Prije svega, uravnotežene ishrane - zdrav način života

Bilo koja dijeta za mršavljenje - to je emocionalni stres za ljudski organizam. Da biste to izbegli, gojaznost se preporučuje da koristite uravnoteženu ishranu. U stvari, oni preporučuje ne samo za mršavljenje, kako započeti zdrav način života. To je ono što će nastaviti da promoviše postepenog gubitka težine. Uravnotežena dijeta za mršavljenje je da osoba treba konzumirati u jednom danu 800-1400 kcal. Pored toga, ishrana treba da se sastoji od raznih zdravih jela, koji bi obuhvatio sve potrebne materijal za održavanje normalno funkcioniranje organizma.

Uravnotežena ishrana se zasniva na osnovni princip: ne donose nelagodu u životu osobe. Prednosti takvog dijeta je da je lako nositi, omogućava da se ne osjećati glad, a ne odustati od uobičajenog fizičke aktivnosti. Uravnotežena ishrana može proizvoljno kombinirati različite vrste proizvoda, tako da ne umori i ne može držati za dugo vremena, bez obzira na tijelo.

Glavna stvar u tome, doprinosi gubitku težine i poboljšanje zdravlja, za održavanje kvantitativnog sastava proteina, ugljikohidrata i masti. Princip njihovog kvantitativnog distribucije u svakodnevnoj ishrani od oko 30%, 30% i 40%.

A uravnoteženu ishranu znači odustajanje od slatkiša, ali ako imate sladokusac ne bi trebalo da budu uključeni u ishrani zaslađivače, kao što su saharin, sorbitol i drugi. Oni nisu uvijek bezopasan za tijelo. Bolje je na sebe jednom tretiraju dnevno par kašika meda. Pekarske proizvode isto tako treba da se ograniče, koristeći ih je ne više od 100 grama dnevno. Poželjno je da koristite pecivo napravljeno od brašna, krupice, ali ponekad možete se i bilo koje druge proizvode tretiraju. Žitarice treba uključiti u svakodnevnoj ishrani od 30 grama njih kuhanja korisnih kašu. Možete ih zamijeniti s krumpirom kuhanim ili pržena (ne više od dva srednja krompira). I korisnije kuhati uniformi i da jede s kožom.

Uravnoteženu ishranu, i zimi i ljeti pružaju za korištenje različitih voća i bobica, oko 250 grama dnevno. Budite sigurni da jedu mliječne proizvode ili obrano mlijeko , dvije čaše dnevno, da prošire mliječne pića su nemasni jogurt. Preporučljivo je da se u svakodnevnoj ishrani najmanje 50 grama sira, ali ako vam se ne sviđa ovaj koristan proizvod, ne gurati sebe, i zamijeniti ga sa jednim i pol čaše jogurta ili kefira. Što se tiče mesa i ribe, njihove svakodnevne potrebe da jede 200 grama. Ovi proizvodi su poželjni kuhati ili kuhati u pećnici. Ako ne postoje kontraindikacije za upotrebu jaja, onda oni mogu biti zamijenjeni sa mesom, note, jedno jaje zamjenjuje 80 grama mesa.

Maslac se može koristiti za ekran dvije žličice, što je oko 10 grama. Možete dodati pripremljene jela i može se širiti na kruh. Dozvoljeno je da ga zamijeniti s biljno ulje, ali u svakom slučaju, ne margarina ili majoneze. Konačno, uravnoteženu ishranu dozvoljava jesti bilo koji broj od salate od povrća. Što se tiče tekućine, treba udahnuti najmanje dva i pol litara dnevno. To može biti negazirana mineralna voda, voda sa limunom, prirodnih sokova, nezaslađene voćne kompote, ali upotreba čaja i kave bi trebao biti ograničen. Uravnotežena dijeta za mršavljenje uključuje češće unos hrane, ali u malim količinama.

Dijeta je efikasna siguran, ali neki neprijatnosti donosi osoba u vezi sa potrebom za stalnim obračun potrošene kalorije i proizvode za mršavljenje.