Callanetics za početnike: sve o fitness trendove

Žene koje traže pomoć sa fitness trening, ne samo izgubiti težinu, ali i izgledati mlađe, treba obratiti pažnju na takve smjeru kao Callanetics. Ova tehnika je razvio američki Calan Pinkney, je složen statički vježbe. Callanetics za početnike - je odličan način za jačanje mišića i izgubiti na težini.

Neke karakteristike smjera

Callanetics za početnike sadrži oko 30 vježbe opuštanja i istezanja mišića, kao i opterećenje snage. Ovo je uzrok višak mršavljenja i oblikovanja tela. Nastava se dizajniran za ljude svih uzrasta i pol, vježbe se rade u miru, sporo, što samo povećava opterećenje na mišiće grupe koje rade. Redovno vežbanje će poboljšati vaskularnog tonusa i jačanje imunološkog sistema. Ovo je fitness je savršeno pogodna za one koji ne vole dinamičan, aktivan sesije. Callanetics za početnike uključuje neke elemente joge u kombinaciji sa gimnastičkim vježbama. Prema K. Pinckney, redovno vežbanje neće samo vratiti ton tijelo, ali i značajno pomladiti tijelo.

principi

Da li vježbe mogu biti gotovo bilo gdje (u zemlji, kod kuće, u teretani), au svakom odjeću. Callanetics za početnike gubitak težine ne dozvoljavaju nikakve nagle pokrete, skače, trči, itd Sve teče glatko, a napon se povećava postupno. Zbog ove mišićne grupe radila ravnomjerno, koji utiču na duboke slojeve masti. Mi ne treba da se radi na snazi. Obavljaju opterećenje potrebno čak vaše tijelo može izdržati. Callanetics za početnike omogućava česte pauze za odmor i opuštanje. Ako se iznenada pojavila bol, vježbe treba prekinuti. Preporučuje se da se bave pred ogledalom, provjera pravilan položaj tijela. Disanje treba da bude bez odlaganja, čak.

Callanetics za početnike. vježbe

Zanimanje se preporučuje da se počne sa malo zagrevanje. Sedite na stolicu i nagne preko leđa. Chin povući naprijed. Polako da raste, držeći leđa ravno. Povratak u prvobitni položaj. Ponovite 8 puta.

Leđa i ruku

Povucite trbuh. Stopala - u širini ramena, ruke ravno, lift. Sa izdahom bend naprijed. Ruke su protezao, brada treba biti blago povišen. U 30 sekundi, to sigurnu poziciju, a zatim se vratiti u prvobitno. Ponovite 5 puta.

Kukove i struk

Podignite desnu ruku, stavi ga na lijevoj butini. U lijevoj strani čine padine vrlo sporo. U ovom slučaju, leđa bi trebao biti ravno, abdomena i stražnjice zategnuti. Povratak u prvobitni položaj. Zatim ponovite vježbu, ali naginju u drugom pravcu. Obavljaju 20 puta.

noge

Ova vježba će zahtijevati maksimalnu koncentraciju snaga. Postolje sa nogama dovoljno širok. Savijanje dole, držite iz unutrašnjosti gležnja ili tele. Ramena, proširiti, laktovima - u ruci. Određivanje položaja za neko vrijeme (kao da hoće). Nazad i brade povući naprijed, a kao što izdahnite, ponovo spustite glavu. Početnici mogu napraviti ovu vježbu ukupno 6 puta, postupno povećanje broja ciklusa na 40.