Kako da smanji bol? Da li ove jednostavne vježbe svaki dan

Križobolje može zasjeniti život bilo koje osobe. Ali, ne prekidaj nos - možete ispraviti situaciju. Prema riječima stručnjaka, ljudi koji su počeli da praktikuju jogu ili raditi različite istezanja kako bi se smanjila bol, uspio da se oslobodi neprijatne simptome bez ikakvih sintetičkih droga. Zaista, ove vježbe su efikasne i pomoći da se riješi taj problem. U nastavku su šest glavnih.

naprijed Bend

Postoje mnoge varijacije ove vježbe. Oni se odlikuju različitim stupnjevima intenziteta. Čineći ih, mi savijati kičmu. Prostire se i jača mišiće značajno, ne samo tijelo, već i ramena, karlice odjela, kao i noge, stomak i leđa. Ovdje su najefikasniji vježbe:

1. Sjediti na tvrdom podu, oslonjen na zadnjici.
2. Noge treba stati čvrsto jedni drugima.
3. Lean naprijed, spuštajući svoju glavu.
4. Pokušajte da ga dodirnete na donjim ekstremitetima, ruke drži na pete.
5. Boravak u ovom položaju, traje oko 10 udisaja.
6. Ponoviti.

Predstavlja "Cat" i "The Cow"

Ove vježbe opuštanje leđnih mišića, što eliminiše bol u lumbalnom delu kičme:

• Na koljena, ravno ruke odmaraju na podu.
• Uzmite tzv položaj "Krava", izvijao naviše luk kičme.
• Zatim, Izvij ga kao što to mačke.
• Ostanite u tom položaju 10 sekundi, ne zaboravite da se za to tako da se lopatice su zatvorene, a glava - ukinuta.
• Uzmite ove dvije poze naizmenično 10 puta.

"Embrija"

Uz pomoć ove vježbe se povukli. Osim toga, pomaže da se oslobodi napetosti iz lumbalni, što je rezultat fizičke aktivnosti:

1. Na koljena i nagne naprijed što je više moguće.
2. Glavu niže. Drži ruke u proširenom položaju, dodirujući pod.
3. Biti u tom položaju, čine do 10 ulaza i izdisajima.
4. Ponovite 5 puta.

Pose "Dove"

Vježba može biti prilično težak zadatak, posebno za početnike.

• Sjediti na koljena.
• Potez lijevu nogu naprijed. Ona bi trebala biti u savijenom položaju.
• Istovremeno, ispraviti vaše pravo po cijeloj dužini, ostavljajući joj za sobom.
• Ostavio ekstremiteta što je više moguće, okrenite na lijevu stranu. To mora biti gotovo okomito na desnu nogu.
• Ostanite u tom položaju neko vrijeme, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj.
• Ponovite nekoliko puta.

"Looking Down Dog"

Tako je korisna vježba za donji dio leđa, što se odražava na donji dio leđa. Zahvaljujući njemu, formirana mišića i ligamenata su ojačani, pružajući potrebnu potporu kičmi:

1. Klekni.
2. Stavi ruke na podu. Oni bi trebali biti malo više nivoa ramena.
3. Arch leđa, podizanje kolena sa poda.
4. Pokušati zadržati svoje noge ispravio što je više moguće. Na trticu je da "gledaju" u plafon.
5. Niže pete na pod.
6. Ostanite u tom položaju 10 sekundi.
7. Ponovite pet puta.

"Looking up pas"

Vježba isteže mišiće grudi, jača štampe, kao i pozitivan uticaj na poleđini:

• Leže na stomak.
• Podignite kičme. Stavite dlanove na podu.
• Osoba treba da se ugledamo. Grudi tako ostaje u podignutom položaju, rukama - protezao i ravno.
• Noge ostaju na površini.
• Udahnite i izdahnite 10 puta, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponoviti.

Da li ove vježbe svaki dan - i vi ćete biti ponovo fleksibilan i zdrav!