Aerobik protiv masti: koliko kalorija su spaljeni dok je vozila bicikl

Da pravilno izgubiti na težini, efikasno i trajno, treba imati na umu prednosti vježbanja. Glavno sredstvo u borbi protiv masti je aerobik, aerobik vježbe. Njihov učinak je ubrzanje i intenziviranje disanje, što doprinosi zasićenosti tijela kisikom, što je korisno za spaljivanje masti. Osim toga, za vrijeme aerobnog rad srca ubrzava, tako da je kardio. Jedan od najpopularnijih oblika aerobne vježbe je na sobni bicikl. Dakle, postavlja se pitanje: koliko kalorija su spaljeni dok je vozila bicikl? Je ovaj tip vježbe najefikasniji u gubljenje težine? Koje su prednosti i mane ovih aktivnosti?

Vrste aerobnih vježbi

Svaka kategorija stanovništva može izabrati odgovarajući oblik kardio. Kao aerobik može poslužiti razne vrste trčanja, samo hodanje, ples, penjanje uz stepenice, skakanje užeta, i naravno biciklizam. Kalorija, njihov iznos potrošen u svakoj od ovih aktivnosti je drugačije. U svom trening kompleks može uključivati nekoliko vrsta aerobnog vježbanja, što doprinosi razne fizičke aktivnosti. Smatra se da je najviše trčanje troši energiju velikom brzinom (20 km / h) - oko 1300 kalorija na sat. Radi na manjim brzinama (trčanje) promovira rashoda 920 kalorija na sat. Sljedeći su skakanje užeta - jedan sat ove klase će vas potrošiti oko 750 kalorija. I koliko kalorija su spaljeni dok je vozila bicikl? Ova vrsta aerobika promovira rashoda 400-650 kalorija po satu, ovisno o intenzitetu i brzini vožnje.

Prednosti i mane treninga na biciklu

Ove brojke su prilično konvencionalne energije. Koliko kalorija na sobni bicikl, u potpunosti ovisi o zadužen. Postepeno povećanje brzine i otpor nivo, možete potrošiti više kalorija nego čak i kada radi. Ali ne tuku evidencije iz prve sesije. Sobni bicikl - idealno za one koji vole da se bave kod kuće u potpunoj udobnosti. Ali on dolazi samo onima koji su spremni da samostalno obavljaju redovne vježbe rutine. Hodanje na biciklu - odlična opcija za provesti prekrasan vremena da se opustim i da rade u isto vrijeme. Treba napomenuti da je biciklizam je pogodan za sve, za razliku od, na primjer, trčanje ili skakanje užeta. Ali je važno imati na umu ono što je bitno u koliko kalorija su spaljeni dok je vozila bicikl. Polaznik treba odabrati pravi omjer brzine i otpora, kako ne bi dosadi i ne pretjerate. najefikasniji je intervalni trening, koji ima nekoliko opcija:

• naizmenično brzo i sporo brzinu;
• alternacija otpor intenziteta.

Intervalni trening je savršen, ako radite kod kuće ili u teretani. Osim toga, simulator uvijek pokazuje koliko kalorija su spaljeni tijekom biciklizam za sve aktivnosti. Ali, jahanje na neravnom terenu može se smatrati intervalni trening. Učiniti najbolje ujutro prije doručka, kada je krv minimalnim sadržajem šećera, što doprinosi potrošnje kalorija iz masti. Ako ne može obavljati na prazan želudac, nekoliko kašika nemasni jogurt ili proteinski šejk će riješiti ovaj problem.