Broj kalorija dnevno za mršavljenje. Proračun kalorija u ishrani

Kalorija - energija koja naše tijelo troši za njegovo normalno funkcioniranje. Koliko kalorija troše na dan mora se utvrditi kriteriji kao što su starost i pol, prisustvo ili odsustvo fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, način života.

To je zbog činjenice da mladi tijelo treba više energije za rast i razvoj, dnevna stopa kalorija troše muškarci i žene su različiti, a različit broj kalorija troši na razne aktivnosti.

Kako bi se utvrdio broj kalorija dnevno za izgubiti težinu, morate prvo saznati koliko njihov stopa obavezne za prosečnu osobu. Oobenno za nekoga ko neće izgubiti na težini.

Koliko kalorija troše dnevno je normalno za muškarce?

Kada nije aktivan način života, koji nije sport, muškarci u dobi od pedeset godina, samo dvije hiljade kalorija dnevno.

Uz isti način života čovjeka između trideset i pedeset moraju imati 2200 kalorija dnevno.

I mladi ljudi koji su pod trideset preporučenu dnevnu normu od 2400 kalorija.

Ako ti ljudi su način života je umjereno aktivan, na primjer, raditi vježbe svaki dan i peške za jedan sat dnevno, onda treba dodati gore navedene brojke još na 200-400 kalorija dnevno.

Sa aktivnim, sportski način života muškaraca osamnaest i trideset godina, koje treba slijediti dnevnicu od tri hiljade kalorija. Muškaraca starijih od trideset godina, možete smanjiti ova brojka do 100 - 200 kalorija. A jači pol nakon pedeset predstavnika koji se bave sportom, preporučuje se koristiti 2500-2800 kalorija.

Kalorija dnevno u proizvodima koji bi normalno jesti žene

Kada sjedeći dame preko pedeset ne treba više od 1.600 kalorija dnevno. Žena u dobi od 26 i 50, i mora biti 1800 kcal, a djevojke do 26 i - dvije hiljade.

U umerenim aktivnog načina života su isti brojke treba povećati za 200 jedinica.

I punopravni aktivnost prosječna dnevna stopa unosa kalorija za žene mlađe od trideset je 2400 kcal za žene, te 30 do 60, i - 2200, a za žene od šezdeset i gore - dvije hiljade kalorija.

Broj kalorija dnevno izgubiti na težini, naravno, neće biti manja od uobičajenih normi. A ako osoba želi da se bolje, naprotiv.

Pored ovih faktora, izračun kalorija dnevno treba da se zasniva i na odnos masti, ugljikohidrata i proteina u hrane koja se konzumira. Ovo su ključne minerale koji daju snagu i energiju tijela.

Pregled elemenata u tragovima

Kada izgubite težinu, trebate težiti ne samo da se smanji broj unesenih kalorija dnevno, ali i kako bi se osiguralo da ove kalorije pravilno raspoređena i pružaju maksimalnu korist za tijelo.

Prvi mikroćelijske

Ugljikohidrati - glavni izvor organizma u smislu energije. I oni bi trebali biti 60% unesenih kalorija dnevno.

Ugljikohidrati su jednostavne ili složene, ili na drugi način - štetne i korisne. Osoba koja želi izgubiti na težini treba jesti samo kompleks, kao što su svježe voće i povrće, integralne žitarice i njihove proizvode. Čokolade, keksa, sladoleda, tjestenina i krumpir (posebno pržena), poželjno je da se isključe iz ishrane. Koja je razlika? Jednostavni ugljikohidrati su brzo se upija u tijelo, dovodi do naglog porasta šećera u krvi. Ali i pada naglo, nakon čega osoba počinje osjeća jaku glad i umor. Složenih ugljenih hidrata se obrađuje tijelo duže, štaviše, oni su hranljive, odnosno sitost ostaje na duže vrijeme. Sa svojim asimilaciju šećera u krvi i dalje na normalan nivo koji ne izaziva oscilacije u raspoloženju i blagostanje.

drugi mikroćelijske

Protein - je materijal za strukturu organizma. Ljudske kose i noktiju, organi i mišići su napravljeni od proteina je.

Njegova dnevna stopa bi trebao biti 15%. Izrada menija u kalorija za taj dan, pobrinite se da je najmanje 200 ih je bilo iz proteina.

Proteini su biljnog porijekla životinja i. Koju da izabere ovisi o vašim željama. U takozvanom "životinja" proizvoda ove trag mineral koji se nalazi u velikim količinama. Ali biljne namirnice se mogu jesti u isto vrijeme povećati volumen bez prekoračenja maksimalnog broja kalorija dnevno za mršavljenje.

treći mikroćelijske

Masti - glavna komponenta za aktivaciju zaštitne funkcije organizma. Također, ovi elementi u tragovima su direktno uključeni u metaboličkim procesima.

Masti bi trebao biti u svakodnevnoj prehrani od 25-30%. Na primjer, od 1000 kalorija dnevno, 250 trebaju izdvojiti da masti. Međutim, više od polovine njih bi trebao biti nezasićene. Nazivaju se "zdravo". Oni su sadržani u mlijeko i mliječni proizvodi, riba i orasi, maslinovo ulje. Iznos od zasićenih masti morate smanjiti što je više moguće u ishrani. Oni nisu štetne samo za figuru, ali i doprinose nabavka raznih bolesti srca.

Mi smatramo kalorija i mršavljenje

Ako želite zadržati u formi, morate naučiti kako da rade izračun kalorija dnevno. Da biste to učinili, morate znati broj koji odgovara njegove glavne razmjene.

Za muškarce to je jedna kalorija po kilogramu tjelesne težine na sat. Za lepšeg pola je 0,9 kalorija za istu kilogramu po satu.

Ako ste žena i težak 70 kg, bazalnog metabolizma se izračunava na sljedeći način:

0,9 x 70 kilograma kalorija x 24 sata. To će biti 1701,6 kalorija, zaobljenim i dobiti 1702 kalorija dnevno.

Da bi se izračunao broj kalorija dnevno za mršavljenje prije željeni rezultat, morate zamijeniti postojeću formulu u težini onaj koji želite da primate.

Na primjer, želite da vagati 60 kilograma.

0,9 x 60 kilograma kalorija x 24 h = 1296 kalorija. Ovo je vaša dnevna stopa za izgubiti težinu.

Međutim, ovi proračuni su ispravne za osobe sa manje aktivnim životnim stilom. U isto vrijeme, ako se ostvari, a vi ste muškarac, onda treba dodati i rezultat brojka 400 - 500. Ako se vježba, a ti si žena, a onda dodali još 250 m - 350 kcal.

Voditi brigu o sigurnosti mršavljenja

Ako stvarno imate problem sa težinom, a zatim smršati samo pod medicinskim nadzorom. Ako ste odlučili da odbaci nekoliko kilograma, na primjer, za plažu sezonu, to će biti dovoljno da se isključe iz dnevnom meniju jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masti i dodati više fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.

Gubljenje težine treba da doprinese za zdravlje i ljepotu, a ne da im škodi.

Na vrlo brzo mršavljenje u velikoj mjeri uticalo na jetru. Nakon svega, mrzio mi masti neće spaljeno i nije nestao iz tijela, kao što oni misle, oni jednostavno prerađuje u druge kemijske elemente. Prvi znak pretjerano brzo mršavljenje - pojava masnih kiselina u plazmi krvi u velikim količinama. To je za nju otrov, a jetra na spašavanje i počinje za čišćenje krvi. Ove masti su već gomilaju u njemu, ali u drugačijem obliku. To može dovesti do ciroze jetre, a od tamo, kao što znate, umiru.

Kako bi se izgubiti težinu, ne treba da gladuju ili da nikakve posebne pripreme. To je i dalje nikoga ne profitira. Nemojte se oslanjati na oglašavanje na čudo-način na koji vi jesti sve što želite, sve i istovremeno raste tanka. Se to ne dogodi. Telo se ne može prevariti. Samo treba kontrolirati sebe dnevno potroši više kalorija nego što konzumiraju. Iscrpljivanjem dijete, između ostalog, kosa opada, nokti pogoršati. Posni štetan uticaj na srce i mišiće rad.

Osim posmatranja ravnotežu mikroelemenata, moramo koristiti potrebnu količinu vlakana i tekućine dnevno. Preporučljivo je jesti svaki dan u isto vrijeme. Za ljude gubitak težine je savršena jela sa poslednji obrok od 3-3 i pol sata prije spavanja. Pre izrade menija unaprijed ispitati kalorija proizvode stola i vrednuju ih potrebne mikronutrijenata. Kuhati ukusna, zdrava, izbalansirana i lijepe hrane.

Imajte na umu da gubitak težine mora biti sigurna i donijeti radost i lakoću.