6 joga asane što se može učiniti bez napuštanja kreveta

Svi žele da budu uključeni u jutarnje vežbe, ali nisu svi pronalazi snagu da napusti krevet za to. Joga je za vas idealno rješenje - pogled na popis asana što se može učiniti bez ustajanja iz kreveta.

Pose eliminirati vjetar

Ovaj položaj omogućava vam da oslobodite stresa, koji se javlja u području trbuha i donjeg dijela leđa. Potrebno je da leži na leđima, duboko udahnite i podignite jedno koleno na grudi. Uhvati koljena s obje ruke, tako da isprepletene prste. Izdisaja, podignite glavu i dovesti svoje bradu na grudi. Držite ovu poziciju za 4-8 udaha na zadnjem izdisaju polagano spustite glavu i leđa nogu, a zatim ponovite s drugom nogom.

Pose traku

Legne na krevet, noge savijene. Postavite pravo tele na lijevog koljena, desnom nogom naprezanja. Kopča ruke lijevo bedro i povucite ga u torzo, držeći glavu kreveta. Držite pozu za nekoliko minuta, a zatim ponoviti u suprotnom pravcu.

rotirati laže

Kao i sa širenjem od spužve, joga omogućuje stisnuti umor i stres iz organizma. Lezite na leđa, koljena savijena, stopala treba da leži direktno na krevet. Izdahnite i istovremeno podići oba koljena na grudi, stiskala rukama. Napušta svoju desnog koljena u grudima, povucite lijevu nogu. Proširiti svoju desnu ruku, dlanom duž krevet i stavio ostavljena na izvan vašeg desnog koljena. Izdisaja, ponesite desnog koljena preko lijeve strane vašeg tijela i okrenuti glavu na desno. Držati u položaju 10-25 udisaja, a zatim se vratiti u prvobitni položaj, dovodeći oba koljena prema grudima. Izdahnite i ponovite na drugu stranu.

Pose "na zidu stopala"

Ako pitate bilo koji majstor joge, on će vam reći da je ova poza može biti lijek za bilo koju bolest koja vas proganja. Izdahnite i zatim sa jednim pokretom stopala pustiti niz zid tako da glavu i ramena slobodno leži na krevetu. Držite noge na prstima, što će biti dovoljno da ih zadrže pravo u uspravnom položaju. Ostanite u tom položaju za vrijeme od 5 do 15 minuta.

plug Pose

Lezite na leđa, podignite noge i polako ih kreću iznad glave, držeći ih ravno. Uprites ruke u leđa, ruke iza leđa, radnju. Vratite se u početni položaj, lagano spuštanje stopala na mjestu.

Lotus držanje laže

Izdahnite i gurnite natrag na krevet. Kombinuju stopala i pomoću kukova ruke, širi koliko je to moguće u svim pravcima.