Koliko je lako napumpati prsne mišiće kuće?

Močan grudnjak čovjeka privlači veliku pažnju od prelepe polovine. Izgleda jednako impresivno, i pod odjećom i bez nje. Naravno, zbog lepote vašeg grudi, morate stalno raditi i održavati ga u pravilnom stanju.

U savremenim uslovima, svaki čovek nema dovoljno vremena da poseti teretanu za pumpanje prsnih mišića, ali to nije razlog za zaboraviti na njih zajedno, jer možete napraviti skup vežbi i kod kuće.

Torakalni mišići su direktno uključeni u najrazličitije kretanje čoveka. Ovo je mišićna ruka za ruke, dakle, snaga koja se nalazi u rukama zavisi direktno od stanja grudnog koša. Takođe, ova grupa mišića uključena je u zatezanje i okretanje prečke, guranjem rukama i guranjem.

Male prsne mišiće je posebno široko, tako da zauzima veliko područje, zbog čega je potrebno ojačati na nekoliko osnovnih načina. Postoji nekoliko vrsta vežbi dizajniranih za razvoj svake oblasti prsnog mišića.

Često ljudi koji žele da pumpaju prsne mišiće suočeni su sa problemom neujednačenog razvoja. Zbog ovoga, možda će biti "usjeva" na mjestima gdje su mišići najmanje razvijeni. Postoji nekoliko pravila, poštujući koje možete izbjeći takve probleme:

1. Što je šira rastojanje između ruku u nosaču, to je veći spoljni deo mišića u grudima. Početnici ne bi trebali odmah razumjeti mrlju, šireći ruke, dovoljno je da ih malo razblažite od ramena.
2. Što više podignete ruke za vreme pritiska ili pritiska, veći je gornji peskalni mišić. Najčešće kod muškaraca, ona je manje razvijena, tako da se ova vježba mora nužno uključiti u odabrani kompleks.
3. Ako pokušavate da napumpate grudne mišiće s potiskivanjem, pokušajte da spustite što je moguće niže do poda, dok je poželjno da su noge malo iznad glave.
4. Uvek pazite na disanje. Izduh bi trebalo da odgovori na maksimalne napore i udahne samo kada se opušta. Ovo pravilo treba poštovati prilikom obavljanja vježbanja snage.
5. Ne zaboravite da su mišići potrebni odmor. Sa jakim fizičkim naporima mišići ne mogu da se odmara jedan dan, tako da ne manje od jednog dana. Ako ste zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon treninga, tada ne brinite, redovna vežba će vam osloboditi od ovog osećaja.

Mnogi ljudi su zainteresovani za pitanje: " Kako napumpati prsne mišiće u kući"? Postoje tri vrste push-upa koje možete lako obaviti kod kuće.

1. Uobičajeni pritisak. Naslon za glavu, ruke se raširiju nešto šire od ramena, tijelo ravno, sa prstima stopala na podu, pete su zatvorene. Postepeno se spustite dole, a zatim naglo poravnajte ruke. Na osnovu fizičke obuke, možete napraviti različiti broj ponavljanja, ali vredi se truditi za rezultat u 3 seta od 20-30 ponavljanja.
2. Stopala iznad glave. Uzmite čvrstu stolicu koja stoji čvrsto na podu, držite ga nogama, postavite ruke malo šire od ramena. Počnite da pritisnete, dok držite telo ravnom. Ova vježba je osnova za one koji žele efikasno pumpati prsne mišiće.
3. Istezanje. Da bi se naporni mišići dobro razvili, neophodno je izvršiti vježbe snage u cilju njihovog istezanja. Push-up sa istezanjem je vrlo jednostavan: uzmite par stolica i držite ih rukama u položaju neznatno šire od ramena i na nivou vaše ključne kosti. Stavi noge na kauč. Vrlo dobro, ako njegova visina premaši visinu stolica. Pritiskom, dubokom bubuljom dok ne osetite mali bol u grudima. Ovo signalizira da su mišići rastegnuti, a zatim će rasti. U izdisaju, brzo ispravite ruke. Neophodno je sprovesti 4 pristupa. Broj ponavljanja zavisiće od nivoa vaše fizičke spremnosti.

Oni koji postavljaju pitanje "kako brzo napumpati prsne mišiće", ne zaboravite na ishranu i odmor. U svoju dnevnu ishranu ukljucite vise proteina: sir, meso, orasi, jaja, mahunarke. Ne zaboravite na voće i žitarice. Dozvolite mišićima da se potpuno opuste, inače neće biti u stanju da se potpuno razviju.