Voda CrossFit: koristi i štete

CrossFit - novi trend u sportu, koji su se pojavili zahvaljujući naporima dva entuzijasta - Lorena Genii i Greg Glassman. Ona koristi princip kružni trening, kada se izvode vježbe kontinuirano, jedan za drugim u redu. U proteklih deset godina CrossFit pretvorio u masovni pokret sa svojim običajima i pravilima. Da je ova vrsta vježbe može dati sportista? Kako se ispostavilo - mnogo.

vježbe

The CrossFit vježbe sve dodati do tzv vode (vježba dana) a. Svaki vode određeni broj krugova sa vježbe, koji se obično dizajnirani da koriste što više različitih grupa mišića moguće. Osim na vlast, puno vode CrossFit uključuju kardio. Svi sistemi mogu se podijeliti u tri grupe:

• Oni koji ne uzimaju u obzir vrijeme. Takva voda je vrlo jednostavna, idealni su za početnike, jer je u žurbi sportista, ali sporost nije dobrodošao ovdje, jer to može poništiti cijeli efekt treninga. Na primjer, vaš program vježbanja sastoji se od 20 sklekova, zgibova 10 i 20 skokova. Vježbe se rade jedna za drugom sve dok se krug ne završi. Između njih ne bi trebao biti poluvremenu, nakon neophodno je njihovo provođenje u najkraćem mogućem roku narednu rundu za početak.

• Oni koji imaju veze koliko ponavljanja za određeni vremenski period. Takva voda žurbi sportaš, prisiljavajući ga da stalno nadmašiti sebe, da ogromne količine posla u kratkom vremenskom periodu.

• Fiksni broj ponavljanja. Ove vode CrossFit dizajniran da u što kraćem roku izvršiti određenu količinu vježbanja. Na primjer, za do 200 sklekova, zgibova 100 i 200 trbušnjaka. Sportaš odlučuje koliko pristupi on mora da ispuni sve potrebne vježbe. Vremenom, isti vode će se proizvoditi sve brže i brže, što vam omogućava da vidite iz prve ruke prednosti treninga.

prednosti CrossFit

Naravno, CrossFit - jedan od najpraktičnijih sportskih područja. Sport daje high-postizanje pojedinaca visoko specijalizirane vještine koje su vjerojatno da će biti od koristi za njih u životu. Tegova vjerojatno nikada neće biti u stanju pronaći koristi svoje ogromne snage u kući, kao maratonac, koji nemaju gdje da stavi svoju nadljudsku izdržljivost. Još jedna stvar - svestrani sportaš bavi CrossFit. On je mišići slabiji tegova je manje nego bodibilder, i to radi sporije trkač. CrossFit razvija pomalo od svega, stvarajući sportista koji mogu pokrenuti maraton, šejk bar, dugo vremena bavi fizički rad.

Svestranost - upravo ono što nam treba u svakodnevnom životu. Krossfiter osjeća ugodno kao kod kuće - to može lako dovesti kući teške torbe lako uhvatiti autobus ili popeti u stan na katu. Osim odlične fizičkoj formi CrossFit donosi dobro zdravlje i samopouzdanje.

mane

Kao i svaki drugi sistem, CrossFit ima svoje nedostatke. Uprkos činjenici da mu daje snagu, brzinu i koordinaciju, ali specijalizirani sportista će brže od kola u svojim industrijama. Osim toga, samo jedna klasa CrossFit pogoduje da se pripreme za ozbiljnu konkurenciju, kao obračunava na jednokratne rezultat, ali ne i na dugoročni razvoj. To je, to je samo vježba, a ne metodu treninga.

Također CrossFit ludost može ozbiljno naškoditi vašem zdravlju, ako ne slušati svoje tijelo. Iskusni sportisti nositi monitor otkucaja srca bez razloga tokom časa, tako da ne propustite trenutak u kojem puls prelazi prag. CrossFit vode, pogodan za strastveni sportaš, početnik može potkopati zdravlje, tako da se nije mogao prevladati, polaganje do 200%. Iz takve nepromišljeno eksploatacije srca brzo dolaze u lošem stanju, tako da je neophodno da se uključi um. Još bolje da je iskusan trener koji će odabrati za vas pravi tretman.

CrossFit. Voda za početnike

U svijetu CrossFit dosadno, jer raznolikost je ograničena samo maštom Vodov trener ili sportaš. Često novice nude pojednostavljena verzija jednog od sistema autora ili otvorite niz posebno za njegove mogućnosti. Postoje posebne web stranice koje se uklapaju dana obuke za iskusne sportaše. Tako je, na hiljade ljudi širom svijeta obavljaju istu vježbe u istom danu.

Potrebno je mnogo autorskih prava Vodov, koji su poznati svim ljubiteljima CrossFit stvorio. Svaki od njih teži svoj cilj, tako da možete lako pokupiti skup svom ukusu. Često je ime popularnog vode odražava njegovu suštinu, ili je ime osobe koja ga je stvorio. Postoji veliki broj popularnih kompleksa poznat širom svijeta. Hajde da se bolje upoznaju sa najpoznatijim voda.

CrossFit, Cindy VODA

To je najbolje za početak obuke sa CrossFit je Cindy vode. On kombinuje neverovatno lako i efikasno, i ne zahtijeva posebnu opremu za obavljanje. Dovoljno uobičajene gola da bi se, ali to ne znači da je VOD je prikladan samo za početnike. Kompleks se sastoji od pull-5, 10 sklekova i 15 čučnjeva. Za njegovu realizaciju se daje za 20 minuta, za koje je potrebno da se maksimalan broj pristupa.

Zvuči jednostavno, ali u praksi za početnike je bolje koristiti samo pola predviđenog vremena, a zatim četvrti. Naravno, prvi pristup bi bio da se ide s lakoćom, ali nakon 5 minuta, početi složenosti. Tipično, stopa za početnike krossfitera oko 10 pristupa profesionalci mogu izvesti 20 ponavljanja.

Fran

To je vrijeme da se upoznaju sa prvog VODA - Fran. CrossFit je počeo ovaj set vježbi, koju je dizajnirao Greg Glassman. Naravno, ovo VOD zahtijeva ogroman trud, ali svaki self-poštujući krossfiter dužan s vremena na vrijeme da ga ispune. Kompleks se sastoji od tri kruga u kojima je broj ponavljanja postepeno smanjuje u poretku 21-15-9. Same vježbe su jednostavne, ali efikasan - to je potisnici ili emisije štap težine 43 kg za muškarce i 29 kg za žene. Thrusters se obavljaju nakon povlačenjem i tako krug nakon krug, postupno smanjenje broja ponavljanja.

Unatoč naizgled jednostavnosti ovog seta vježbi bez razloga nazvan po razornog uragana. To je bio s njim otišla tradicionalno ime vode CrossFit ženska imena. Čak i iskusni sportista padaju iscrpljena na podu, radi Franc, a zeleni je bolji za početnike i ne zauzimaju iskušenja. Međutim, učinak ove vode je toliko dobar da sportisti širom planete se svakodnevno muče, to radi.

Nezavisni kompilacija voda

jedan od raznih sistema, možete odabrati samo-obuke, koji uključuje posebnu web stranicu - ". VODA mačka" CrossFit često zahtijevaju posebnu opremu, ali postoje sistemi koji mogu obavljati samo pomoću vlastite težine. U izradi svojih programa obuke treba da se rukovodi osnovnim principima. Voda treba pozivati naizmjenično različite grupe mišića da bi se izbjeglo nepotrebno zagušenja.

Najbolje je početi sa push-tipa vježbe. To je sve vrste preše, sklekove, trbušnjake, rad sa konopcem. A zatim povlačenjem vježbe koje razvijaju leđa i biceps, na primjer, zgibove i UPS-a. I na kraju vode obavlja kardio, kao što su trčanje, sobni bicikl ili skije. Što više vježbe u krug, što je manji broj krugova. Pomoću ovih načela, lako možete napraviti savršen paket za kućne treninga. CrossFit je odličan izbor-VOD s utezima ili bučicama.

neželjenih efekata

CrossFit Klase imaju dvije glavne negativne efekte, koji je na kraju postao simbol ovog sporta. Prvi - je povraćanje koji se javlja kod sportista zbog prevelikog opterećenja. Simbol ovog negativnog efekta je izabran Clown Puke - mišićav čovjek u klovn kostimu, furiozno izbacuje sadržaj stomak na podu. U Sjedinjenim Američkim Državama na prvom povraćanje u obuci sreće sportista dati majicu sa ovom karizmatičan karakter. Međutim, ova pojava nije smiješno, jer ukazuje prekomjernu opterećenje na tijelo, koje se mora izbjeći po svaku cijenu u procesu treninga.

Još jedan simbol CrossFit - Ujka rhabdom. Tako sportisti zove rabdomiolizm - bolest koja se javlja zbog toga što se lomi mišićnih vlakana i ulazi u krvotok. Tamo je oštećenja bubrega, što uzrokuje ogromnu štetu po ljudsko zdravlje. I dalje je nejasno da li je ili nije bolest je toliko česta među CrossFit, ili da li je iskusniji publiciteta, dizajniran da naglasi ozbiljnost treninga.

CrossFit - sposobnost da bude svestran

Je CrossFit učiniti? Popularizatori ovog trenda tvrde da je njihov sistem je proboj u pripremi sportaša. Ali da li treba vjerovati? CrossFit jer protivnici tvrde da ova vrsta fizičke aktivnosti je izuzetno štetna za srce. Negativni efekti mogu se izbjeći ako se um da se pristupi kompleks koji nudi CrossFit. Vremenska ograničenja na VOD nam omogućiti da procijeniti nivo sportista, ali u potrazi za dobar provod, možete izgubiti zdravlje. Potrebno je da pažljivo slušati na telo tokom vežbanja, ne nastrada zbog upitne svrhe. Uz pravi pristup CrossFit postaje zanimljiv hobi, koji jača zdravlje i narav tijela. Ako ste zainteresirani za ovaj novi sportski linija, slobodno da ide u teretanu, gdje će kvalificiranog trenera izabrala za sebe odgovarajući CrossFit-vode. Vaš rad se ne može biti uzalud, dobro zdravlje i prekrasnim obrasca će biti tvoj nagrada.