Inverted položajima. Joga za početnike kod kuće

Mnogi ljudi misle da je joga nije efikasan aktivnost sa medicinskog aspekta, ali u stvari nije. Svaka pozicija (koje se zovu asane) ima definitivno učinak na organizam. Posebno ako govorimo o obrnuti asane, učinak koji kukove treba da bude iznad glave. Ovo je izuzetno koristan položaj. Oni imaju pozitivan učinak na mozak, što je povećanje obima dotoka krvi, a to, pak, može dovesti ne samo na zdravlje nego i na duhovnu rezultate sa znakom plus. Ali, kako provodite ove obrnute asane i šta su oni? Ukupno ima mnogo opcija za obrnuti poziciju, ali svaki od njih je izuzetno važno kako bi se u potpunosti posvete joge. Tako da je potrebno raditi na sve ono što su stekli idealan, pa tek onda možete da uče od svojih joge pravi korist.

Viparita Karani

Ako uzmemo odvojeno obrnute asane, jedan od najpopularnijih je upravo ovaj. To se nije jako komplicirano za implementaciju, ali ima vrlo impresivan terapeutski učinak, jer to može pomoći da se bave zatvor, kolitisa i drugih želuca i crijevnih bolesti. Također obratite pažnju na činjenicu da to dovodi do pozitivnog asana stimulirati štitne žlijezde. Ali kako to izvesti? Da biste to učinili, potrebno je da legnu na pod, ruke ispružene uz prtljažnik. Na izdisaju, treba podići noge vertikalno, a onda malo dalje u kut nije 90 stupnjeva, a oko 60. Nakon toga, podignite donji torzo oko 45 stepeni i ruke prop karlice. Ovo je Viparita Karani. Ova asana treba držati najmanje trideset sekundi, kontrola daha, a onda se polako vratiti u početni položaj. Kao što možete vidjeti, obrnuti asane nisu toliko komplikovane kao što može izgledati na početku.

; r§asana

Ali ne mislim da se na osnovu prethodnog stava da svi ostali će biti jednostavno. Obrnuti položaja su vrlo različiti među sobom, i za razvoj nekih od vas može biti potrebno puno vremena. Na primjer, možemo uzeti shirshasana da obični ljudi pozvati headstand. To je kralj svih asana i predstavlja temeljnu poziciju u umjetnost joge. Smatra se da je taj stav je vrlo svestran medicinski efekt. To je u mogućnosti da se olakša ukupno stanje osobe, za liječenje mnogih bolesti i tako dalje. Ali da ovladaju to neće biti lako, jer na kraju ćete morati da zaista stoji na glavi. Naglašava podlaktice, imaju zatvorene ruke i koljena. Nakon toga, staviti glavu u kantu formirana iz dlanova i polako suza noge s poda, podizanje trupa. Kada smatrate da ste držati dovoljno čvrsto, počinju da ispravite noge, a sa njima i cijelo tijelo, sve dok vaše tijelo formira pravu liniju. Neki ljudi smijati i reći da je to obrnuti asana za one preko 50, što ukazuje da ne može obavljati ni mladi i treba da nauče dugo. Ali, u stvari, uz odgovarajuće pripreme, naučit ćete dovoljno brzo da se ovaj stav.

sarvangasana

Ako je prethodni stalak smatra kralj asana, to se zove kraljica. Ovo je još jedan fundamentalni asane, koje neki čak vjeruju da prvi obrnuti stav, koji se pojavio u jogi. Kao iu prethodnom slučaju, u ovom položaju nemaju konkretne prednosti, jer je univerzalna i ima pozitivan učinak na cijelo tijelo odjednom. To ponovo, morat ćete ležati na leđa i podignite noge, a zatim donji torzo. Samo ovaj put, ne morate da se zaustavi. Sada imate da podigne i gornji torzo, prekid lopatice od tla. Naravno, onda kada je potrebno da se podupre rukama. Kao rezultat toga, od vas će stajati samo na ramenima i vratu, koja se proteže na cijelo tijelo u ravnoj liniji. Kao što možete zamisliti, ovaj stalak se može opisati kao ironično "obrnuti asana za one preko 50", ali istina je da joga ne zna godina starosti, a ako želite, možete izvršiti štand u bilo kojoj dobi. Trebat će vam samo osnovnu obuku i mora volje. Također je korisno za vas dobar video tutorial, koji će se zvati "Joga za početnike kod kuće", ili nešto slično, tako da možete vizualno pratiti kako i šta treba da rade.

Ekapadashirsha sarvangasana

Joga za početnike kod kuće je dostupan apsolutno svima. Ali, ako se odlučite da se popne na viši nivo, da ćete dobiti bolju ponudu pod vodstvom iskusnog učitelja, koji će otvoriti nove asane koje nisu dostupne za vas početnike. Na primjer, ovaj položaj je modifikacija standardnih sarvangasana. Kada dođete do željenog stalak, ne samo povući cijelo tijelo u jednom redu - vi takođe traži da savije nogu na koljena i spustite ga što je moguće bez narušavanja ostatak tijela glatke linije. Ovaj problem je mnogo složeniji, ali ga možete nositi, ako ste naporno raditi. Naučiti prvi obrnuti asana za početnike, a zatim preći na složenije stupova.

Padma sarvangasana

Kao što su mnogi možda primijetili sarvangasana - prilično poznati većini ljudi obrnute asane. "Breza" - je vježba koja se uči u školi nastavu fizičkog vaspitanja sa nižih razreda, i da je adaptacija klasične sarvangasana. Međutim, ti su zajamčena nisu u školi učili da to Padma sarvangasanu da u teškim vremenima uobičajeno prijem. U ovom slučaju, kada dođete do konačnog stalak, morat ćete saviti noge u lotos položaju, dok su ostali u obrnuti položaj. Da biste to učinili, potreban vam je dugo treninga, ali je efekat ove asana je neverovatno, a to je upravo zato nam je potrebna joga. Obrnuti asana - ovo je vaša brzom putu ka boljem zdravlju, postizanje mira uma i mentalne prosvjetljenje.

halasana

Ovo je vrlo zanimljiv položaj, kako mu i ime prevodi kao "plug". A u stvari, lice koje obavlja ove asane daje svoj oblik tijela, vrlo sličan standardni plug. Kako to radiš? Morate biti od sada već poznato mjesto za vas u ležećem položaju početi podizanje noge. Ali u isto vrijeme ne treba da podupre leđa s rukama i nije bilo potrebno da se zaustavi - nastavi do prste dodiruju pod. Tako bacite noge preko glave. Držite ovaj asana za najmanje trideset sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.

Depada pidam

Još jedna zajednička i vrlo efikasna asana je određena sličnost polumostika. Za njegovu realizaciju potrebno je da leži ravno na podu, a zatim početi da se podigne kukove, krećući se vaše tjelesne težine na petu i na rukama, a onda mu se ramena, kada dođete do najviše moguće tačke. U ovom položaju, morat ćete zadržavaju otprilike koliko i na drugim vježbama. Postoje i varijacije u kojima osoba može se njišu u tom položaju, a time i povećanje korisnog efekta, ali i što je teže asane.

približite Mayurasana

Ova asana je više kao most, nego ekstremni verziju toga. Ovdje vam je potrebno za ulazak u poziciju mosta, a zatim da se smanji udaljenost između ruke i štikle na minimum. Kako se ispostavilo Mayurasana, ali to nije sve što treba da uradite. Da biste dobili položaj pinch Mayurasana, morat ćete kretati s dlanovima težinu na laktove, tako dodatno naprezanje tijela. Ova asana se kaže da predstavljaju paun pero, a može i biti opravdano. Iskreno, to je jedna od najtežih, ali ne u smislu tehnike i zadržavanja. U većini slučajeva, neobučenim ljudi ne mogu obavljati ovu asanu, a oni koji praktikuju jogu na osnovnom nivou, ne može stajati u poziciji željeni trideset sekundi.

Sada možete zamisliti koliko je važno obrnute asane, upotreba koja je od neprocjenjive vrijednosti.