Kako izgraditi grudi uz pomoć raspoloživih sredstava

Jedan od najvećih estetskih dijelova tijela od dojke. A to se odnosi jednako i za žene i za muškarce. Na kraju krajeva, muške atletski torzo nezamisliv bez konveksno i radio grudnog mišića. A ako je žena obdarena ovom dijelu tijela po prirodi, muški pola dojke je potrebno raditi naporno. U našem vremenu, za tu svrhu su mnogi fitness centri, gdje iskusnih instruktora rad. Ali ne svatko može priuštiti da trenira u tom centru. I nije sve teže da postanu "Schwarzenegger". Neki ljudi samo žele da ostanu u dobroj formi iu isto vrijeme izgledati atraktivno za slabe pola čovječanstva.

Stoga, ova kategorija muške populacije su zabrinuti - kako da brzo napumpati grudnog mišića kod kuće. Naravno, za postizanje vrhunskih rezultata će biti teško kod kuće. Ali da se postigne nivo fitnessa je prilično stvaran. A zatim možete nastaviti imati u teretani sa mrena, bučice i ostale težine. A tu su na raspolaganju za rad na grudima kuće nekoliko vježbi.

U kategoriju najjednostavniji vježbe iz serije - "kako pumpa grudi" su sklekova. To je banalna vježba je vrlo efikasan i pristupačan. Na kraju krajeva, to možete učiniti sklekove od poda gotovo svuda - kod kuće i na poslu u šumi i na mjesto. Ova vježba je samo po sebi veliki atletski trening. Uz to osigurava protok krvi u sve ćelije organizma. A za napuhavanje grudi mišići sklekove moraju biti u skladu sa određenim sistemom. Tokom jednog treninga treba raditi četiri pristupa. Ali svaki pristup, potrebno je dati sve od sebe do krajnjih granica. U početku, ove vježbe treba učiniti za jedan dan, a onda je već moguće da se fokusira na njihovo zdravlje. A važno je u skladu s dijetom. U suprotnom, tijelo nema vremena da se oporavi nakon treninga.

Još jedna vježba u kategoriju "kako pumpa grudi" kategoriju spadaju sklekove na težini. Za ovu vježbu, uklapaju nikakvu podršku. To može biti neki nadmorske visine, ručnici, knjige i slično. Čak iu sportskim trgovinama prodavati posebnim derzhak Dip. Oni su vrlo jeftin i da će pomoći da se postigne maksimalan učinak. Također je potrebno da se uradi četiri pristupa i dati sve od sebe kada je potrebno što je više moguće.

A oni koji bi neki sklekova biti dovoljno, može učiniti takve vježbe na neravnim rešetaka. Ova sportska oprema je pogodna i za one koji su zabrinuti o ovom pitanju - kako da swing grudnog mišića kod kuće. Za sada na tržištu možete pronaći barove koji su dizajnirani za kućno okruženje. Također, oni mogu biti zavareni ili umjesto ploče koriste dva stola. Ove tabele treba postaviti tako da je razmak između njih je malo širi od širine ramena. Ali njihova visina treba biti takva da se mogu osloniti na ruke i isceđenu se kao na rešetaka.

Više ostvarivanje "kako pumpa grudi" kategoriju stane konvencionalne bučica. Oni mogu požnjeti leži na klupi. Da biste to učinili, stavili bučicama na obje strane klupe i odvesti ga u stabilan položaj. U ovom slučaju, noge trebaju biti široko i počiva noge na pod i ramena, glavu i stražnjice pritisne protiv klupi. Za ovu vježbu klupu da se spusti na pod uglom od 30 do 45 stepeni. Bučice gornji hvat zauzima i stisnuo. Ruke u isto vrijeme prave i dlanovima okrenutim prema dole i naprijed. Bučice istovremeno skoro treba da dodiruju - ovo je vrh stvar. Sada diše u i ispustite bučice na grudi, koljena u isto razvod strogo razdvojeni. Na najnižoj tački u bučice su blizu grudi. I odmah, bez čekanja na dnu nesmetan početak ustati. Na vrhu je pauza sa dodatnim napetost mišića. A način da se osam ponavljanja i najmanje tri pristupa. Tu je i još puno vježbe za one koji su zainteresirani za pitanje - kako napuhati grudi. I dalje možete koristiti bar, i razne sprave za vežbanje, koje su pogodne za kućno okruženje. Također, za najbolje rezultate, potrebno je jesti pravo i tretiraju obuku ozbiljno i bez fanatizma. U suprotnom, možete pretjerati ga i prenapregnuti.