Kako izgubiti 15 kg u mjesec dana? Diet Kim Protasov

Tvrdeći kako izgubiti težinu na 15 kg u kratkom vremenu, može se zaključiti da je kao efikasno smršati moguće, ali sigurno je teško. Način za izgubiti težinu puno, ali ne sve od njih su korisne.

Postavlja se pitanje: "Kako izgubiti težinu brzo 15 kg?" Često mislim da ljudi koji su najviše višak kilograma što brže i regrutirao. To je, po pravilu, pristalice brze hrane. Hamburgeri, pizze i soda za njih su osnova prehrane za nekoliko godina. Nije iznenađujuće da dodatnu težinu tako brzo napravio sebi osjetio. Ali ono što ne bi biti uzrok debljanja, izlaz je uvijek tu.

U početku, bilo bi korisno da ode u nutricionista, koji bi vas propisane odgovarajuće ishrane, ali ako čitate ovaj članak, onda je ideja da posjeti doktora, od vas će najvjerojatnije napušten. Onda se šta da radim i kako da izgubite težinu do 15 kg:

1) ćete strogo zabranjeno jesti slatkiše, keks, šećer, krumpir, tjestenina, brašno, sol. Ne možete piti gazirana pića, vina, piva. Osnova ove dijete, kao i većina drugih - odbijanja ugljenih hidrata, čiji je glikemijski indeks je premašen.

2) Prilikom dijeta je vrijedan da se fokusira na vitamine i dodatke po potrebi (multivitamin), koji će pomoći vašem tijelu nositi sa stresom.

3) treba odbiti od masti. Konzumira dnevno može biti i do 10% masti (oko 25 grama).

4) ljubitelji mesa, preporučujemo da ga zamijeniti s peradi ili ribe. Prema sadržaju proteina u proizvodu od mesa zamjena pasulj.

5) Sve povrće, perad, riba može biti kuhano ili na pari samo. Pod zabranom, sve pržene i masne hrane.

6) Ako planirate kombinirati krute dijetu i vježbanje, budite oprezni. Tijelo ne može izdržati takav opterećenja. Naravno, sport je važno i potrebno, ali umjereno.

Sada je mreža popularna dijeta Kim Protasov. On se zasniva, kao i svaka druga dijeta na povrću, mlijeko i vodu. Kao autor ishrane, povrće može jesti u neograničenim količinama i u bilo kojem obliku. Ne može biti povrće za doručak i večeru. Dijeta dizajniran za 5 tjedana.

1 tjedan. Sirovo povrće, nemasnog jogurta, sir, jaja - to je sve što možete jesti ove sedmice. Broj i obim dijela nije određen.

2 je identična prvom tjednu. Ne može biti svi isti, isti neograničenim količinama. Pored toga su jabuke. Kao što kažu oni koji su pokušali dijeta, postoje 2 sedmica želi puno manje, tako da je nedostatak različitosti neće biti uznemiren.

3 nedelje. Dozvoljeno da jedu komad mesa, ribe ili peradi (ne više od 300 grama dnevno). Kada jedu meso da se ograničite na jogurt i sir.

Naredne 2 nedelje proći u trećem modu. To je period kada se najintenzivnije težine olakšanje. Tokom ovog perioda, ne raspadne i siđe mesa i ugljikohidrata. Važno je malo strpljenja. Naravno, dijeta je teško, ali efikasan. Ako ste spremni da žive na povrću i vode za 5 sedmica, želimo vam puno sreće! U suprotnom ćete morati tražiti odgovor na pitanje kako izgubiti težinu na 15 kg mjesečno.

Izlaz iz ishrane je ne manje težak period od stvarnog ishrane. Ni u kom slučaju ne može ići za sendviče sa kobasicom, krumpir i slatkiše. Mi smo i dalje aktivno jedu mliječne proizvode. Salate od povrća je dozvoljeno dodati ulje. Plod je to moguće, sve dok nisu bili baš slatko (ne banane, ni mango i datumi). Također u ishrani i mogu biti uključeni orašasti plodovi, sušeno voće. Budite oprezni, čuvajte brojanje masti konzumira. Masti ne samo u ulja, ali i orašasti plodovi, mliječni proizvodi. Nakon 5 tjedana strogim režimom za doručak možete jesti kašu na vodi, sir i salatu. Postavlja se pitanje ne samo kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana do 15 kg, ali i kako održavanje težine, spriječiti povratak izgubljenih kilograma. Dr. Protasov znam kako da izgubite težinu na 15 kg. Probajte i vi!