Zašto jaja moraju biti u vašoj ishrani: 12 dobrih razloga

Jaja se ne samo odmah povećati količinu proteina konzumira ste za taj dan (u svakom jaje na osamdeset pet kalorija potrebno sedam grama ove korisne tvari), ali i poboljšati zdravlje. Oni imaju mnogo aminokiselina, antioksidansi i željeza. Ne ograničavajući se na žumanca - proteinima sadrži kolin, nutrijent koji pomaže sagorevanje masti. Evo dvanaest razloga zašto ovaj proizvod mora biti prisutan u vašoj ishrani.

Vidjet će ojačati vaš imunitet

Ako ne želite da se stalno pate od infekcija, virusa i raznih bolesti, dodajte jedno jaje, ili čak nekoliko u vašoj ishrani. Jedna velika jaje sadrži četvrtinu dana selena, nutrijent koji podržava imuni sistem i reguliše hormone štitnjače. To je posebno važno za djecu da jedu jaja. Ako djeca i odrasli ne dobije dovoljno selena, oni mogu imati problema sa srcem, zglobovima i kostima.

Ćete poboljšati svoj holesterol

Gotovo svi znaju da je visok holesterol - je loše, da je dvije vrste i puno jaja. Tipično, ljekari su zainteresovani za odnos dobrog holesterola i loše. Jaja holesterol mnogo, ali to ne znači da oni predstavljaju opasnost za tijelo - tijelo proizvodi holesterol sama. Dokazano je da jaja poboljšati nivo holesterola.

Ćete smanjiti šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti

Štetno holesterola na zidovima arterija ih blokira. Koristan, s druge strane, može očistiti arterije. Ljudi koji imaju visok nivo dobrog holesterola, manje često suočavaju rizik od srčanih bolesti.

Imat ćete više energije

U jedno jaje sadrži oko petnaest posto dnevne doze vitamina _B2, također poznat kao riboflavin. Ovo je jedna od osam vitamina B, koji pomažu tijelu da pretvoriti hranu u gorivo, što povećava nivo energije.

Vaša koža i kosa će biti bolje

B vitamini su neophodni za zdravu kožu, kosu, oči i jetru. Pored vitamina B _2, jaja sadrže B ₅ i B _12. Pored toga, oni pomažu ojačati nervnog sistema, što je također vrlo važno.

Možete zaštititi svoj mozak

Jaja su veoma korisni za mozak, a sve zahvaljujući nutrijenata zove kolin. To je sastavni dio stanične membrane, koji je potreban za sintezu neurotransmitera. Istraživanja su pokazala da nedostatak holina dovodi do neuroloških poremećaja i kognitivnog oštećenja. Iznenađujuće, mnogi ljudi ne dobiju dovoljno kolin. Jedite jaja češće da ispravi ovu situaciju.

Ćete produžiti svoj život

Vaše tijelo proizvodi jedanaest esencijalne aminokiseline potrebne za zdrav život, a to je potrebno dvadeset aminokiselina. Znate li gdje pronaći preostalih devet? Da, mislio si u pravu - jaja. Nedostatak ovih aminokiselina dovodi do uništenja mišića, loša imuniteta, slabost, umor, loše i teksturu kože kose.

Vi ćete imati manje stresa i anksioznosti

Ako vam nedostaje devet esencijalnih aminokiselina, to može djelovati na mentalno zdravlje. Studija 2004 je pokazala da je konzumiranje hrane bogate lizinom, kao što su jaja, uvelike smanjuje nivo anksioznosti i stresa vjerovatno će stimulirati proizvodnju serotonina nervnog sistema.

Možete zaštititi vaše oči

Jaje sadrži antioksidanse koji štite zdravlje očiju. Oni se mogu naći samo u žumance. Ovi antioksidansi značajno smanjiti rizik od uništenja mišića oka i razvoja katarakte - ta dva problema su najčešći uzroci oštećenja vida i sljepoće kod starijih osoba. Prema studiji, ljudi koji redovito jedu jaja, znatno poboljšati zdravlje očiju.

Ćete ojačati kosti i zube

Jaja su prirodan izvor vitamina D, što je od velikog značaja za zdravlje i snagu kostiju i zubi. Pomaže apsorpciju kalcija. Kalcij je potreban ne samo za kosti, ali i za zdravlje srca, crijeva, za normalan nivo metabolizma.

Osjećat ćete se puno i jesti manje

Jaja su odličan izvor kvalitetnih proteina. Brojne studije ukazuju na pozitivan uticaj na hrane bogate proteinima na apetit. Jednostavno rečeno, oni su ga smanjili. Možda nećete biti iznenađeni saznanjem da jaja - to je jedan od najviše zadovoljavajući proizvoda. Pored toga, protein iz jaja apsorbira u ljudsko tijelo je sto posto - što je rekordan rezultat.

Ćete izgubiti višak masnoće

Zbog svoje zasićenje svojstva jaja direktno vezane za proces mršavljenja. Studije pokazuju izuzetne rezultate: ljudi koji su za osam tjedana imali doručak jaja, smršala više od onih koji jedu doručak na istu količinu kalorija, ali jesti kolače. Suština je jasna - za svaku osobu pokušavaju izgubiti na težini, jaja su savršen proizvod.