Vježba za lap gubitak težine kod kuće

Stručnjaci objašnjavaju pojavu masnih naslaga na fiziološke karakteristike ljudskog koljena. Ali, ako određeni set vježbi na redovnoj osnovi, onda je to problem će prestati da vas uzbuđuje. Povratak na zdravlje stopala, možete koristiti agregatne mjere, uključujući i maske, vježbe, pravilnu ishranu.

hrana

Izbor proizvoda koji treba da budu zabrinuti, tako da su lako probavljive za vaše tijelo. Govorimo o zobenu kašu, sokovi, povrće, jogurt i voće. Izbjegavajte jesti masne, slane ili začinjenu hranu, što nije kao tvoj tijelo. U idealnom slučaju - obroci na rasporedu, jesti male porcije hrane.

fizička aktivnost

Nemojte zanemariti fizičke vježbe, tijelo "ne kaže" vi će vam zahvaliti za to. Imajte na umu da vježbe gubitak težine za noge i koljena su dizajnirani da se spali masti. Stoga, ako ne znate kakav vježbe je prikladno, radije nordijsko hodanje. To znači klipni pereshagivaniya određene brzine bez skijanja, ali sa skijaškim štapovima. Prednost ove vježbe je da je njegova realizacija se odvija na otvorenom, što omogućava da se spali više kalorija nego i kada su angažirani u sobi.

Body maska

Da bi se postigli pozitivni rezultati, uz pravilnu ishranu i sport modu, potrebno je koristiti posebne maske za koljena. Jedan od najpopularnijih recepata je kupus masku. Sve što trebate učiniti - fino iseckati kupus i dodajte kiselo vrhnje, možete ga zamijeniti sa jogurtom. Svi supstanca mora se dobro izmešati i širenje na koljena, ostavljajući zatvorena film ne više od 25 minuta. Možete koristiti i med, koji se nanosi na područje problema na istom principu.

Izbor vježbe za tijelo i dušu

Do danas, mnogo vježbanja, uključujući gubitak težine izračunava na koljenima. Svako od nas može izabrati najpogodnije opcije za sebe:

1. Standard vježba za lap mršavljenje podrazumijevaju prijenos tjelesne težine na jednoj nozi, dok je druga noga treba biti povišen iznad poda. Sve što vam je potrebno - je da izvrši kružnim pokretima, ne zaboravite da promijeni smjer rotacije.
2. Drugi vježba je lako kao prvi. Sve što trebate učiniti je staviti noge zajedno, ruke staviti na pojas. Dok izdišete, morate LUNGE sa jednom nogom naprijed i držite svoj prvobitni položaj kada udisanja. Nastupiti 15 puta na svakoj nozi.
3. U toku izvođenja treće vježbe, potrebno je da se podigne desnu nogu, stavljajući ruke na pojas. Vaš koljena bi trebao biti u isto vrijeme na bokovima. Povlačenjem čarapa izložiti vanjski dio stopala prema naprijed. Takve vježbe za lap mršavljenje značilo noge uvijanje u suprotnom pravcu, bio je da se otvori dio stopala ispred vas.
4. Četvrta opcija je mnogo jednostavniji, ali zahtijeva neke fizičke aktivnosti. Morate staviti svoj širini noge ramena, i zaključati vaše ruke na bokove. Dok izdišete, vaše desno koljeno bi trebalo da bude savijena i težinu na drugu nogu. Izrada elastično kretanjima na desnom nogom, za deset minuta da diše duboko moguće. Nakon povratka u početni položaj. Sljedeći put kada izdahnete, savijte desnu nogu i ponovite vježbu.

Ove fizičke aktivnosti koje treba obaviti na redovnoj osnovi. Kompleks vježbe za koljena (gubitak težine) sa fotografijom, što objašnjava svojoj suštini, to će biti mnogo lakše izvesti. Jer ilustracije mogu biti korisni.

Nakon nekog vremena ćete vidjeti značajne promjene. Kada postane tijelo navikli na takve pritiske, oni će postati za vas svakodnevna stvar. Kao dodatak, možete uzeti ples ili biciklizam.

Biciklizam kući

Vježbe "bicikl", poznata i kao studenti i starije osobe. Ko nije upoznat sa svojim prednostima, će ih cijeniti. S obzirom na takav napor se provodi studija svih mišića koji su odgovorni za savijanje i ravnanje koljena. Osim toga, opterećenje na samom spoju sa mekim. Ove vježbe za izgubiti težinu na unutrašnjoj strani koljena pogodan čak i za ljude koji ne vole da se bave sportom. Ono što bi moglo biti bolje nego laže vježba? Vjerujte mi, ovaj sport i da će ti dobro.

Sve što treba da uradite je da horizontalnom položaju, stavite ruke iza glave, ramena malo podigao. A dalje twist imaginarni bicikl sa takvim intenzitetom koji je pogodan za vaše tijelo. Glavno pravilo - ne zaboravite da se protežu na lakat na koljenu drugu nogu i obrnuto.

Konvencionalni trbušnjaka - je ključ za zdravlje

Svaku vježbu pojedinačno, a koju da odaberete, odlučite. Ali, da bi se lakše odlučiti, to je vrijedno istraživati što više varijacija da vidimo kojih je jedan u pravu u ovoj fazi života. Sve vježbe za krilo gubitak težine kod kuće fokusirati na poboljšanje vaše fizičko zdravlje i ne zahtijevaju posebnu obuku. Stoga, možete sigurno ih samostalno primijeniti. Konvencionalni čučnjevi će vam pomoći da riješi masti na koljena, ako nose određenu količinu vremena za dugo vremena. Tri grupe od po deset puta na dan će dovesti do toga da će vaše noge vratiti u svoj bivši oblik i da će dobiti ton.

Biti ravno, ramena malo proširiti i podignite bradu. Postolje sa stopalima u širini ramena, sa stopalima treba da bude paralelno jedni drugima. Ruke savijene u laktovima, stavite na kukove. Kada čučne, obratite pažnju na činjenicu da je vaša koljena čine pravim uglom u odnosu na pod.

Masaža taloženje masti zona

Nikada ranije masažu nije suvišno u borbi protiv masnih naslaga na području koljena. Trljanje i gnječenje pomoć poboljšati protok krvi, koja je toliko potrebno za neutralizaciju stagnacije koje se dešavaju u vašem tijelu. Primjenjujući vježbe za mršavljenje iznad koljena, Možete koristiti za masažu rukavicu. Kada razotret koljena, namazati kožu hranjiva krema. I ne zaboravite da masti trebate nježno masirajte područja, kako ne bi štetno za vaše tijelo.

Soli kupke - savršen način da se oporavi zdravlje

Ako već moraju biti u skladu sa pravilnom ishranom, radi vježbe i nanesite masku potrebno područjima, vrijeme je da razgovaramo o soli kupke. Ovo je poseban i efikasna metoda. Kupaona sa dodatkom morske soli će ubrzati sagorijevanje i poboljšati metabolizam masti. Osim toga, ovaj postupak je vrlo korisno za cijelo tijelo, ima umirujuće. Posle kupanja, stručnjaci preporučuju da se kucalo područja masnih naslaga, namazati ih njegujuća krema na kraju.

Standard motion prije spavanja

Već se sprema za krevet, možete izvršiti još jedan svjetlo treninga. Sve što je potrebno je da legne na leđa, osjećaj da ste ugodno. Na izdisaju, povucite čarape i opustite se dok inhalacije. Ova vježba je jednostavna, ali vrlo efikasan. To će ojačati mišiće, poboljšava protok krvi i ublažavanje grčeva.

Masti koji se formira oko koljena - nije samo vanjski problem. Svaki kilogram stvara određene opterećenje na koljena zglobova, što može dovesti do razvoja proširenih vena. Ispunjavanje svih ovih vježbi, dijeta i izrada maski, možete se vratiti noge dugo očekivani zdravlje. Vodeći računa o tome mora se izvršiti u kontinuitetu, a ne samo u onim trenucima kada će se osjetiti bolest.