72 DUCANE dijeta proizvod. 72 proteinskih proizvoda za fazu "napada" Dukan Dijeta

Nedavno, metode opskrbe, koje je Pierre Dyukanom ističe se među veliki izbor dijeta. Francuski nutricionista nije pokajao 30 godina razvija svoj sistem, na kojem je kasnije pala težina slavne osobe kao što su Jennifer Lopez i Penelope Cruz. 72 dijetetski preparat DUCANE omogućiti dijeti jesti vrlo raznolik i hranjiv. Dakle, ono što je suština ishrane, a ono što je popis odobrenih proizvoda?

Koja je dijeta DUCANE

72 Dukan dijeta proizvod - proteinske proizvode koji su ovlašteni za upotrebu. Mnogi sljedbenici ove dijete je najviše zadovoljan sloganom snaga Dyukanu sistem: "Jedi i ne brojim kalorije!" Zaista: brojanje kalorija - to je nevjerojatno dosadan zadatak za koji je potrebno mnogo vremena, a na svom mršavljenje, vjerojatno ne.

Koje su prednosti ovog proteina u odnosu na druge? Često, izgubiti na težini, gubitak težine dobija se nakon nekog vremena. Po Dyukan pod uslovom da: Dukan dijeta, koje faze su dizajnirani na takav način da se popraviti rezultat, neće dopustiti mjesec ili dva nazad bolje. Osim toga, ljudi nakon ishrana može da jedu više od 100 proizvoda i ponovo ne bojim da dobijaju na težini.

DUCANE dijeta svaki dan uključuje poseban režim ishrane, što odgovara određenu fazu mršavljenja. Ukupno četiri faze.

Faza №1 - Attack

Dukan dijeta - što faze imaju različite ciljeve - počinje faza "napada". To znači da je prva faza - najefikasniji i, zapravo, za nju dolazi glavni mršavljenja. Ako želite baciti samo 1 kg, 1. dan "napada" će biti dovoljno. Dukan Dijeta, "napad", koja traje 3 dana, će izgubiti do 3 kg. 5 dana dizajniran da riješi 3 kg do 5 dana 7-10 razrješenja mršavljenje od 5 kg i veće viška kilograma.

Bez obzira na to koliko je trajao Dukan Dijeta, "napad" - to je samo faza u kojoj se nalaze ograničenja u ishrani. Potrebno je jesti u tom periodu samo mesa, iznutrica, ribe i morskih plodova, sa izuzetkom svinjetine i janjetine. Kao začin da ih mogu koristiti biljaka i začina, limun, češnjak, luk ili senf u umjerenosti. Također dozvoljeno mliječni proizvodi, ali malo masti, i belanca. Pića - čaj (uključujući i biljni), kafa, cikorija i soda. Petnaest žlicu zobenih mekinja dnevno (u obliku žitarica ili aditiva za mlijeko) kompletna lista. Šećer je nemoguće, ali možete koristiti zamjene za šećer. I, naravno, negirao bilo kakve masti: maslac, povrća, itd Kuhanje se vrši na roštilju, na pari ili u pećnici.

Faza №2 - Izmjenična

U ovoj fazi 72 DUCANE proteina proizvod koji su prethodno bili dopušteni dopunjuje povrća. Tokom "alternacije" postoji dodatni gubitak težine, tako da je rezultat tog perioda "napada" može znatno poboljšati. Po Dyukan savjetuje da se drže scenu "alternacija" onoliko dugo koliko gubi na težini neće dobiti krajnji rezultat koji se traži.

Suština faze "alternacija" - promjene u protein-protein povrća dana. Na primjer, jedan dan mršavljenja jede samo proteine hrane, a sutradan dodaje proteina jela, povrće, proteina i onda opet dan, itd Možete pratiti shemu 5 5 5 Protein - 5 proteina i povrća dana.

Protein meni ostaje ista kao u periodu "napad". Međutim, u proteina i povrća dana ne mogu sve povrće su bolje da napusti sve mahunarke, krumpir i kukuruz. Naravno, sve ostalo povrće su dozvoljeni u ishrani, ali ne treba zlostavljani mrkve i cikle.

Faza №3 - fiksiranje

DUCANE dijeta svaki dan zahtijeva izradu poseban meni. Faza "konsolidacije" nije izuzetak. Prvo, potrebno je izračunati dužinu "fiksiranje" - to će ovisiti o broju izgubljenih kilograma (1 kg je ekvivalent do 10 dana). Na primjer, gubitak težine izgubila 5 kg, to znači da je period "konsolidacije" će trajati 50 dana. Drugo, u periodu "konsolidacije" uveo dodatnih proizvoda u ishrani, ali u svakoj fazi - svoje. Ako je faza "konsolidacije" trebalo bi trajati 50 dana, 2 stupnja će trajati 25 dana.

Osnova ishrane se sastoji od proteina i jela od povrća kuvanih u skladu s pravilima prethodne dvije faze dijete. U prvih 25 dana "konsolidacije" faza može biti dodan u ishrani:

• protein-mekinje ili cijeli pšenice kruh (ne više od 2 kriške dnevno);
• Voće (ne više od 1 dozu dnevno);
• sir (ne više od 40 grama dnevno.);
• skrobna proizvoda (ne više od 1 porcija tjedno);
• svinjetina, janjetina i slanine (ne više od 2 puta tjedno);
• odmor večeru od bilo kojeg proizvoda (1 tjedno).

Sljedeće potrošnja skrobaste namirnica 25 dana može se povećati do 2 porcije tjedno, gala večere obavlja 2 puta tjedno.

Faza №4 - stabilizacija

U posljednjoj fazi "stabilizacije" je moguće koristiti sve prethodno ušla u dijetetskim proizvodima, ali sa nekim izmjenama.

1. Osnova za dalji unos hrane do kraja života će biti proteina biljnog hrane, kao u koraku "popraviti." Svi ostali "konsolidacije" pravilo faza nastaviti sa radom.
2. Jedan dan nedeljno jesti samo proteine hrane.
3. Svaki dan se nalaze 3 žlice. kašike mekinja.
4. Davanje sebe vježbe.

72 DUCANE dijetetski preparat

Dakle, ono što hrana može se smatrati favoritima Dukan Dijeta?

1. Meso kunića, konjskog mesa, govedina i teletina, kuhana bez ulja.
2. Iznutrice: jezik, bubrezi, jetra, kuhani bez ulja.
3. Riba i riblje konzerve, čiji je sadržaj masti je manje od 10%.
4. Bilo koji morski plodovi kuhana bez ulja.
5. Piletina i svinjetina i puretina šunka.
6. Bilo koja ptica, osim guske i patke.
7. Jaja, itd

Ukupno arsenal mršavljenje - 72 proizvoda proteina, a više od 30 proizvoda koji se uvode u kasnijim fazama dijete.

recepti

72 DUCANE dijeta proizvod ne dozvoljavaju dijeta nezanimljivo i blag. Evo nekoliko primjera dokazane ukusnih recepata.

pečeni tofu

Pre kuvanja pećnica zagrijana na 230 ^° C tofu moraju rezati u pravougaonika ili kvadrata, umočen u soja sos i staviti na žestoke pan. Pored sirni namaz narezane paprike. 30 min jelo pečena u pećnici čim paprike prekriven hrskavu koricu, sastojci mora biti uključen na drugu stranu. Gotov jelo drenirano poseban sos (sok od limete + + čili sos soja sos). Gornji dio se ukrašene tofu cilantro.

Majoneza recept DUCANE

Dukan dijeta, recepti koje čine dan-to-dan pristalice elektroenergetskog sistema, ima potpis jelo, predložio Pierre Dyukanom. Ovo jelo, odnosno sos - majonez.

3 kuvana žumanca moraju ukloniti i kul. Dodajte ih biber, 1 h. Spoon octa, 2 h. Kašike senfa, soli, a zatim temeljito slomi kašikom. Postepeno infusing 75 ml parafinskog ulja, bičevati mešavinu sa mikserom. Koji saobraćaju mikser u smjeru gore / dole i ubrza tempo, kao rezultat dobije debeli bijeli i majoneze.

Svježi sir i mekinje od sira

Mora se miješati u jednom kontejneru 350 gr. sir, 2 jaja, četvrtina kašiku zaslađivač, 3 kašike zobenih mekinja, soli i pola kašičice vanile. Sve mix i oblik sira. Pržiti u vrućem tiganju, kada uključite držati ruku, da se ne razbacane.

fizička aktivnost

Mnoge poznate ličnosti vjeruju da postoji produktivniji vodovoda od Dukan dijeta - težina se gubi relativno brzo iu skladu sa svim zahtjevima neće biti vraćen. Međutim, odbacujući više od 3-5 kg, osoba rizikuje opuštene kože i mlohav mišiće. Idem u teretanu sa instruktorima, a ne svatko može priuštiti, pa po Dyukan preporučuje najpristupačniji sportskog koja je ikad postojala - hodanje. 20 minuta dnevno brzo, rase hodanje će pružiti ne samo ugodnom šetnjom, ali i poboljšati tonus mišića. Ako je moguće, može biti dopunjen hodanje plivanje, a odlične rezultate od korištenja ishrane ne treba dugo čekati.

Na koji se fokusira Dukan Dijeta? 72 proteina proizvod - to je osnova za mršavljenje dijeta. Nema potrebe da se broje kalorije, ne nestaju satima u teretani, tako da je broj ljudi koji žele da dožive čuda sistema napajanja iz francuskog nutricionista svaki dan se povećava.