Unutarnji dio butine: osnovne vježbe

Svi mi želimo da bude zdrav, izgledati lijepo i jaka. Ali sam tijelo neće dovesti u obliku, kao i na nove sezone kupanja da pokaže na plaži, moramo provesti nekoliko mjeseci u teretani i znoja. Ali, postoje neke vrste vježbi koje se mogu lako dati sve, i sve njihove ljepote je da ih možete izvoditi kod kuće, pogotovo ne muči. To je u ovom tipu opterećenja može se smatrati da ostvare na bedrima.

U ovom članku, ja vam ponuditi malo teoriju o mišićima kuka, a onda uvesti u najproduktivnije i smisleno ostvarivanje ovog tipa.

Unutarnji dio butine - je, nažalost, jedna od najproblematičnijih područja tijela. U ovom mišića ponekad više "hirovima" nego bilo kraljica. Glavni razlog za to što je platila tako malo pažnje je činjenica da je tokom hladne sezone se stalno krije stavke naše garderobe. A ako za hlače i suknje nisu vidljive masnoće, a zatim s početka sezone kupanja u unutrašnjosti butina postaje prava noćna mora za svaku ženu. I tako je i nema nikakvih problema, idemo na praktične savjete i pokušati da se bave zajedno.

Dakle, što se odlučite da dovedete svoje telo u red. Za početak, treba napomenuti da je, od bilo koji skup od fizičkih vježbi, prvo morate obratiti pažnju na svoju ishranu. Već u proljeće, ne zaboravi to. Jedu više povrća, a manje mesa. Nemojte jesti noću i odustati brašna i slatko. Ovo je prvi korak, ali čak u ovoj fazi, mnogi "sportisti" odlučili da napuste put borbe, čak ni shvatajući da su oni na to nisu ni postati.

Unutarnji dio butine - mišić koji zahtijeva odmor. Vrši niz vježbi dati ne češće od svaka dva dana. Da opuštanje mišića. To je greška pretpostaviti da će svakodnevno klase dati opipljiv učinak.

Prva vježba.
Ležite na leđima i mjesto naglaskom na laktovima. Teče pokreti počinju da sade svoje noge. Ne naprezati mišiće jake, unutrašnji dio bedra trebaju biti u potpuno opuštenom stanju. Tokom vremena (prosjek od dva tjedna ili više), osjetit ćete da je vaš istezanja poboljšane Vježba agresivnije, ali ne i trzajima. Trebao bi osjetiti da je vaš mišići su pod pritiskom. Noge treba da budu savijene u koljenima, treba osjećati blagi napetost u području prepona. Vježba se radi 8 puta za 3 seta. Vrijeme dodijeljeno za odmor između serija treba biti više od trideset sekundi.

Drugi vježba, u kojoj je unutrašnjem dijelu butine i uključeni, je ovo: lažeš na tvojoj strani, uzeti naglasak na lakat. Polako podignite noge, koja ne leži na podu licem prema gore. Pazite da ne savijete koljena. Isprva, to neće ispasti, ali nakon nekoliko lekcija na svoj nivo vještina će se povećati, a uz to će biti dobro istezanje. Obavljaju tri seta osam puta. Interval za vrijeme praznika ne smije biti veća od jedne minute. Pokušajte da podigne nogu, tako da je ugao između njega i revanšu, koji se naslanja na podu, bila je 90 stupnjeva.

Treći vježba, koja je uključivala unutrašnji dio butine, vrši se stojeći. Ustani i otvori noge nešto više od širine ramena. Polako nose težinu svog tijela, prvo lijevo, a zatim sa desne strane. Potporne noge, što čini težinu vaše tijelo treba biti savijena u koljenu. Revanšu što je više moguće pokušati da se usklade. Ne zaboravite: da li vježbe polako i glatko. Ovo nije kutiji - ne treba nam oštre pokrete i povredama. Učestalost vježbanja, kao i do sada, je ista i jednaka tri seta osam puta za svaku fazu.

Ne zaboravite da pumpa bedrima moguće i vrlo lako. Glavna stvar - pratiti vaše hrane, ne budi lijen da radim vježbe i vjeruju u sebe.