Zumba - Što je to? Zumba fitness: recenzije

Nova grupa Zumba treninga su postali popularni u fitnes klubovima širom svijeta ne tako davno. Rođen je u kasnim 90-ih godina u Kolumbiji, stil već toliko vole poznatih poput Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Elena Bekhem i drugi.

Priča o

Kako je «Zumba», što je ova vrsta fitnesa, mi ćemo pogledati dalje. Novi pravac kluba treninga pojavio slučajno. Došao je sa fitness instruktora Alberto Perez iz Kolumbije. Jednog dana je zaboravio uzeti trening traka s glazbom za aerobik. Morao sam provesti rekord sesije koji slučajno otkrio u blizini. To je bila traka sa snimcima raznih Latin plesova. Perez je također bavi plesom, a on je održao trening u kojem mješovite salse, mamba, rumbe, flamenko i vježbe iz aerobika. Svi prisutni sa velikim zadovoljstvom sudjelovao u vanrednu sjednicu i zatražio da se nastavi.

Opis treninga

U sportskim klubovima stil naziva Zumba fitness i Zumba Dans. Oba imena se odnose na istu vrstu treninga. Trajanje treninga je ista kao u aerobika klase, ne više od 1 sat. Zumba prvobitno je prisustvovalo više od 10 stilova plesa iz Latinske Amerike i Indije. Sada je ispunjen sa elementima hip-hop, pa čak i balet. Nastava se održava u slobodnim stilom pod vodstvom trenera. Vježba nije uvježbana odvojeno, ne ponavljaju više puta za pamćenje. Stilovi variraju u zavisnosti od muzike predstave. Svi treninzi su podijeljeni u nekoliko vrsta, ovisno o složenosti.

izgradnja trening

Kako je mogao proći «Zumba»? Ono što je trening sa kontinuirani razvoj i napredak, a ne svi znaju. Sve klase se sastoje od četiri bloka. Prvi blok je zagrijavanje mišića, tijelo priprema za intenzivnije opterećenja. Drugog bloka - jedan ples pokret. Trećeg bloka - ples, previše, ali na intenzivniji način. On je najduža, udio klase lava. U četvrtom dijelu treninga u opuštanje i radite vježbe istezanja.

vrste treninga

• Najjednostavnije vježba se jednostavno zove Zumba. Vlak koji se sastoji intenzitet niske i visoke prometa, koji djeluju na sve mišićne grupe. Kardio sagorijeva kalorije i pogodan je za one koji nisu učestvovali u sportu, a samo čini prve korake u fitnes.
• Posebne aktivnosti za starije osobe pod nazivom Zumba Gold. Ovo je trening niskog intenziteta dizajniran za rad na koordinaciji, ravnotežu, fleksibilnost i jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema.
• Za one koji žele da se poveća intenzitet opterećenja, su došli do treninga Zumba toniranje. U učionici pomoću posebnih težine u obliku cijevi. Možete izvršiti kompleks sa laganih bučica. Trening je usmjeren na izgradnju nadmorska visina, izradu specifičnih mišićnih grupa. Preporuča se za one koji su već prošli Zumba naravno.
• Obuka na donjem dijelu tijela - što je Zumba korak. Idealno rješenje za izradu stražnjice, bedra i noge. Ova vrsta Zumba fitness je vrlo sličan uobičajenim korak aerobik i pogubljen na posebnoj platformi. Kada su svi pokreti su puni ples.
• Za ljubitelje bazen imaju Aqua Zumba. One koji uživaju u aerobik u vodi, pa čak i one koji nisu upoznati s tim, će cijeniti tu vrstu zapošljavanja. Opterećenje u vodi su vrlo dobro podnose oni koji imaju problema sa zglobovima, leđima ili povreda. Takve studije su pokazale trudna.
• Diversifikacija vježbanja pomoću Zumba Senta. Sva nastava se odvija uz učešće stolice. Koristi se kao partner u plesu. Takva opterećenja obuku povećanje intenziteta. Uz pomoć stolice mogu ojačati mišiće gornjeg dijela tijela.
• Za djecu svih uzrasta su Zumbin », Zumba Kids Jr. i Zumba Kids. Nastava se pripremaju u skladu sa dobi djece i podijeljena u podgrupe: 0-3 godina, 4-6 godina i 7-11 godina. Svi treninzi se grade na takav način da su djeca sretna, razigrana upoznati sa ovom području.

Komentari o Zumba

Oni koji su pokušali nastavu Zumba-fitness, slave svoju svestranost. Vježba se ljudi svih uzrasta, bez obzira na pol i nivo fizičke.

Mnogi mišljenja odnose na raspoloženje i atmosfera u dvorani. Treninzi su nikada nije dosadno i monotono. Osim dobroj fizičkoj formi, vi dobiti više i vještinu plesanja. To daje puno samopouzdanja.

Na internetu postoje mnoge lekcije različite složenosti u stilu Zumba-fitness. Međutim, mnogi kažu da će iz lekcija grupe biti poboljšana. Ljudi iskreno i emotivno ispričaju svoje priče poznanstvo sa ovim treninga. Hot ritmovi su u stanju da se "probude" tijelo, čak i nakon napornog radnog dana. Mišići dance fitness dobiti raznovrsnost i visoka kvaliteta opterećenja, bez obzira na očigledno lakoću vježbi. Zumba proglašen za najbolji program za početnike učiniti fitness. Na to ukazuje instruktora i vođe sportskih klubova. Pored toga, dostupan je za gotovo svakoga.
Home, na primjer, disk «Zumba glazbu» mogu dostaviti i vježbe za dušu i za tijelo, ako ne postoji mogućnost da ode u hodnik. Sada postoje mnogi audiosbornikov za bavljenja ovim fitness more. Tu je i dosta snimaka, koji jasno pokazuju šta Zumba. Ovo može biti korisno za one koji ne vole da plešu u prisustvu stranaca. Ako želite da počnem da radim sve isto tamo, možete početi sa kompjuterske igre Wii Zumba.

Kako započeti trening

Morate znati koji su kontraindicirana vježbe Zumba. Da je i dalje fizička aktivnost, ne treba zaboraviti. Pre treninga treba da se konsultuje sa svojim lekarom.

Ne možete započeti trening, ako postoje problemi sa kostima i zglobovima, tokom rehabilitacije nakon teške bolesti, prisustvo srčanih i centralnog bolesti nervnog sistema, visok krvni pritisak. Tek nakon razgovora sa trenerom, spremni ste za obavljanje osnovne Zumba program. Ples malo drugačije izgrađen. Dakle, to kardio su ozbiljne za nepripremljene tijelo.

Da bi pokazao klasu

Dakle, ko će prići obuku Zumba? Ono što može dati onima koji su odlučili da pohađaju nastavu? Vježba pokazuje ne samo za mršavljenje. S neobičnim pokreti mogu simulirati vaše tijelo, trenira respiratornog i kardiovaskularnog sistema, uvelike poboljšati izdržljivost organizma. Nastava razviti plastike, pružiti vještine ritmičke pokret muziku. Osim toga, oni imaju pozitivan utjecaj na psihološko stanje usamljen i starijih ljudi. Fitnes ispuniti život s radošću i savršeno zdravlje. U toku jedne sesije, možete izgubiti 500-1000 kcal. U grupi, možete pronaći prijatelje i istomišljenike.

Koji vodi trening

Da bi postao trener u Zumbe, morate dobiti dozvolu. Počeli su da izdaju 2005. godine. Je prvu dozvolu za instruktora vrijedan 405 dolara. Svake godine, mora se obnoviti. Obuka se provodi u različitim regijama. Sve moguće vrste zanimanja navedeni su na zvaničnom sajtu Zumba akademije. Ovdje je opis treninga, popis instruktora, trgovinu u kojoj možete kupiti garderobu, licenca diskove za vježbanje kod kuće.

Vrlo često, u sportskim klubovima pod krinkom zapošljavanja «Mix-Dance» Latina ili predavati nastavu u Zumbe. To je zato što nema mnogo instruktori imaju želju da plati licencu za ovih treninga. U svakom slučaju, probajte, ne boj se. Ako trener ne sviđa - naći drugi koji će vam pomoći da se zaljubiti u čudesni svet Zumba.