljšava imunitet. Limun zasićen s vitaminom C - antioksidans, koja se bori stvaranje slobodnih radikala u stanicama, pri čemu povećana otpornost na infekcije.
• Ton tijela povećava zbog velike količine drugih vitamina i minerala.
• Limun se bori s prekomjernom težinom. Neki nutricionisti se odnose na kategoriju proizvoda limuna sa negativnim kalorija. Da bi to za varenje, tijelo treba da troše više energije nego što je sadržana u limun. Osim toga, citrusa promovira sagorijevanje masti.
• Limun je odlična prevencija od kardiovaskularnih bolesti. Ona sadrži supstance promovirati raspada lipida depozita u krvnim sudovima.

Piti na oporavak

Raste popularnost među sportista i rekreativaca jednostavno steći sportski napitak. Njihova popularnost proizlazi iz činjenice da hranjive tvari se rastvaraju u vodi i koju tijelo apsorbuje mnogo bolje nego bilo koje jelo ili mešavina. Ove pića su posebno korisne za one koji tek počinju da se bave sportom, jer pomažu da se brzo vratiti ravnotežu minerala u organizmu. Ali da li će biti korisno profesionalaca u sportu, ali za one koji se bave u dugim, nutrijenti u pića možda neće biti dovoljno da se obnovi sve rezervi organizma.

energija

Danas možete kupiti širok spektar sportskih pića. oni se prodaju u specijaliziranim prodajnim mjestima, a možete ih kupiti u samom fitness klub. Oni su podijeljeni u tri široke kategorije: sagorevanje masti, energetike i izotonični. Energetska pića - odličan izbor za one koji su na kraju dana ili nakon treninga osjeća iscrpljenost i umor. Sastav tih pića obično uključuju guarana, kofein, ginseng, taurin. Također, energetski napitak da je vitamin. U Evropi i Americi, te pića su klasifikovani kao medicinskih proizvoda i, stoga, možete ih kupiti samo u ljekarnama. Imamo mnogo lakše - bilo tko može kupiti ovaj proizvod bez ograničenja. Međutim, to ne znači da nije potrebno da se u skladu s osnovnim sigurnosnim mjerama: ne koriste energetskih napitaka u velikim količinama, jer bi posljedica biti nesanica, nervozan uzbuđenja, depresija, itd ...

sagorijevanje masti pića

Narednih kategorija - a pića sagorijevanje masti. Njihov glavni sastojak odgovoran za efikasnost, je l-karnitin. Ova supstanca ima zanimljivu mogućnost: utiče na propustljivost ćelijske membrane masne kiseline, pri čemu se masti iz organizma brže od izlaza. Od početka prijema masnoće plamenika može u kratkom vremenskom periodu izgubiti velike količine masnog tkiva. U nekim slučajevima, to je do 10 kg mjesečno. Međutim, ako je potrebno njihove upotrebe da se konsultuju lekara. Najpopularnijih pića su sagorijevanje masti L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, snage L karnitina.

Izotonični sportski pića

Izotoničan pića pomoći vratiti ravnotežu organizma minerala i tečnosti. Oni također mogu koristiti za popunjavanje rezervi ugljenih hidrata. Izotonični sportski obično nemaju nuspojave osim samo onim slučajevima kada je sportaš je predmet reakcije ili druge komponente piće. Izotonični su popularne lider Izomineral, XXI Power izotonični. Napitci pomažu podršku tokom treninga ravnoteže tekućine, energije i minerala.

Mi smo izvući zaključke

Svako odlučuje za sebe ono za piće prije vježbanja. Najoptimalniji način da pronađete odgovarajući opcija bi bila konsultacije sa lekarom. Ali, ako to nije moguće, treba da zapamtite osnovna pravila - sve više kad da se zaustavi i slušati svoje tijelo. Oni koji se muče žedni tokom vježbanja, ne dolazi manje nerazumno od sportaša koji su konzumirali prije vježbanja u ogromne količine energije ili raznih aditiva.