Dips: na ono što mišići su opterećenje? Kako radi sklekove na šipki

Profesionalni sportisti slažu da je na početku svoje atletske karijere u Dips s nepovjerenjem. U mladosti, radeći sa svojim telom je ocijenjena negativno, prioritet je bio vježbe sa bučicama i mrene. Tek nakon kratkog vremenskog perioda nezavisno od bilo kojeg sportaš u pitanju razumijevanje koliko potražnja u profesionalnom sportu su propada. Mišići god dio tijela nismo smatrali, oni mogu razviti vježba na ovom simulatoru.

Počevši od velikog put

fizičko vaspitanje od nastavnika djetinjstva su prinuđeni da rade na toplom-up i sve vrste vježbi koje se ponekad čini potpuno nepotrebno za odraslu osobu. Do kraja školske popis vježbi značajno smanjeni. Ostaju horizontalne bar, razboju, sklekovi, pritisnite i trčanje, da je većina učenika srednjih škola izvršiti bez razmišljanja o složenosti. I za odraslu osobu prije nego što počnete da ostvare kao što su propada, na bilo kojoj mišiće niste učinili, to je neophodno stvoriti povoljne uvjete za rast mišićnog tkiva, da pripremi tijelo na stres, koje će dobiti u prvih nekoliko dana treninga. Kao i kod svih vježbi u sportu za rad na neravnim barova tri stvari su važne:

1. Pravilno sprovedena treninga. Da ne bi došlo do oštećenja mišića, koja im je potrebna za zagrijavanje i dobro se protežu.
2. Pravilno provođenje strojeva. To ne samo da spriječi oštećenje organizma, ali i pomoći u razvoju i jačanju mišića tijela, radi vježbe ispravno.
3. Motivaciju. Bez nje, ne bi bilo rezultata u sportu. Motivacija čini sportaš biti veći, brži i jači.

Prvi koraci

Uvek treba da počne s jednostavnim vježbama koje ne samo da grije, ali i razviti osnovne mišiće torza. Morate da shvatim što one koje je potrebno da dva tjedna da počne da obavlja propada. Na koji mišići na prvom mjestu potrebno je da se fokusira, tako da je na mišiće ramenog zgloba, jer je lako povrede. Takođe je potrebno da se razvije triceps mišiće prsa i trbušne pojas.

1. Sklekova. Ova vježba je osnova za bilo koju vrstu sporta, bez obzira na dob i spol bavi. Da biste izvršili sklekove trebate ležati na površini trbuha, ispružite ruke na podu na nivou grudi i proširenje obe ruke pritisnuti gornji dio tijela na zemlji. Fiksiranje položaja trupa na ravno ruke, ispravite noge i leđa, da se vrati u svoj prvobitni položaj.
2. Sklekovi sa stolice. Za početak, možete koristiti korak stolice ili druge guste predmet maloj visini. North na korak natrag, donesi ruke nazad i prislanjaju na korak. U početku, laktove blago savijena. Potpuno ispraviti ruke da podigne razinu karlice i korake do početne pozicije.

prvi koraci

Paralelno sa izvršenjem jednostavnih vježbi možete početi raditi s daske - propada. Na koji mišići počnu da ih učiniti - što se odlučite, ali je najbolje da se pridržava načela sveobuhvatnosti. Da biste pokrenuli simulator morate staviti stolicu i stavio ga na noge, da startnu poziciju. Ako radi sklekove na šipki, na koji mišići su glavni opterećenja može se odrediti prebacivanjem težišta na direktnoj ruku u početni položaj. Lagano savijanje ruku u zglobu lakta, tijelo je preusmjeren sve do dok oružje ugao savijanja ne dostiže 90 stepeni. Sljedeće ne treba da ide, jer možete slomiti ligamenta ruku i ramenog zgloba. Snimljena za nekoliko sekundi na najnižoj točci ispravljanje ruke, torzo povući na startnu poziciju. Prije svega, za vrijeme vježbe morate obratiti pažnju na tehniku izvođenja, a ne na broj ponavljanja.

Uz ljestve zabava

Koji je volio kao dijete da posjeti igrališta, će pamtiti zabavne dječje igre pod nazivom "ljestve". Ona migrirali na sve teretane i vojne jedinice, pa čak i sada možete vidjeti ljude koji pokušavaju da saznaju njegov odnos ne šakama, a igra ljestvice na traci. U početnoj fazi može da se igra, ovaj pristup razvoju dobar trening mišićne koncentracije i volje za pobjedu. Propada shema je vrlo jednostavna - prvo ponavljanje se vrši samo jednom, svaki naredni radi za točno jedan više od prethodnog. Ljestve mogu se koristiti ne samo za ploče. Sklekova ili stolice su odlični za igru. Kada se vrši gaming shema Dips mišići će se raditi bolje, jer su vježbe su fiksne, a tijelo svaki pristup će biti izdvojiti potrebne energije i nutrijenata doza, koji povoljno utječu na rast i snagu.

Jake ruke privući pažnju

Čudno je da i dalje postoji mit da su svi vlasnici velikih i snažne ruke samo fokusirati na biceps. Čak i početnici, koji dolaze u teretanu, vjerujemo da se pumpa biceps će povećati snagu i veličinu ruke. Ako obratite pažnju, veće su šanse ruke su opušteni, a njihova veličina ovisi o tri glave tricepsa. Jači okrenuo je masivniji izgled ruku. Prilikom obavljanja klasične vježbe - dips - triceps hranili potpuno opterećenja. Oprema predviđa obavezno postavljanje ruke uz tijelo bez razvod laktove u stranu dok spušta. Barovi treba staviti u visini ramena. Vježba se smatra opasnim za zglobove, čak i među profesionalcima. Ona preporučuje u klupu za novinare da malo naprijed mršav tijela, prebacivanje tereta na tricepsa na grudnog mišića.

Razvijene grudni mišići

Vožnje vježbe "grudni propada" uključuje ne samo razvoj snažne ruke, ali i fizički razvoj mišića grudnog koša, i povećati veličinu grudi. Tehnika je vrlo jednostavan. U početni položaj je potrebno ispraviti leđa i odmah se spusti, pognute glave dole. Noge savijene u koljenima i stisnuti koliko je to moguće u torzo. Tokom spuštanje tijela dole i da se raspusti laktova. U početnim fazama mnogo duboko da nije potrebno da ide, jer to može oštetiti ligamente dojke. Pravilne primjene propada na grudima će se brzo razvijati mišiće torza. Tehnika ove vježbe je da se prebaci težište na grudnog mišića za vrijeme vježbanja. Zabranjeno je radikalno promijeniti ugao tijela, kao i jeku triceps vježbe i grudnog mišića.

Veći, brži, jači

Kada radite sa svojom težinom i izvođenje sklekova na rešetke, na kojima mišići ne pružaju opterećenje za jedan ili dva mjeseca, to neće biti dovoljno za dalji rast organizma. Moramo da mislimo o korištenju dodatnih pondera. Proučavajući savjeti poznatih sportaša, možemo obratiti pažnju na sportisti koriste teške lance. Kada je grudni umače s pogoršanjem u regiji s glave ne otkloni zajamčena kućište, prisiljavajući rad mišića grudi, a ne triceps. Postavljanje ponder na pojasu ili na nogama dovodi do toga da se težište prenosi opterećenje na triceps. Tokom treninga na barovima bilo sportaš u pitanju korištenje dodatnu težinu. Važno je da uvijek na umu da težina utiče na plasman nagib tijela, i shodno tome, i da rade specifične mišiće.

Lijepe vijesti ukrašava muškaraca i žena

Voz Dips uključuje ne samo razvoj grudi, triceps i rukama. Simulator savršeno razraditi mišiće trbušnog pojasa - novinare. Vraćajući se na fizičko vaspitanje mogu sjetiti kao nastavnik tražio da zadrži područje na rešetaka. Za razvoj trbušnih mišića Dips shema je vrlo jednostavan. Uzmi startnu poziciju na dva načina - da standardni handstand ili sigurne zgrade, nalazi se na podlakticama. Podizanje noge naprijed i naviše može se izvršiti iu savijena koljena, a sa pravim nogama, to je teže izvesti za početnike sportista. Trbušnih mišića su vrlo podložni obuku, tako da oni mogu to swing na dnevnoj bazi. U budućnosti, niko ne zabranjuje upotrebu težine u nogama, kako bi otežali vježbe.

Nakon što je shvatio što čini propada na kojima mišići rade pod različitim uglovima, i kako za obavljanje vježbi, možete početi da se bave. Treba pamtiti tehniku izvođenja i brinu o svojim mišićima bez njih podvrgavao velika opterećenja.