Dijeta za sušenje tijela za muškarce. Savjeti

Danas sportista sušenje tijelo postaje sve popularnija. To uključuje niz mjera za smanjenje masnih ćelija u telu dati veći značaj u mišićima.

Što je tijelo sušenje?

Kada obavljate trening snage ili aerobni trening u organizmu počinje da dominira anabolizam, što čini proces gubitka težine i izgradnju mišića istovremeno nemoguće. Međutim, mnogi ljudi žele pokazati ljepotu tijela, a često to nije lako učiniti, jer masti sloj potkožnog. U takvim slučajevima, dijeta za sušenje tijela za muškarce postaje nužnost.

Što je sušenje?

Neki ljudi misle da sušenje je proces uklanjanja vode. Ovo je pogrešan iskaz. U stvari, sušenje - je poricanje ugljikohidrata tijelo koje stimuliše razgradnju masnog tkiva. Pravilno sušenje omogućava telu da izgubite težinu i izgradnju mišićne mase.

Jela na sušenje

Sušenje Dijeta tijelo za muškarce ograničava količinu masti i ugljenih hidrata u ishrani, tako da se zove glycoprivous ili ketona. To je vrlo štetan za organizam, posebno u nepoštivanja pravila. Bolje je ne koristiti nikakve masti plamenika, jer su negativno utjecati na zdravlje. Ako se ne ostvare, onda sušenje će zahtijevati da se u skladu sa prilično strogu dijetu, na osnovu kojih će biti lako probavljive proteine. Ali odbacivanje ugljenih hidrata hrane ne bi trebao biti oštar, ali mekana i nepotpuni.

Kontraindikacije

Mi ne treba da se tijelo sušenja ako:

• trudna ili dojenja;
• dijabetičar;
• imaju bolest bubrega;
• Imate bolest želuca ili pankreasa;
• Imate bolesti crijeva ili bolesti jetre.

sušenje tijela. Meni za tjedan

Kada sušenja tijelo meni će biti malo drugačiji od uobičajenog. Pokušajte da piju više zelenog ili čaj od đumbira bez šećera, kao i uobičajene čiste vode. Idealno bi bilo 6-7 jednokratni obrok u danu. Vaša dijeta treba da sadrži sljedeće proizvode.

1. Basic. Oni se mogu jesti u bilo kojoj količini, ali pokušajte da ih pickle što je manje moguće:

• jaja;
• kuhani pileći ili lignje file;
• kuvana ili pečena lean bijelu ribu.

2. Izvori ugljikohidrata:

• krastavci, zelje, kupus;
• heljda, zobene pahuljice.

U principu, svaka dijeta za sušenje tijela za muškarce sastoji se od 5 glavnih razdoblja:

1 ciklus traje 2 do 3 tjedna. U ovom trenutku treba jesti što više proteina i ugljenih hidrata može da bude što manji.

2 period - malo ugljenih hidrata. To traje od 4 do 6 tjedana. Udio masti u ishrani treba da bude 10-20% i 50-60% proteina. Sve ostalo je do ugljenih hidrata.

3 period - ugljenih hidrata-free dijeta. Trajanje ovog perioda u potpunosti ovisi o očekivanim rezultatima i zdravstveno stanje, ali ne osjećam se predugo. Sadržaj proteina treba povećati na 80%, ugljikohidrata smanjen na 10%, a masti je 20.

4 period - "isušivanje" vodu. Proizvoda u ovom periodu bi trebalo da bude proteina, a destilat vode. Uzmi ovaj period ne bi trebao biti više od tjedan dana.

5 period - ugljenih hidrata istovar, traje nekoliko dana, a omogućuje vam da vratite originalni volumen mišića.

Ali ne zaboravite da ishrana za ljude sušenje tijelo jednostavno predstavlja jedan od načina da se mišići više olakšanje i ne koristi tijelo. U stvari, sušenje - je "tuning" tijela u prilično kratkom vremenskom periodu.