Kako izgubiti težinu dojilja: savjete i trikove

Većina žena koje su nedavno rodile, su zainteresovani za gubljenje kilograma. Neke žene ne mogu ili ne žele da doje. Međutim, treba imati na umu da majke koje doje svoje bebe imaju prednost u pitanju gubitak težine. Ali, ne samo nositi s gubitkom nakon poroda težine. Preporučljivo je da se čekati mjesec ili dva - u ovom periodu, vaše tijelo prilagođava potpuno nakon rođenja, normalnu proizvodnju mlijeka. Tek tada bi trebalo razmisliti o gubitka težine (zamućenje!) I fokusirati se na prilagođavanje brojke.

Razmišljaju o tome kako da izgubite težinu starački majka, trebate razgovarati vaš plan mršavljenja sa svojim lekarom.

tečnosti

Žene koje doje treba piti velike količine tekućine. Ovo će osigurati optimalnu proizvodnju mlijeka i promovirati mršavljenja. Podsjetimo, kada je majka jako dehidrira tijelo, količina mlijeka smanjuje. Dakle, razmišljam o pitanje, kako izgubiti težinu dojilja, ne ograničavaju se koristiti tečnost.

hranjive tvari

Trudnice i dojilje osjećati veliku potrebu za hranjive tvari. Vitamini, riboflavin, bakar, krom, jod, mangan, selen i cink - sve što je potrebno u povećane količine. Za preporučenu dnevnu ishranu kaša, mlijeko, jogurt i sir. Odabrati one proizvode koji su u svom sastavu sadrži minimalnu količinu masti za smanjenje unosa kalorija.

Čuvajte se dijete

Postoji mnogo dijeta, ali neki mogu biti štetni za dojenje, i, možda, za dobrobit i zdravlje. Prehrana za dojilja ishrana treba da sadrži sve hranjive tvari koje su potrebne za normalan razvoj bebe. A uravnoteženu ishranu, razne proizvode - to je garancija da mame tijelo dobiti sve elemente koji su neophodni za zdravlje djeteta. Pa -balanced ishrana je od presudnog značaja.

Ne bi trebalo da prejedete, to neće doprinijeti obnovi brojke. To je bolje imati nekoliko puta dnevno u malim količinama. Od dijeta da se isključe štetne proizvode, kao što su gazirana bezalkoholna pića i kave. Za utaleniya žeđ Preporučuje se za vodu negazirane pije.

Nastaviti dojiti

Dojenje sagorijeva kalorije. Žene koje doje mogu smanjiti postotak masnog tkiva je veća od onih u kojima su djeca hranjena iz boce. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu starački majka, znate da je dojenje gori do 500 kalorija dnevno.

atletika

Pitajte svog doktora šta vježbe su pogodne za mršavljenje, a kada je sigurno da počne nastava. Ali morate čekati mjesec ili dva nakon što je beba prije nego što počnete da vježba, kako bi se dala vaše tijelo oporavi nakon porođaja. Pitate se kako izgubiti na težini dojilja, zapamtite da vježba ne samo da vam pomoći da spali kalorija, ali također može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, koji se često javljaju u novo napravio majke.

Velika pomoć u procesu gubitka težine je šetnja sa bebom. Hodanje savršeno pomaže da se bore sa viškom kilograma. Bolje da to će biti brza šetnja, u trajanju od oko sat vremena dnevno. To ne vredi mnogo da preterate sa radom sebe - sve mora dogoditi postepeno. Preporučuje se svaki dan malo povećanje vremena za sport i šetnje.

zdravog načina života

Pitate se kako izgubiti na težini starački majka, morate znati da je konzumiranje alkoholnih pića i duhanskih proizvoda u svakom slučaju nije dozvoljeno. Jer svaki najmanji doza alkohola ili nikotina je štetno za dijete. Pušenje i konzumiranje alkohola je štetan za majku i za bebu.

Skladu sa svim gore navedenog saveti će uskoro povratiti težinu i oblik nakon porođaja.