Zdrava školske obroke

Prehrana za djecu i mladež zahtijevaju posebnu pažnju. To je u ranoj adolescenciji i adolescencije, djeca razvijaju vrlo brzo, i fizički i intelektualno. U ovom trenutku, tu je brz rast tijela, kostur razvija, povećava mišićnu masu i hormonalne promjene događa cijelo tijelo djeteta. Stoga, pravilna ishrana za djecu je vrlo važno. Moramo zapamtiti da ima svoje specifičnosti.

U školi djeca svake godine se povećava opterećenje, momci su prilagođavaju okolinu i napraviti nova poznanstva. Sve to zahtijeva puno energije, ali uglavnom dolazi iz hrane. U zdravom školskih obroka treba da sadrži vitamine, elemente u tragovima i mineralnim solima. Glavni izvor energije - to je proteina. Također za svakodnevnu ishranu su važni minerali, masti i ugljikohidrata.

Što se tiče proteina, onda je potrebno za rast i razvoj mišića vašeg djeteta. Nalazi se u gotovo svim namirnicama. Više proteina u svim mliječnim proizvodima, kruh, meso, jaja i ribe. Ugljikohidrati postoje u žitarice, tjestenina, šećer i raznih slatkiša. Oni utječu na vitalnost dijete, ali je važno da ne pretjerate s njihove potrošnje, jer postoji rizik od dijabetesa, alergija i gojaznost. Masti nalaze u maslac, margarin, kiselo vrhnje i svinjetine. Dnevni unos unos masti bi trebao biti 15-25% od ukupnog udjela proizvoda. Od mineralnih materija sadrži fosfor, magnezij, željezo, jod, cink i kalcijum.

Dnevni zdrav školskih obroka mora sadržavati 2750 kalorija za dječake stare 10-13 godina i oko 3000 kalorija za starije muškarce. Za djevojčice, prosječna stopa iznosi 2500 kcal i 2600, odnosno, ovisno o dobi.

Za student doručak je vrlo važno, jer dijete mora biti sila za učenje. Dijete treba imati doručak kod kuće, u školi, on ima da pojede ručak ili večeru. Tokom obrok bi trebao dobiti oko 60% kalorija iz svakodnevne ishrane.

Zdrava školskih obroka bi trebao biti ne samo ukusna, nego i raznovrstan i korisno. Prženi, slani i pikantan treba isključiti iz ishrane vašeg djeteta. Prije ručka očišćeni bolje da jedu bogate proteinima, a popodne su zdravije mlijeko-vegetarijansku hranu. Doručak bi trebalo da bude u izobilju, ali relativno hranjiv. Najbolji doručak za tinejdžer - kaša (zob, heljda, griz, itd). Za ukus i veću nutritivnu vrijednost u tome, možete dodati voće, orašasti plodovi ili bobice. To je također vrlo korisno za jela doručak sir, kao što su sir palačinke ili sir tepsija. Kao što je za večeru, ona se mora sastojati od tri ili četiri jela. Prvi bi trebao biti sigurni da supu. Na drugom mesa ili ribe, kao i prilog i raznog povrća i žitarica. Na trećem, možete jesti voće. Kao što je za večeru, to mora biti za nekoliko sati prije spavanja. Za večeru Poželjno je koristiti blage hrane. To može biti žitarice, knedle, casseroles i razne salate. Također zapamtite da dnevno treba konzumirati oko dvije litre tekućine. Najbolje od svega, ako je to sokova organskog voća i povrća, voćnih napitaka, blagovaonom i mineralne vode.

Ne zaboravite da su zdravi školskih obroka treba biti uravnotežena. U dobi od 10-17 godina starosti, važno je da je vaše dijete naučili da poštuju pravilnu ishranu, pogotkom dnevno potrebne količine vitamina i minerala i ne prejedete. Dakle, pazite na to pažljivo kao moguće, jer utiče na zdravlje vašeg djeteta. Ali i ne zaboravite da je zdrav način života u školi uključuje ne samo pravilno i uravnoteženu ishranu, ali i aktivnih sportskih, odnos sa roditeljima, vršnjacima i, naravno, podršku, zdrava atmosfera kod kuće.