Brz i zdrav doručak za studenta: recepte, ideje i savjeti

Učenici uče do 9 mjeseci ove godine. Za njih, studija - kao što je naporan rad, kao i za odrasle - rad. Učenici provesti pola dana u školi, a ponekad čak i više od toga: oni obavljaju složene mentalne zadatke su teški portfelja, koja se bavi aktivnim fizičke aktivnosti, druže, trči.

Ali ne svaka škola može pohvaliti ukusan kompletan obrok. Zato je doručak za učenike - je jedna od najvažnijih komponenti zdravlja studenata i akademski učinak, kao i rastući dijete stalno treba savršeno uravnotežen izbornika. Prvi prijem hrane za bebe treba da bude hranjiv, ukusna, najviše utvrđen. Djece koja srdačna puni doručak, u odnosu na one koji zanemaruju početkom obrok, mnogo je bolje da uče, rijetko naišao takav problem što su gojaznost, oni su gotovo nema problema s gastrointestinalnog trakta, osjećaju se veseli i sretni tokom školskog dana .

Kada nema vremena

život realnost je da nekoliko roditelji mogu dati puno vremena ujutro dijete, jer posao nije otkazan. A često i mama i tata, ne znajući šta da se pripremi za doručak brzo i bez puno muke školarac po opredjeljuju za spreman suho doručak: cornflakes, čokolada pasta, jogurt, instant kakao i drugih proizvoda, na pripremi koji ne zahtijeva više od 5 minuta. Ovaj doručak može biti prisutan u ishrani djeteta, ali samo ako su ispunjeni nekoliko uslova:

• Pahuljice moraju biti izrađene od integralnog pšeničnog ili zobenu kašu, ali ne i brašna.
• U sklopu "brzi ručak" sadržaj šećera treba biti minimalan.
• Žitarica, sipajte ključalu vodu, ne nose nikakvu korist, bolje je da pripremi one koji su brzo kuvana.
• Ponekad je bolje zamijeniti "kemija" voća, čokolade i prirodne kakao.

U prisustvu 15 minuta

Ako majka ima dodatni 15 minuta, a za to vrijeme možete pripremiti vrlo bogat, pun i ukusan doručak za studenta. Stručnjaci na umu da je u prvom prijemu hrane za bebe mora biti prisutan mliječni proizvodi, povrće i voće, i proizvodi od žitarica.

Povrće i voće bogato vitaminima, vlaknima. Žitarica - željeza, vitamina A i D, kao i ugljenih hidrata sadržane u njemu za poboljšanje mozga i puni energije. proizvodi mljekare sadrže kalcij, neophodan raste dijete. Također uključena u doručak za student može biti sušeno voće i male količine oraha. Oni su ukusno i od velike pomoći.

Citrus, zelena salata, bobice su bogate vitaminima C, njihova upotreba će pomoći jačanju viziju djeteta. Osim toga, pomaže organizmu bolje nose sa psihički stres i razne stresne situacije. U grah, jaja i žitarice sadrže vitamin E, zajedno s drugim proizvodima, oni treba da budu uključeni u ishrani djeteta.

Doručak za učenike za nedelju dana

Nije svaka odrasla osoba želi svaki dan imaju istu hranu, a kamoli dijete, pa čak i više, tako da se ne zaustavljaju svoju pažnju na jedan ili dva jela. Pokušajte da diverzificirati meni, što je navelo apetit djeteta, priprema svaki put nešto novo i zanimljivo. I da vam pomogne u ovom uzorno meni za tjedan.

• Prvi dan: povrća omlet, kakao i mlijeko.
• Drugi dan: zobena kaša sa šumskim voćem, sok od jabuke.
• Treći dan: Curd sa suhim voćem, sendvič sa sirom i čaj.
• Četvrti dan: od sira, čokolade.
• Peti dan: heljda kaša, čaj i čokoladu.
• Šesti dan: pečena jabuka s krem sir, mlijeko i voćni koktel.
• Sedmog dana: kajgana, svježi sok.

Doručak za školske: recepti

Kako bismo vam olakšali zadatak, nudimo vam jedinstveni recepata zdravih obroka. Ova kolekcija će vam pomoći da riješi svakodnevnog razmišljanja o tome kako da kombinuju prednosti i ukus, priprema doručak student. Meni je uravnotežena, unos kalorija, kao što se i očekivalo, je 15-20% od svakodnevne ishrane djeteta. Nemojte zaboraviti da je obrok ne bi trebalo da traje manje od 15 minuta.

Proso mlijeko kašu

sastojci:

• Jedna šolja prosa.
• Jedan i pol šalice mlijeka.
• 130 grama grožđica.
• 130 grama sira.
• 50 grama putera.
• Šećera i soli - na okus.

priprema

Griza ponoviti kroz i dobro isprati. Popuniti veliku količinu čiste vode do ključanja, smanjite vatru i kuvajte 20 minuta. Kada se odbrojavanje završi, ispraznite tečnost, sipati toplo mlijeko, dodajte maslac, sol i šećer i kuhar, neprestano mešajući, u sporim topline za 10 minuta. Gotov puding mix sa prethodno natopljenom u ključaloj grožđica vode i obsushennym.

burrito

Ali to brzo doručak za student nije ostavio ni jednog djeteta ravnodušnim.

sastojci:

• Dva Armenski Lavash.
• Jedan paprike.
• Jedno pile.
• Nekoliko salata lišća.
• Dva srednja paradajza.
• A komad (100 grama) sira.
• 50 grama putera.
• Sol - na okus.

priprema

Cut kuvana piletina (pečenje mesa može biti u večernjim satima) u sitne komadiće, pržiti dok ne porumeni na maslacu. Paradajz i papriku izrezati na trake, sir rešetku. Miješati sve pripremljene sastojke, posolite po ukusu. Put ukusan mješavina na listu Lavash, roll palačinka, a zatim pržiti brzo.

povrća omlet

sastojci:

• Dva krompir.
• Pola od tikvica.
• Dva paradajz.
• Četiri jaja.
• Pola šolje mleka.
• 50 grama sira.
• Bilje, sol, biljno ulje, biber.

priprema

Skuhati krumpir u njihove kože, kore. Cut sve povrće u male kocke, pržiti pet minuta u biljnom ulju. U posebnoj posudi umutiti mlijeko sa jajetom i začinima. Preliti jaje povrća, pečenje, koja pokriva posudu s poklopcem. Sir i kotlet zelje i posuti ih spreman je još vruća omlet.

banana Pancake

sastojci:

• Pola šolje jogurta.
• Dva jaja.
• Jedna banana.
• Četvrtina pakovanje putera.
• Kašika šećera.
• Pola šolje brašna.
• Orasi, sol, med - na okus.
• Prstohvat sode bikarbone.

priprema

Cut komadiće oguljene banane. Stavite voće u blenderu, dodajte sve ostale sastojke i sve pažljivo umutiti. Cook maslac kao palačinke. Nanesite na Palačinka meda pomiješana s slomljena matice.

od sira

sastojci:

• 200 grama sira.
• Jedno jaje.
• Tri kašike brašna.
• Biljno ulje, so.
• Kašika šećera.
• 40 ml kreme.

priprema

Miješati sve sastojke dok glatka. Roll iz mase kobasica, izrezati na rondele. Fry na obje strane u biljnom ulju. Služiti sa džemom, kiselo vrhnje ili rendane čokolade.

Ako se koriste za kuhanje dnevni doručak za školsku koristeći ove recepte, ili bilo koji drugi, shvatit ćete da je u stvari ne uzima previše vremena. Ali vaše dijete će biti vesela, sretna i gladni do večere.