Sport i fitnessJoga

Savasana: tehnika performanse. opuštanje asane

Danas je svijet ljudi koji se kreću u neravnom frenetičnim tempom, prisiljavajući potez kao i svi od mnogih stanovnika. Jedan je samo zinuo na trenutak, i brzo ljudski val će patiti dalje, ostavljam te daleko iza sebe. Od kontinuiranog stresa i života na neprirodan i štetan u ritmu ljudi pretvorila u jadno stvorenje Haggard. Droge koje su dizajnirane da se popravi ova žalosna situacija, često ovisnost i imaju gomilu nuspojava. Ali postoji jedna metoda koja je hiljadama godina pomaganja ljudima voditi svoju unutarnju svijet u red. Ovo je poseban položaj u kojem se opustite nakon yoga asana - savasana.

Zašto yoga za modernog čovjeka?

Čini se da je ovo divno umjetnost - beskorisna relikt prošlosti, koji također spada u potpuno strano našoj kulturi. Ali ono što joga u Moskvi ima jednako malo smisla kao skijanje u Indiji - velika greška. Ovaj jedinstveni sistem je u stanju da efikasnije bi svačiji život. To nije ograničeno asane kao većina ljudi nisu upoznati s ovim fenomenom. Temelj ove umjetnosti je skup etičkih pravila koja omogućavaju najracionalniji način da se provede svoj život snazi i biti u svijetu što manje negativnih i zbog toga da dobije manji problem. Naravno, nisu svi će prići ovih principa, ali u jogi postoji mnogo korisnih stvari pored njih.

Na primjer, postupak pročišćavanja namijenjen za uklanjanje štetnih materija gomilali dug život. Oni pomažu očistiti crijeva i nosa, za čišćenje želuca. Asane - posebne položaje stvoren za proučavanje tijela, također mogu pružiti dragocjenu pomoć modernog čovjeka. Oni mu daju toliko potreban lokomotornog aktivnost, mesi kaljenog spojeva i dovede u red na hormonalni sistem. Jedan od tih pozicija - Savasana, ili leš poza. Koristi se za potpunu relaksaciju i mogu imati koristi strahovito iscrpljen i razdražljivi građani.

Pose Savasana

Ova asana se tradicionalno koriste jogiji za opuštanje nakon duge sjednice. U ljudskom tijelu je u horizontalnom položaju u kojem je potrebno da se u potpunosti opustiti. Tokom praksa ovaj stav mišići opustiti od stresa, što ih ogorčene zbog tokom dana. Svest i vraća balast misli traže da ga uznemiravam. Samo mir i tišina, umjesto uobičajenog stresa i anksioznosti, koje smo nagradu "napredak". Možete vježbati opuštanje tijela u šavasanu, čak i ako ne rade jogu, jer to asana donosi veliku korist za sebe.

Samo 10-15 minuta dva puta dnevno može promijeniti svoj život. Redovna praksa šavasani donijeti malo harmoniju u surovim životu modernog čovjeka. Često se može čuti da se takve stvari nemaju vremena, ali to je samo samoobmana. Ako je osoba spremna provesti mnogo sati u danu kako bi jadno, a zatim izdvojiti pola sata postao malo sretniji, ne bi trebalo biti problematično.

studija

Savasana, kao i druge vježbe opuštanja treba praktikovati u mirnom osami gdje niko neće škoditi. Ako ste u sobi, poželjno je da se dobije svježi zrak. Ako je praksa se događa na ulici, važno je zadržati toplo. Sustižu u sobi sa niskim temperaturama ili na otvorenom u hladnom denok, mogu pokriti ćebetom, tako da ne treba supercooled. U blizini ne bi trebalo biti izvori buke, ne morate gnjaviti ljude ili kućne ljubimce.

Površinu na kojoj se šavasanu mora biti glatka, bez depresije ili humke. Ako nastavimo da radimo ovo korisna praksa na istom mjestu, s vremenom će početi da doprinese lak ulazak u stanje relaksacije, poboljšali koncentraciju i pomaže zaustaviti kompulzivni unutrašnji dijalog. Najbolja stvar za učiniti glave šavasanu na sjeveru ili istoku.

Vrijeme je za praksu

Praksa leš poza u različito doba dana će donijeti potpuno drugačiji rezultat. Stoga, bilo bi mudro da prilagode svoje lekcije u skladu s ciljevima koje ste postavili. Pose Savasana će donijeti najviše koristi, ako joj je izvesti prije izlaska sunca. U ljetnom periodu je oko 3 sata. Malo ko je spreman da se tako rano za opuštanje prakse, ali ako drže nastavu u ovom trenutku, rezultat će premašiti sva očekivanja. Prije izlaska sunca, svijet je ispunjen u miru i tišini koji se mogu apsorbirati u šavasanu. U ovom trenutku, većina živih bića još nisu probudili, misli ljudi ne ometa opuštanje, ne prave nesklad u unutrašnjem svijetu.

Većina ljudi nisu spremni ustati u 3:00 ujutro da se uključe u upitnim stvarima, čije korišćenje je odbijen u našem pragmatičnom društvu. Međutim šavasanu mogu praktikovati u bilo koje vrijeme kada osete potrebu da se opustite, ili ako ste imali slobodan pola sata. Praktikuje u jutarnjim satima, to će dati zadužen za mir i pozitivno za dan. Večernje opuštanje praksa će pomoći da se smiri um i pomladiti nakon napornog radnog dana.

Savasana. tehnika performanse

Za obavljanje šavasanu potreba da ravnu i čvrstu podlogu, kauč ili krevet nije pogodan za ovu svrhu. Idealan podu, položio deku ili tepih. Prvo treba da legne na leđa, proteže se ravnomjerno na podu, poravnajte i centriranje tijela. Zatim, otvaranje grudnog koša i šake udobno legnu na vaše strane, skreće se. Oni ne bi trebalo biti previše daleko od tijela, ali ne diraj ga. Otkrivanje grudi vrši se tako da se dlanovi nisu predati strane tijela, dok se opuštate. Prste na njih treba malo uvučen koji promovira rano relaksaciju cijele ruke.

Noge su u neposrednoj blizini, ali čarape moraju biti razdvojeni. Nakon što ste napravili sigurni da je tijelo je centrirana, moguće je da se spusti glavu na pod. Možda je neko će biti lakše staviti pod glavu ručnik ili koristite valjak za udobno sjediti na podu. Glavna stvar - opuštanje koja nosi Savasana. Tehnika trebali voditi u pravom položaju, gdje možete potpuno opustiti. Stoga, možete okrenuti glavu malo u stranu kako bi se povećala istovari vratnih mišića. Jezik mora biti podignuta protiv gornje nepce kao da izgovara slovo "r". Usta malo otvorena, što doprinosi najviše potpuno opuštanje lice. Potrebno je da zatvorite oči i pokušajte se smiriti svoje disanje. Glatko i tiho disanje - ključ za opuštanje uma i tijela.

opuštanje mišića

opuštanje tijela čini jednostavna i jasna stvar. Međutim, čim se radi o praksi, čini se da mnogi nemaju pojma kako se opustiti mišiće. Bolje je da se počne sa svojim prstima i polako u glavu, polako listati oko svakog dijela tijela, uklanjanje njegova stres. Posebnu pažnju treba obratiti na mišiće vrata i lica, kao što su opustiti najteži. Nakon što ste dobili u glavu, počinjemo spuštati natrag u noge, provjera cijelo tijelo, eliminacije stresa bilance. Savasana, kao i druge vežbe opuštanja, ne trpi žurbe i prinude. Sve bi trebalo biti učinjeno polako i sa zadovoljstvom.

Naravno, u početku teško moći u potpunosti opustiti, ali sa iskustvom dolazi i sposobnost da se ovo brzo i efikasno rade. Potpuno opuštanje odlikuje ugodnom težine cijelog tijela. To je, kao što su sravnjena sa zemljom na podu, razmazana na pod sopstvenom težinom. Često oni koji ne znaju kako se opustiti mišiće, dolazi do disanje. Je lakše i dublje diše, lakše je da se postigne potpuni mir u tijelu i umu. Također je moguće da se ponovi sebi poseban izraz. Na primjer: "Moje noge su teške i opušteni" ili "celom telu je ispunjen ugodnom težinu", itd upornog ponavljanja tih fraza zaista može pomoći da uđu u fazu duboke relaksacije, čak i ako druge tehnike su propali ...

Kako da se opustite svoj um

Savasana, kao i drugi opuštanje asane, namijenjen je ne samo za tjelesno odmor, ali i da uronite u, duboko poznavanje unutrašnjeg sveta. Da biste to učinili, odbaciti sve što može omesti. Jedan od tih faktora su konstantni signale iz mozga do mišića i leđa. Uz taj način života, koji se obično vrši u našem društvu, mozak se stalno šalje gomilu nepotrebnih signala u mišićima, kao i rad nervnog sistema nije optimiziran. Ako ostavite ovih procesa na miru, malo je vjerovatno da ćete imati ispravnu savasana. Opuštanje se ne može postići sve dok se ne razbija vezu između mozga i mišića. Da biste to učinili joga izumio jednostavan, ali efikasan način. Na udisaju trebate se fokusirati na vrh nosa i oči da ga kositi bez njih otvaranja. Na izdisaju, oči se vratio u normalan položaj, koncentracija je i prekinut. Samo nekoliko ponavljanja ove vježbe može izazvati osjećaj plutajući ili pada u prazninu. To znači da je veza između uma i tijela je slomljena, i idemo dalje.

Da uđe u stanje samo-hipnoza je bio završni dodir. Potrebno je dostaviti pred očima plavo nebo bez oblaka. Njegova beskrajnost i mir će biti usvojen do vas čim savladate ovu tehniku. U početku će imati izuzetno težak, i vrijeme u kojem ćete morati zamisliti nebu, neće preći nekoliko sekundi. Ali sa iskustvom ove države će se postići sve lakše i prirodnije, sve dok ne postane uobičajeno za praksu šavasani. Dalje, morate zamisliti kakav je vedra neba, ne samo na vas, ali i vaše tijelo je okružen sa svih strana. Izgledalo je da lebde u ogromnom prostranstvu neba, sve dublje i dublje u stanje blaženstva. Pravilno izvršiti Savasana može biti vaš otok raj u olujnog oceana patnje. Da bi se postigao takav kompletan potapanja u dubinama sopstvene nije lako. Ovdje može pomoći samo konstanta praksi. Neki ljudi podržavaju muziku za šavasanu ali početak bavljenja bolje da drži nastavu u potpunoj tišini.

Self Hypnosis

Nakon nekoliko mjeseci napornog prakse konačno otkrio ogroman potencijal Savasana. Tehnika do tada će se polira do posljednjeg detalja, i potpuno opuštanje će biti potrošeno najmanje napora. Sada je vrijeme da se koristi od države, što se postiže šavasanu praksi. U stanju samo-hipnoza, možete sebi postavku gotove koji će vam pomoći da se mijenjaju, početi živjeti efikasnije i harmonično. U stvari, ovo stanje je još bolja od one u koju možete uroniti profesionalni hipnotizer. Njegov spoljašnji znaci i dao ime asane kao praktikant počinje da liči na leš. Njegovo disanje postaje jedva primjetan. Puls i usporava, postaje slaba i bez žurbe.

Ne bi trebalo da sebi instalaciju sa čestica "ne", jer je nesvjesnog uma može jednostavno ignorirati svoje prisustvo, odgovarajući na najjače riječi. Na primjer, umjesto "Neću jesti noću" bolje korištenje "prestanem jesti noću" umjesto "neću pušiti", da koristite instalater 'ja ću prestati pušiti. " U suprotnom, podsvest može zanemariti mali komad prateći program upravo suprotno. Prednost samo-hipnoza prije nego jednostavan razumijevanje onoga što treba da se uradi je ogromna. tehnike samo-hipnoza omogućiti preuzimanje komunalnih instalacija direktno u podsvijest, zaobilazeći svjesni slojeva uma. Tako je, vaš program ne prošle ocjenu svesti i samo se uvodi i počinje raditi. A ovo je samo jedan od velikog broja instrumenata na raspolaganju joge! Savasana je u stanju da u potpunosti promijeniti ličnost prakse, da bi se potpuno druga osoba. Zamislite koliko korist može donijeti punu joge.

pravi način

Pravilno izaći šavasanu ne manje važno od prava da uđe. Poželjno je da se u mrtvaca pozi najmanje 10 minuta da se iz njega barem neki pozitivan efekat. Jednom kada mislite da je vrijeme da se vrati, treba da postepeno povrati osjećaj vlastite tijela. To se može učiniti polako "osjetiti out" oku mišića udova i trupa, pokušajte da ih osjećati. Kada ponovo osjetiti težak fizički objekt treba osjećati površine na kojoj ležite, zamislite mjesto u kojem se praksa Savasana. tehnika performanse predviđa postepeni povratak u aktivno stanje. Stoga, čim se penjete iz dubine podsvijesti, morate sami dati instalacije za podizanje i savijte laktove, stavljajući ruke na stomaku.

Nakon toga bi trebalo da savij koljena i prevrnuti glatko na desnu stranu. U ovom položaju, možete otvoriti oči i legne na neko vreme da se oporavi sebe. Onda lijevom rukom je postavljen na pod i odgurnuo od njega, pomažući sjedećem položaju. Sada možete u potpunosti oporaviti i popraviti stanje, koji nosi ljude da Savasana. Tokom vremena, to će češće izbiti u svakodnevnom životu, tako iu budućnosti možete živjeti svoj život u ovom divnom meditativnom stanju. Ovo nije lako pitanje, kao ozbiljni hatha joga zahtijeva pravilnost. Nema smisla da se bave šavasani jednom tjedno ili par puta mjesečno. Preporučljivo je da koristite ovaj stav barem dva puta dnevno. U ovom slučaju, rezultat neće dugo čekati. Jednako je važno da je tokom prakse ništa odvratiti pažnju. Bolje je da isključite telefon i zamolite prijatelje i rodbinu da ti ne smeta. Važno je da se ne zaspi tokom šavasani kao san - nije država koja je potrebna za kratak odmor. Osim toga, joga reći da je 10 minuta ispravnog izvršenja ovog asane daje efekt porediti sa tri sata sna.

jedinstven alat

Skoro svaki učitelj joge daje 10-15 minuta šavasani nakon intenzivnog treninga. Ponekad je to opuštanje poza se obavlja u sredini klase, dati potreban odmor početnika jogiji. Za ostatak je odličan alat za rad sa podsvijesti. Uz leš poza, možete samo da sebi efikasno instalacije, ali i vremena primjetiti predstojeće bolesti ili depresije. Vremenom, kada izvršenje šavasani neće zahtijevati od vas ozbiljan napor će biti dovoljno samo Udobno se smjestite i opustite, da zaboraviti na sve probleme i oporavi nakon dana ispunjenog stresom i negativnosti.

Izvođenjem ovaj jednostavan, ali efikasan asana svaki dan, od vas će biti u mogućnosti da se postigne stanje koje se zove joga meditacija. I to je veliki uspjeh koji će zauvijek promijeniti svoj život na bolje. Tokom vremena, ovo stanje će biti stalni pratilac na svom životnom putu. Možete ići u postavke svog uma, koji su skriveni od većine. Dakle, podsvijest više neće biti tajna čovjeka koji se neprestano vježbanje šavasanu. Samo pola sata dnevno posvećen ovom praksom, mogu zamijeniti u šetnju u SPA-salon ili masaža terapeut.

U dublje istraživanje ovog i drugih praksi će pomoći hatha joge. U Moskvi ili bilo koji drugi veliki grad biti sigurni da imamo studio u kojem su saradnici obučeni da korisne umjetnosti. Ne propustite priliku da koriste Yogi znanja da poboljšaju svoje živote. Nakon će šavasanu ući u svoj život, razdražljivost i loše raspoloženje ikada odeš, svoje mjesto će biti ogroman mirni.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.