Vrijednost sna i posljedica nedostatka

Spavanje - prirodan proces u kojem je osoba u stanju minimalne moždanu aktivnost i ima smanjenu odgovor na svijet oko nas. Možemo reći da je san je posebno stanje svijesti, koja uključuje nekoliko faza koje se redovno ponavljati u toku noći. Pojava ovih faza u vezi sa aktivnostima različitih struktura mozga.

fazi sna

Tu su spore i brze sna. Spor traje 90 minuta i ima nekoliko faza:

1. Prvo - pospanost, koja može biti praćena halucinacijama i halucinogena snova misli. Tokom ovog perioda, smanjena mišićne aktivnosti, može doći do hipnagogne kreteni.

2. Druga - lagan san, koji traje 20 minuta, a odlikuje se usporava otkucaje srca i pad temperature. U ovom periodu, osoba koja spava, lako se probudio. Najosjetljiviji je slušnog analizator.

3. Treći - REM faze sna.

4. Četvrti - najviše duboko delta sna. U ovoj fazi teško je probuditi osobu. Skoro 80% snova, u snu i slučajeva mokrenje u krevet snimljen u tom periodu.

REM spavanje je otkriven i Kleytmanom Aserinskim. Otkrili su brze fluktuacije u električnu aktivnost mozga kod ljudi koji spavaju.

Treba napomenuti da je kortikalni teorija san da inhibicija uslovljene reflekse i sna - identične procese. Tako, I. P. Pavlov smatrati internim inhibicije kao lokalizirane fenomen koji se odnosi samo na pojedinačne ćelije moždane kore. Spavati dok on smatra zračenje kočenja u dvije hemisfere, i na druge dijelove centralnog nervnog sistema.

Koja je vrijednost sna?

Svi znaju da je za potpunu studiju ili rad je potreban odmor. Jedan od glavnih oblika rekreacije je samo san. Tokom svoje tijelo obnavlja svoju energiju, koja je održana u periodu od budnosti. Osim toga, san je odgovoran za psihološku zaštitu i obradu informacija, kao i za komunikaciju između svesnog i podsvesnog.

Može se reći da je vrijednost sna je to što je potrebno za održavanje zdravlja ljudi i osigurati njegovu efikasnost. Također treba napomenuti da je u toku sna najaktivniji odmor i oporavak mišićnih vlakana, posebno nakon treninga, kao i proći kroz proces oporavka u cijelom tijelu.

Treba reći da je u toku budnosti nervne ćelije umoriti. Kako bi se spriječilo njihovo propadanje određeni broj sati za spavanje. Zanimljivo je znati da u različito doba dana vrijednosti sna može biti dramatično drugačiji. Osim toga, ova opcija može ovisiti o tome da li je čovjek "ševa" ili "sova", odnosno o individualnim karakteristikama i uobičajene rutine.

Koliko sati ti treba da spavaš?

Normalno trajanje sna, što bi bilo dovoljno za optimalan oporavak snage i energije, varira ovisno o dobi. Jasno je da je, na primjer, novorođenče spava još mnogo toga. Za njega, normalan trajanje spavanja je oko 11-23 sati. Sa godinama, to smanjuje. U dobi od dvije, djeca imaju tendenciju da spavaju 10-12 sati, od 2. do 4. godine - oko 5-6 sati.

Postoji pretpostavka da je vrijednost sna u različito doba dana mogu biti različiti. Moderni život je prilično zasićeno, tako da ljudi često zaboravljaju o važnosti i noćni odmor. Za zdrava osoba je dovoljno sna za 12 sati, što odgovara u potpunosti oporavi. Ako navedete vrijednost sna na sat, to je moguće napraviti određenu tablicu.

Tabela vrijednosti naspavati

S obzirom na vrijednost spavanja (vidi gore tablicu), možemo zaključiti da je tijelo se odmara na odgovarajući način, ako spavate u odgovarajućem sat. Drugi san ne donosi adekvatne koristi.

Posljedice loše sna

Treba napomenuti da je u bolesti ili ekstremnim naglašava potrebu za povećanjem sna. Ako je noćni odmor traje premale količine vremena, a zatim tu su i sljedeće povrede:

• hormonalnih poremećaja;

• negativne promjene u metabolizmu;

• povećanje rizika od patologije raka;

• povećati šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti;

• smanjen imunitet;

• Nizak nivo ukupnog ton tijela;

• nedovoljna razvijenost pažnje i efikasnosti;

• psihomotorni agitacija;

• nedostatak brz odgovor i izdržljivost.

Osim toga, svaka osoba može primijetiti memorije i raspoloženje pogoršanje, ako ne i dovoljno najmanje 3 sata sna, ali imajte na umu da predugo trajanje također ima negativan uticaj na tijelu. Nakon preko noći odmora cijeli dan ljudi osjećaju mlohav i doživljava neke nelagodnosti.

Na spavanje je bila puna, budite sigurni da instalirate pojedinca trajanje kao optimalna opuštanje nervnog sistema je ključ za dobru podnošljivost različitih opterećenja tijekom dana, kao i sprečavanje neuroze.

Što trebam učiniti za poboljšanje sna

Na spavanje noći donijeti će maksimalnu korist, potrebno je prilagoditi način dana. Preporučljivo je da se ide na spavanje i probuditi se u isto vrijeme. Kada poremećaj sna se ne preporučuje odmah uzimati tablete za spavanje, to je bolje koristiti druge metode, koje ne razvijaju patološke ovisnosti.

Koje principe treba slijediti? Evo nekih od njih:

• prije spavanja noći treba izbjeći emocionalni stres;

• blagovaonom preporučuje se najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja;

• pozitivan rezultat daje ventilaciju prostorije;

• pažnju treba obratiti na kvalitetu jastuke i madrace;

• korisno pred spavanje prošetati, intenzivnog vježbanja je kontraindicirana;

• dobar učinak daje masaža glave za nekoliko minuta;

• Možete izvršiti ukupnu opuštajuća masaža tijela;

• umirujuće imati tretmana vode;

• ako je potrebno, može koristiti samostalno prijedlog koji uključuje različite metode opuštanja;

• Nemojte piti prije odlaska u krevet kafa, jak čaj ili bilo koji drugi tonik; Osim toga, poželjno je da ne pije dosta tečnosti u večernjim satima, oni probude, teško je čvrsto ponovo spavati.

Skladu sa ovim pravilima će ostati zdrav i uvijek vesela.