Joga vježbe za početnike

Joga je došao kod nas sa istoka. To je još uvijek obavijen mit i za mnoge je prilično čudan ritual u kojem efikasnost je teško povjerovati.

Yoga uključuje mnoge elemente filozofije, to pomaže da znaju ne samo tvoje tijelo, već i dušu. Ovo nije samo skup vježbi i sistem položaja, koji su dizajnirani kako bi tijelo u dobroj formi. Joga nas uči da diše pravilno, da reguliše procese u svojim tijelo za praćenje emocionalno stanje se nositi sa stresom.

Joga vježbe (asane) - nije cijeli postupak. Ali oni mogu obavljaju medicinske funkcije, dok se odnosi na tjelesne funkcije samoregulirajući. Joga za početnike ostvaruju više praštanju i dizajniran za čak neobučeni mišiće. Stoga, ne možemo se bojati da ih pokušati priuštiti.

Joga vježbe za mršavljenje

Joga je dobra pomoć za one koji žele izgubiti na težini. Osim toga, rezultati koji su postignuti kroz jogu, za razliku od dijeta koje su mnogo otpornije.

Efikasnost asana za gubitak težine nije manja nego u više energetskih oblika fizičke aktivnosti. Joga vježbe za početnike će imati željeni učinak, čak i kada je minimalno opterećenje.

tehnike yoga disanja pomaže da se zasititi tijelo kisikom. To dovodi do normalizacije metabolizma, otkucaja srca, stanje nervnog sistema. Glavni rezultat postaje aktiviranje unutrašnjih sila tijela, što smanjuje težinu.

Joga za početnike ostvare za mršavljenje

Ovaj program vježbanja je dizajniran za one koji nikada nisu praktikovali jogu i predlaže izvodljivo opterećenje čak i za fizički slabe ljude. Oni su lako nositi se sami kod kuće.

"30-60-90"

Pa jača trbušne i leđne mišiće.

Lezite na leđa, ispružite noge. Podignite noge od tla pod uglom od 30 °, držite ih u tom položaju 2-3 udisaja. Ponovite ovaj pod uglom od 60 ° i 90 °.

"Mountain Pose"

To jača mišiće bedara i dobro sagorijeva kalorije.

Stand up ravno, ramena ravno, ruke na vaše strane, noge zajedno. Ruke okrenite dlanove prema naprijed. Povući svoj trbuh i rep kosti. Zategnite vaše butine. Uvjerite se da je glava bila ravno, povucite se krune.

"Stav stolica"

Normalizuje metabolizam, jača mišiće nogu, gori kalorija.

Početnoj poziciji za držanje planine. Udisanje, podignite ruke ispred sebe tako da mu je glava bila među njima. Dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Držeći leđa ravno, povuče karlice kao da sjedi na stolici.

Pose "ratnik-1"

To ubrzava metabolizam, jača mišiće nogu, gori kalorija.

Početne pozicije - stav stolicu. Uzmite nazad desno stopalo. Udaljenost između nogu - oko jedan metar. Proširiti na desnu nogu 90 °, a ostatak na pod napolje. Lijevog koljena trebaju biti u skladu sa pete. Tijelo i kukova okrenut prema naprijed. Spojite dlan, glava je između ruke.

Pose "ratnik 2"

Normalizuje metabolizam, jača mišiće tijela u cjelini, gori kalorija.

Početi sa stav prethodne vježbe. Skrenite desno tela i glave. Dip ruke, tako da su na istom nivou sa ramena, dlanovima na dole, vrat je ravan. Ispruzi ruke u suprotnim smjerovima.

Pose "ručak"

povećava metabolizam, sagorijeva kalorije, jača mišiće tijela kao cjeline.

Moraš početi izvršenje držanje ratnika 2. Desnu ruku stavio ruku na pod. Kućište 90 ° okrenuti na lijevu stranu. Podignite grudni koš, blago izvija leđa. Tijelo treba da se protežu u jedan red. Peta desne noge izgledaju gore.

Nagib na noge stoji

To tonizira nervni sistem, abdominalnih organa, kičme, poboljšava crijevnih peristaltiku.

Raširi noge, ruke su zaključani iza njegovih leđa, koljena ravno. Prijava. Izdahnite, naginje tako da je pravo na dodir čelo, a onda levog kolena.

"Cobra"

Pa jača trbušne mišiće, pomaže kod nadutosti, što kičme fleksibilan.

Joga za početnike vježba se smatra jednim od najkorisnijih.

Ležeći na stomaku, ruke na obje strane grudi, koljena podiže. Noge zajedno i pravo. Na udisaju, podignite gornji dio tijela, savijanja leđa i oslanjajući se na ruke. Glava bačena natrag. Izdahnite. Početni položaj.

Rocking u ruci

Dobra djela na funkciju jetre smanjuje struka.

Sjediti na podu, mršav ruke na podu, koljena savijena noge stavio na desnoj strani. Blokada ruke iznad glave. Duboko. Izdišete, swing tijelo od struka na desnoj strani. Zatim ponovite u lijevo.

"Inverted asana"

Ona ublažava stres, unutarnje napetosti, kao jedan od uzroka viška kilograma. Vježbanje je korisno za proširene vene, kao i pomaže kod nesanice.

Izvedite zid. Legne na oduzet pokrivač struka, ravno nogu podignite. Taz podići što je moguće. Visi na stalak za 2-5 minuta.

Dovršiti vježbe predstavljaju "Savasana". Lezite na leđa, noge i ruke slobodno. Ovo će maksimalno opustiti.