Ono što može zamijeniti hranu sa gubitkom težine? Kako promijeniti odnos prema hrani?

Postoji nekoliko faktora zašto osoba povećava težinu, ali i dalje na prvom mjestu su pogrešne prehrambene navike. Čak i zdravi ljudi počnu da pate od gojaznosti, jer kao što je "žvakati". Kako bi se težina prestao biti naš problem, važno je da promenite stav prema hrani i razmotriti kako zamijeniti hranu za mršavljenje, da bi ga više koristan.

Kako promijeniti svoj prehrambenim navikama

Postoji samo nekoliko preporuka, u skladu s kojim će vam pomoći promijeniti "odnos" sa hranom. Naravno, da se postigne nešto, potrebno je uložiti napor, jer ništa nije dao. Ali ako svaki dan bukvalno prisiliti sebe da se pridržavaju određenih propisa, a onda nakon nekoliko tjedana imate to će postati navika. Osim toga, kako se ne bi odustati sve za cijeli ovog perioda, potrebno je da stalno motivirati sebe. Evo preporuke koje pomažu da se razviju ispravan prehrambene navike:

1. Važno je da se trudimo svaki dan jesti u isto sati. Ovo ponašanje će ostaviti otisak na umu da jede samo u ovom trenutku.
2. Prehrana ne smije biti manja od tri dnevno i posluživanje veličinama umjerene.
3. Uvijek jesti doručak (kava nije doručak). Odbijaju jesti prije odlaska u krevet.
4. U ne gladni tokom dana. Ali to ne znači da trebate stalno grickanje.
5. Ako imate dovoljno imali, ne bi trebalo pojesti sve što je na tanjiru.
6. Pijte puno tekućine (tekućina, a ne alkohol).
7. I, kako je rekao Ostap Bender, "ne čine kult hrane."

Ali ako nemate snage da promeni svoj stav prema hrani, a ne argumenti ne pomažu, bolje je da se obrati za kvalifikovane pomoć. Ovaj problem je psihološke prirode, koji se može riješiti uz pomoć specijalista. Ali pored treniram pravilna ishrana rutina bi također trebali misliti o tome što možete zamijeniti hranu koja je manje kalorija i štetne.

zamjena pojmova

Vrlo često u našoj ishrani može dominirati ove ili one vrste brze hrane, što neminovno dovodi do niza kilograma. Ali postoje trikovi koji vam omogućavaju da "varaju" sebe i osloboditi ovisnosti.

1. Riješi želju da jedu slane hrane može biti, ako jedete badema i banane. Ovi proizvodi su dobri zbog kalijuma stimulanse bubrega, prisiljavajući ih da aktivno rade, izlaza višak tečnosti iz organizma.
2. Ono što može zamijeniti hranu se ako želite masnu hranu? Danas u supermarketu možete kupiti sojin sir, koji se zove "tofu". To je pripremljen u kombinaciji sa raznim začinima i dodavanjem drugih manje masne hrane. Sastav ovog proizvoda je u stanju da "prevariti" u ustima.
3. Ako postprandijalnim žele slatki desert, pokušajte da se kroz usta mente, koji nema šećera. Ovaj trik će dati signal mozgu da je obrok je potpun. Ubrzo, tijelo mora "perehotet" pojesti nešto drugo ukusno.
4. Možete zamrznuti i jesti grožđa (polako, uživajući) ih jedna mala stvar u trenutku kada želi sladoled.
5. Ali šta da zameni obrok, kad želiš nešto da grickanje? Da biste to učinili, možete kupiti sušene mora kelj, keleraba, mrkva, celer ili drugih vitamina "grickalice" koje mogu da sredim bilo kojem trenutku.
6. Ako želiš čipova, bolje je napraviti izmjenu i kuhati sami kokice (so treba malo), koji sadrži mnogo manje kalorija.

radije slast

Međutim, neki gubitak težine ne može biti prevaren od strane bombona i njihova tijela zahtijeva teško desert. Šta da radim i šta da zamijeni hranu u takvim slučajevima? Možete pokušati kuhati sebi poslastica.

1. Pecite u jabuke pećnici sa cimetom. Ovaj ukus možda liči na tortu, a brojka ne plaća za tvoju slabost.
2. Pripremite u blenderu obranog mlijeka koktel sa banana. Druga opcija - radije miješati voće sa malo masti sir i jogurt prisutan.
3. Umjesto slatkiša možete kupiti sušeno voće i jesti ih uz čaj.

meso Changeling

Svako tijelo treba proteina. Međutim, neki kako bi se izgubiti težinu pokušati izbjeći većina proizvoda u kojima se nalaze. Dakle, pitanje dolazi, što može zamijeniti meso u hrani kako ne bi lišiti sebe vitalnih proteina?

Prva alternativa je uvijek riba. To je izvor proteina, koja sadrži sve esencijalne aminokiseline, a time i proizvod se lako vari. Još jedna potpuna i "lako" protein može se dobiti od jaja. Također, možete pronaći alternativu u biljnoj hrani. Ovaj nezaobilazni pomagači mogu postati mahunarki i žitarica.

Umesto soli ...

Poznato je da višak soli u organizmu nosi pluralitet bolesti. Ali bez ove komponente, hrana postaje neukusno i svježe. Zbog toga je potrebno da misli, šta da zameni so u hrani.

Ako ne možete drastično napustiti soli, zamijenite more. Ona je, za razliku od uobičajene, više koristan, ali daje dobrodošao ukus hrane. Nakon što je odlučio dati prednost ovog proizvoda, ipak je važno da se ograniči u vašoj ishrani. Dakle, još uvijek moraju razmišljati o tome što je moguće zamijeniti soli u hrani.

Ako koristite luk kao začin, sveže hrane nije tako neprijatno. Ovaj začin će brzo se navikne na novi okus senzacije. Ali da ne ostavljaju trag češnjaka nakon što se jede, to je bolje ako je u prahu osuši. Također je moguće, nakon obroka "snack" svježe peršun.

Bilja su dobra zamjena jer oni dodaju okus i okus jela. Osim toga, oni ne uzrokuju oštećenje organizma, već naprotiv, može biti korisno za zdravlje.

Ukoliko mislite, šta da zamijeni soli u hrani, na primjer, pripremanje salate, možete pokušati sok od limuna. Spring salata od takve izmjene samo za poboljšanje njihove karakteristike ukus.

Koktel umjesto jelo

Ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini, možda i više nego jednom čuo inovativan način. Leži u činjenici da je potrebno da popije koktel, zamjenski obrok. Ovaj napitak može biti na bazi mlijeka i sadrže sve bitne elemente u tragovima koji su nam potrebni da se iz hrane. Danas postoje mnoge kompanije koje proizvode ovaj proizvod za mršavljenje. Ovaj koktel zamijeniti dio normalnog napajanja, čime se smanjuje broj kalorija dnevno. Ipak, za mnoge to može biti pravi izazov, jer moraju da se odreknu jednog ili dva redovna obroka, na primjer, umjesto da pije koktel večeru i doručak. Još jedan nedostatak - to je psihološki faktor. Jer ovaj proizvod ne treba žvakati, tijelo se osjeća "prevario" i, uprkos bogatstvu, i dalje vuče "chew".

Samo nekoliko podsjetnika

Razmišljajući o tome kako zamijeniti obrok, ne zaboravite o nekoliko važnih principa koji će vam pomoći kontrolirati vaše navike u ishrani:

• Kupuju proizvode samo promišljena lista, koji je napravljen u unaprijed, a za hranu da ide na pun stomak.
• Uvijek pročitajte gore na proizvodu sadržaja masti i drugih komponenti.
• Ne jedu ispred TV-a ili čitanje knjige, nije teško pratiti količinu pojedene hrane.
• Ako ne i gladan, ne jedu "za kompaniju."
• Moraš početi obrok sa salatom ili juha.
• Ne vjerujem u "niskokalorična" natpisa i provjerite koliko kalorija u sto grama.