Kapalabhati: hirurške tehnike i efekat. Disanja u jogi

Naša pluća svaki dan suočavaju sa ozbiljnim izazovom. Udišemo ne samo kisik, već i razne štetnih materija (ugljen-dioksida, prašina). Vježba Kapalabhati briše plućni sistem, stimulira kardiovaskularne funkcije, tonizira tijelo i briše uma. Radi na jedinstvenoj metodologiji joge. Postoji ubrzano disanje - udišu, izdahnite - i intenzivna kontrakcija trbušnih mišića.

Što je Kapalabhati?

Tehnika predstavlja pročišćavanje disanje. Razlikovni karakteristika ove prakse je aktivno i pasivno oštar izdisaj dah, dok je u normalno disanje, naprotiv, uvijek udisati dinamičniji. Hatha joge uključuje mnoge tehnike pranajame sa produženim izdisajem. Nasuprot tome, u svim emisije u vazduh Kapalabhati su oštre i intenzivne i diše miran i stabilan.

Moćan udisaja ovdje koristi za povećanje volumena zraka udiše. Kao rezultat toga, svi tkiva i organa tijela primaju više kisika nego u normalno disanje.

Produžena zanimanje Kapalabhati pročišćava ne samo pluća, ali i svih tkiva u organizmu nepotrebnih sluzi, toksina i štetnih gasova.

Hatha Yoga identifikuje šest osnovnih praksi čišćenje. Kapalabhati se odnosi na poslednji. Prema drevnim izvorima, to se zove bhalabhati.

Prema "Gheranda Samhita" u Kapalabhati uključuje tri tehnike: vatkrama, vyutkrama i shitkrama. Prvi - najčešći, drugi i treći se rijetko koriste zbog prirode njihovog rada.

O vyutkrama tehnike i shitkrama u Kapalabhati

Tehnika vyutkrama i shitkrama pretpostavlja vertikalni položaj tijela. Vyutkrama prevodi kao "Sistem za uklanjanje." Po njegovu implementaciju je sličan Jala Neti. Prije nego praksa je potrebno za pripremu posudu tople vode, u kojoj se dodaje soli.

Potrebno je da se sagne i pokupi dlanu pripremljene posude malo slane vode. Povucite ga u nosnice. Voda mora teći kroz usta, gdje je ispljunuti. Čime nekoliko pristupa.

Kada se vrši ovu tehniku potrebno je da se opustite i osloboditi glavu negativnih misli. Ako se tijekom praksi postoje bolne senzacije, dakle, dodao malo ili previše soli.

Shitkrama Kapalabhati u praksi se odnosi na treću i suprotno izvršenje umjetnost vyutkrame.

Vježba se izvodi stojeći, ali da bi to, potreban vam je posudu tople vode sa soli. Vodu sa soli dobit u usta i gurnuo se u nosne šupljine. Odakle teče samo od sebe.

Evo, kao što je u dosadašnjoj praksi, potrebna potpuno opuštanje. Nakon završetka sjednice preostala voda je uklonjen iz nosa ili napraviti prvi tehnika Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama u Joga ublažava sinusa sinusa nepotrebnih sluzi sprečava proces starenja, podmlađuje i opušta mišiće lica i nervnog sistema, ne izgleda blistavo i proplancima, briše um, pomaže da se aktivira Ajna čakra.

tehnika vatkrama

Tehnika Kapalabhati vatkrama dalje. Prije nego praksa, treba uzeti udoban položaj s leđa ravno. Grudni koš treba biti ispravljene, i opušten stomak. Prste obje ruke se može sklopiti u mudar "Chin" ili "Gyan".

Nakon usvajanja u željeni položaj se proizvode intenzivan i bučna izdah kroz nozdrve. Dah je spontana i stomak u to vrijeme opuštajući. Počne da obavlja vježbu po stopi od jedan dah, dah u drugom. Više iskusni praktičari rade dva udisaja u sekundi.

Klasična praksa uključuje tri seta 20-50 ciklusa, potrebno je vrijeme za oko pet minuta sa pauzama.

Ako se tehnikom ovladao dovoljno, možete povećati broj udisaja u pristupu ili da koristite zadržavanje daha.

Početnici kašnjenja preporučujemo radi kao izdišete, kao u ovom slučaju, proces pročišćavanja će biti aktivniji. Iskusni jogiji držati dah do daha. Njihova tijela je pročišćena.

Kada držite dah dok izdišete praktičari napraviti tri bande (brave). Po pravilu, to jalandhara bandu, udijana bandu i Mula bandha. Clean "brave" odozdo prema gore. Prvo, mula, onda Udijana i kraj jalandhara uklonjeni. Ako je kašnjenje proizvodi na udisanje, dvije bande koriste: mule i jalandhara.
Izdisanje je jaka, puna i kratko. Dah duge i glatke. Na kraju izdisajni trbušnih mišića stegnut, a vazduh je brzo izbačen kroz nos. Tokom tehnologija treba raditi samo prednjeg trbušnog mišića. Dah ide odmah za izdisanje. U ovom trenutku, želudac opušta i pada.

runtime pogreške

Yoga (Kapalabhati) zahtijeva određene vještine. Dakle, u početku, mnogi napraviti određene greške. Obično to:

• Usklađivanje daha i trajanja. Dah bi trebao biti duži od izdisanje, treći.
• Prekomjerne napetost trbušnih mišića.
• Drastičan manipulacija u grudne kosti području.
• Kretanje ramena tokom vežbanja.
• abdominalne povlačenje.
• hrbat savijanje.
• Nevažnih pokret.

Ova tehnika podrazumijeva izvođenje Kapalabhati maksimalno opuštanje tijela. Sve nepotrebne misli iz glave su čiste.

Kontraindikacije

Kapalabhati praksa se ne može učiniti za ljude sa bronho-plućnih bolesti, kao i osobe sa kardiovaskularnim bolestima i visokog krvnog pritiska. Zabranjeno opremu za ljude koji imaju bolesti pluća, osobe sa oštećenom funkcijom dijafragme i organa pored nje.

Mjere opreza rade praksa kila u trbuhu.

mjere predostrožnosti

U toku izvođenja Kapalabhati treba pažljivo pratiti zdravstveno stanje. Preterane revnosti u obavljanju umetnost može okrenuti vrtoglavica i povećan intrakranijalni tlak.

Česta praksa izazivaju hiperaktivnost epifize, kao i inhibiraju rad reproduktivnih organa kod muškaraca i kod žena.

Kapalabhati: svrhu i učinak terapije

Pranayama praktičar čisti pluća, što je dobar za prevenciju tuberkuloze.

To pomaže da se ukloni ugljen iz tijela ili znatno smanji iznos. Naglog gubitka ugljičnog dioksida stimulira aktivnost. Vrlo korisno ljudi, što je dovelo pasivan način života, praktikuju Kapalabhati.

Prednosti tehnologije video u stimulaciju venske cirkulacije, tj. Da. Povećati broj dolaznih arterijske krvi u srce. Konstantna vježbe čine pluća moćniji dijafragme. Kao rezultat toga, u svim tkivima ljudskog organizma brže i više kisika prodire. Ovo pomaže ne samo osjećati dobro, ali i izgledaju sjajno. Minutne ventilacije u ovoj praksi stabilizuje cirkulaciju krvi, uklanja produkata metabolizma. Tokom vršenja minimalnu količinu potrošene energije.

Kapalabhati pomaže karlice tonus mišića, razvija mišiće u ovoj oblasti, uklanja višak masnih nabora, čineći kožu više elastična, glatka.

disanje Kapalabhati masira unutrašnje organe. Poboljšava rad probavnog trakta, peristaltiku i aktivnost endokrinih žlijezda. Osloboditi plinova nastaje u crijevima i zatvor.

Vježbajte pozitivan efekat na nervni sistem, tonove, posebno autonomnog regiona.

Pranayama aparata daje vedrinu, svježinu misli, aktivira epifiza i epifiza, čisti nosna prolaza. Konstantna vježbe vraća san, pomaže da se nosi sa nesanicom, radi jutarnje buđenje više radostan, razvija vidovitost.

Revitalizacija epifize promovira proizvodnju veću količinu melanina. Ona je odgovorna za aktivnosti i pasivnosti ljudskog organizma, usporava proces starenja, ublažava stres i sprečava progresiju tumora, je snažan antioksidans.

Kako da se prilagode opterećenje

Vježba Kapalabhati nosi jednu važnu stvar - to je broj ponavljanja udaha i izdaha. Uz povećanje disanje volumena minutu ne treba uzeti vremena i podići opterećenje na tijelo treba postepeno.

U prvoj sedmici nastave rade tri seta, od kojih svaka se sastoji od deset udisaja. Nakon svakog pristupa napraviti pauzu od 30 sekundi i dišite normalno.

Weekly dodao deset udisaja i udisaja. Respiratorni volumen minuta treba da pristupe 120 ciklusa u minuti. Ova brojka se smatra nivou standarda. Disanja u yoga povećava šest puta za datu tehnologiju.

Ako se vježba, bez daha, a zatim jalandhara banda se ne obavlja, a Mula-bandha se dobiva spontano bez nekog napora. To znači da je tehnika se izvodi pravilno, u drugačijoj situaciji mule-banda rade.

fokusiranje

Disanja u jogi je svakako važna, ali ne i za vrijeme vježbanja zaboravi koncentracije.

U prvoj fazi sva pažnja treba biti usmjerena na pravilno izvođenje vježbe, a posebno snagu izdisanje, udisanje i ujednačenost respiratornog stope.

Potrebno je da se prati stanje organizma. Grudni koš treba ispravio, leđa ravna, a lice opušteno.

Nakon savladavanja praksa pažnju treba prebaciti na pupka. U ovom dijelu postoji intenzivna kontrakcije mišića za vrijeme izdisaja. U pauzi između setova treba da slušati blisko senzacije u tijelu.

praktičnih savjeta

Pravilno disanje u jogi - nije lako, tako da postoji mnogo pitanja u toku redovne nastave. Praktične savjete navedene u nastavku će vam pomoći da savladate tehniku obavljanja više temeljito. Dakle:

• Engage Kapalabhati bi trebao biti u poziciji u kojoj kičmu i glavu ravno. U ovom trenutku, mi ne treba da bude ometen asane, a sva pažnja treba biti usmjerena na dah.
• Tokom vježbe uzeti vertikalni položaj. Ispravite ramena i grudi otvorene. Udisaja razliku izdisajima su nepotpuni. Uz aktivnu kontrakcije dijafragme u pluća prilikom udisanja regrutirao više vazduha.
• Ova tehnika se izvodi na prazan želudac i u potpunoj tišini. Ne bi trebalo da vježbati vježbe u pokretu ili u obavljanju bilo kojeg posla. U suprotnom, trbušnih mišića ne dobivaju potrebnu relaksaciju.
• U toku samo praksa rada prednjeg trbušnog mišića, sve ostale dijelove tijela treba da bude u opuštenom položaju. Ne prave nepotrebne pokrete, kao što su smanjiti efikasnost Kapalabhati.
• Udahnite samo opušteno kad dijafragme i trbušnih mišića, a tokom izdisanja naprezanja abdomena.
• Tokom izvođenja pranayama treba maksimalno prodiranje nosnih šupljina za veću količinu zraka unutra i van.
• Jezik za vrijeme vježbanja se pritisne prema nebu, a usne i zubi se okupio bez napetosti.
• Treba primijeniti udijana banda (abdominalni povlačenje) da se poboljša mobilnost dijafragme. U praksi treba relaksirati Kapalabhati dijafragme. Želudac treba opustiti brzo nakon svakog izdisaja. Vježbajte udijana bandu pomoći da ovladaju tom pitanju.
• Mula bandha treba raditi spontano, ako ne, ne morate učiniti asana je obavezno.
• U toku izvođenja Kapalabhati pri ruci treba biti maramicu, kao intenzivan disanje uklanja sluz iz nozdrve.
• Broj udisaja u jednom pristup može dovesti do dvije stotine za mjesec dana.
• Kapalabhati savjetovao da to prije obavljanja Neti, meditaciju i koncentraciju ranije. Ova praksa je korisno za obavljanje asane i nakon njih.
• Pojava vrtoglavice u učionici govori o pretjerane intenzitet njihovog učinka. U ovoj situaciji je potrebno prekinuti vježbanje i opustiti nekoliko minuta.
• To bi trebao biti spontan dah i izdahnite na taj način izbjeći bilo koji osjećaj nedostatka kisika, želje da se diše intenzivnije.
• Tokom izdisanje Kapalabhati kompresije dijafragme smanjuje a tu je i dekompresije. Javlja masirajte mozak, a proces disanja se povećava 3-7 puta. Ovo omogućava izlaz svjetlosti veća količina ugljika i drugih štetnih plinova nisu ništa manje nego što je uobičajeno za napajanje disanje.
• Run Kapalabhati tehnika nije tako jednostavno. Po prvi put mogu osjećati nelagodu u obliku vrtoglavice, što govori o tijelu kisikom oversaturation. Ako imate simptome treba zaustaviti podataka, da se smiri i da dah. Vježba treba biti nastavljen u mirniji i spori ritam.
• Ako u početku će biti teško izdahnite oštro kroz nos, onda možete pokušati da sprovede kroz usta. U ovom trenutku, možete zamisliti ono što je potrebno da ugasi svijeću, koja se nalazi na udaljenosti od jednog metra. Onda morate da pokušate ponovno izdisanje kroz nos. Moguće je da se osjećaju kontrakcije peritoneuma u ovom trenutku.
• Početnici prvo mora učiniti sve što je polako i pažljivo, da kontrolišu svaku akciju i pokušati što je više moguće da se usavrši tehniku. Onda je moguće da donese prakse 40-60 udisaja.

Hatha Joga zahtijeva posebnu pažnju u obavljanju pranajame prakse, ali trud se isplati tokom vremena. Rezultat procesa pročišćavanja u Kapalabhati pozitivan utjecaj na zdravlje, poboljšava zdravlje, izgled i ukupnu kvalitetu života.