Tenisku lopticu i njegova upotreba

Svi znaju malo žuta lopta, koja se koristi za partiju tenisa. Svi su primijetili kako je bio gust i težak, ali to apsolutno nije teško. Idealan je za partiju tenisa, ali može se koristiti i za druge svrhe. Tenisku lopticu možda djelovati kao samostalni shell da ostvare kod kuće. Glavna stvar - da se pokaže kreativan pristup.

Kako se tenisku lopticu?

Ovaj cilj je teško zamisliti kao sportske opreme, kao što je to izuzetno malih dimenzija, nema fleksibilnost ili bilo koje druge kvalitete koje bi mogle biti od koristi u obuci. Mnogi mogu se moje školske godine i mislim da je ova ljuska se može koristiti za obuku bacanja, ali to više nije istina. Osim toga, diskus - prilično visoko specijalizirane discipline koja nije pogodna za opću zapošljavanje, posebno u kući. Iznenađujuće, tenisku lopticu (trener) postaje koristan u personalni trening, upravo zbog svoje krutosti. Kako možemo koristiti za razvoj pojedinih mišićnih grupa?

grudnih mišića trening

Teniska loptica može biti savršen ljuska za kućnu dnevno treninga. Budite sigurni da uključiti vježbe s njim u njegovoj zadužen ili drugi set vježbi. Koristite ga da se ohladi na rad i jačanje mišića grudnog koša. Postoji nekoliko vježbi. Prva vrsta moraju biti ravne, stavljajući noge u širini ramena, podignite ruke, od kojih svaki treba da se zasniva na jednom tenisku lopticu. Laktovi treba da pazi malo u stranu i četka sa kugle - da se na području ramena. Kako bi radili na mišiće grudi, morate stisnuti loptu, održavajući konstantnu ritam. U drugom varijacija vježbi potreban vam je samo jedna lopta. Prijem ostaje ista, ali ovaj put ruka treba držati u predjelu grudi između ruke priklještite loptu i komprimirati ga punom snagom. Ove vježbe doprinose razvoju mišića grudi i držeći je u dobrom stanju.

Vježbe za bedra

Tenisku lopticu mogu imati koristi pri treningu namijenjena za razvoj mišića kuka. Postoji veliki broj vježbi za koje vam ne treba ništa, osim loptu. Prva vježba uključuje i mišiće bedra, i trbušne mišiće. Za njegovu realizaciju potrebno je da legnu na pod, ruke da raspusti u ruci i stavio ga na pod i podignite noge savijene u koljenima, kukovima i trupa treba da čine pod uglom od 90 stepeni. Potrebno je da zahvati loptu između koljena i nagnite ih na jednu stranu, a drugi je poslao u glavu i torzo. Važno je da nož ne dolazi s poda. Rezultirajući položaj je potrebno popraviti, držite ga nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Još jedna vježba je mnogo lakše - morate sjesti na stolicu i stisnuti loptu između koljena. Suština vježbe je stisnuti loptu koljena što je više moguće i držite ga u tom položaju što je duže moguće. Mi moramo nastojati da ne, da bi veći broj kontrakcija, i kako bi se osiguralo da je jedan kompresije što je duže moguće. Možete koristiti bilo koji vježba lopte, ali šef teniske loptice imaju najveću kvalitetu i najbolju reputaciju.