Kako da se spali masti? postoje metode

Riješi viška kilograma bi bilo poželjno da svako ko nije izvršio svoju biranje. I, naravno, želim da se ostavi ne mišić i masno tkivo. Naravno, da bi izbjegli gubitak određene količine mišića neće biti moguće, ali da potrošiti mnogo masti je prilično stvaran. Dakle, kako da se spali masti?

Općenito, postoje samo 3 potrošnje članak masti: na glavnom razmjene na fizičku aktivnost i mlijeka u dojilja. Treći način je teško koristiti kako bi se izgubiti težinu, jer dojilja ne preporučuje dijeta i fitness. Prema tome, koncentrirati na prve dvije stavke rashoda.

Prema tome, određena količina masti može biti potrošen na glavnom razmjeni (kao i mala količina - za probavu). Bazalni metabolizam se odnosi na sve procese koji se dešavaju u ljudskom tijelu kada je, grubo rečeno, ne radi ništa. Kada udoban za uslove tijelo iu stanju emocionalnog miran. Čak i za takvo stanje organizma potrebna energija. I on može uzeti iz nagomilanih masti. Kako da se spali masti , tako da je energija otišao do bazalnog metabolizma?

Tijelo će se energija iz masti, ali kada na kraju ugljikohidrata i masti iz hrane. U tom cilju. Prva spaljena ugljikohidrata onda masti hrane, neke od energije može se uzeti iz proteina (ako ih puno), a zatim je u pitanju masti u organizmu. I brojeve bazalnog metabolizma nije tako visoka, oni zavise od suve mase (tj tjelesne težine bez masti), u prosjeku, u vrednosti od 1100 do 1500kkal.

Izgubiti dan 100g težine (3kg mjesečno), morate biti pothranjene 770kkal 24 sata. Dakle, ako se oslanjaju samo na glavnom razmjene, morate imati samo 330-730 kcal. Tako snažan rezanje snage neminovno će dovesti do smanjenja bazalnog metabolizma. 200-300 kalorija prosječno mjesečno od rada na sebi. Jasno, gubitak masnih naslaga će se usporiti. Postoji eksperimentalni dokazi da je bazalni metabolizam može smanjiti na 500kkal ili manje. Postoji li izlaz iz začaranog kruga? Da, i to je dobro poznato - uvođenje fizičke aktivnosti.

Ovo je drugi članak jednostavno štedi na dijeti koji su zabrinuti o tome kako da se spali masti. Ako je dijeta mršavljenja bilo dovoljno, to ne bi bilo opsežan fitness industriji. Međutim, bez dijeta fitness nije efikasan za mršavljenje. Međutim, čak i ako postoji koliko god želite i vježbanja, pokazatelji fizičke će povećati broj mišićnih će se povećati i postepeno će smanjiti količinu masti. Ako ne očekujete neposredne rezultate, čak i bez dijete fitness funkcije. Međutim, kako se spali masti najefikasnije? Potrebno je da kombinujete ishrane i vježbanja.

Broj unesenih kalorija trebalo bi biti oko 1200-1400. To je puno ako su grupisani u 4-5 ravnomjerno, jaka glad osećate. Zaboravite na pravilo od šest sati - nakon tog vremena ne može i treba da bude. Ali ovaj obrok bi trebao biti ugljikohidrata. Ali kuhano meso, nemasni sir i nemasni sir možete jesti. Neki pitaju: "Kako da se spali masti uz pomoć određenih namirnica?". Mi ćemo morati da ih razočarati, namirnice koje sagore masti, ne postoji. Ali u probavu potrošnje energije hrane je veća ako postoji puno proteina. Ali taj postotak nije dovoljno velik da bi mogao računati na njega ozbiljno.

Nismo u obzir prilikom izračunavanja količina energije koja se troši na dnevnom fizičkom aktivnošću. Ova brojka može biti vrlo različite za ljude različitih profesija, ali tablice potrošnje kalorija, sačinjen od strane Sovjetskog nutricionista, ne treba verovati. Brojke su previsoka za mnoge profesije. I ove brojke mogu varirati u različitim danima, tako da se ne može koristiti za sistematsko proračune.

Najbolji vježbe za izgubiti težinu - radi. To je maksimalni iznos potrošnje kalorija za najmanje vremena. Ako je stanje srca i koljena omogućava - uvijek radi. Potrošnja za to se može odrediti pojednostavljeno, ali dovoljno precizan formulu. Umnožiti vaše tjelesne težine za prevazilaženje kilometara. Vaš cilj - barem 400kkal dnevno.

Kako da se spali masti brzo? Za hitne pomoći masti (ne težine i masti), zahtijeva kombinaciju transcendentna opterećenja snage s ni manje ni više od dva sata kardio dnevno. tako snaga treba da bude strogo proteina, ali ne i pretjerane. Pogodne za ovaj protein podrhtavanja i nemasni sir. Zadnje takve "ekstremne" ne može biti više od tjedan dana.

Kako da se spali masti i da se oprostim od njega zauvijek? Potrebno je da se zaljubi u sportu za život i ograničiti visokokalorična goodies na jednom tjedno. I sve će ispasti. Sjećam se gdje laž patike?