Kao zdrav način za izgubiti težinu? Izgubiti na težini sa umom. Kako brzo smršati bez štete

Kad zima dođe kraj, zajedno sa buđenjem prirode, ideja je rođena u glavama svih djevojaka koje ljeti se uskoro, i kilograma, pogodio za novogodišnje praznike, tako da nigdje i ne dijele. To je vrijeme da se na posao! Kako smršati bez štete? Pokušaj da shvatiš.

Nije potrebno da se brzo gube na težini

Svi oni koji su se pitali kako zdrav način za izgubiti težinu, morate pratiti svoje dijete. Ali ne ograničavaju se dramatično u iznosu od hrane koja se konzumira ili kalorija. Oštar smanjenje težine (10% ili više za jedan mjesec), moguće je da stekne masovnih bolesti, od regulatornih sistema u organizmu ne može adekvatno odgovoriti na takve promjene.

Normalno gubitak težine mjesečno smatra se 1-2 kg. Ako možete ih baciti, nije potrebno da istraju i dalje gubi na težini. Ne zaboravite da je gubljenje težine razumno. Bolje je napraviti pauzu, ostani tu i omogućiti organizmu da se navikne na svoj novi stanju.

ubrzati metabolizam

Glavni uzrok viška kilograma - prespor metabolizam. Njegovo ubrzanje će steći odličan izgled i zdravom tijelu. Pojačati metaboličke procese u organizmu je moguća putem jabukovače octa. Pre svakog obroka, samo da popijem čašu vode sa rastvorenim u to kašiku sirćeta i istu količinu meda.

Ocat promovira dekolte, smanjuje apetit, sadrži hranjive tvari kao što su kalij i organske kiseline. Osim toga, ocat se može primijeniti eksterno, trljanje problematičnih područja. To će smanjiti obim i daju elastičnost kože.

zeleni čaj

Kao zdrav način za izgubiti težinu, sigurno znate ljubitelje zelenog čaja. Sadrži gotovo čudotvorna supstanca EGCG, ili katehin, koji naučnici pripisuju priliku za borbu protiv raka i HIV infekcije. Aktivno pomaže spali kalorija, podizanje ljudski nervni sistem.

Piti više vode

Na pitanje o tome kako izgubiti na težini, recenzije skoro svi isti: piti više vode. Zašto je to tako važno?

Voda značajno suzbija apetit, a time i jedete manje. Preporučuje se za 40 minuta prije obroka popiti čašu tople tečnosti. To ubrzava metabolizam i povezuje se metabolički proces već akumulira u masnom tijelu. Voda ispunjava vlage u ćelijama kože, što ih čini elastičnom i sprečava preuranjeno pojavu bora.

Uz nedostatak vode u organizmu dolazi do obrnuti proces, metabolizam usporava i tijelo počinje da se akumulira mast. Dehidracija se javlja, pokvariti kose, kože i noktiju.

Je li vrijedno da sjedi na kruta dijeti?

Ako je potrebno da izgubite težinu na vrijeme, dolazi do ishrane za spašavanje. Takav brz način za smanjenje težine i smanjiti količinu tretiranih mnoge žene.

Studije pokazuju da je većina lepšeg pola su spremni jesti samo bilje, jogurt i vodu, a ne razumiju osnovne principe ishrane i redovne posjete sportski klub. U osnovi, to je zbog nedostatka slobodnog vremena.

Stručnjaci vjeruju da je previše stroga dijeta ne samo da može uzrokovati značajne štete za zdravlje, ali su i neefikasni. Samo 20% žena su u mogućnosti da izgube na težini, jede s velikim ograničenjima. I, na žalost, samo 5% može zadržati postignute rezultate. I kako, bez štete za zdravlje izgubiti kilograme uz pomoć brzih dijeta?

Neopravdano strogu dijetu

Veoma jak i štetna za opće stanje organizma se smatra dijetu koja smanjuje unos kalorija za više od 40% dnevne norme.

Da bi izračunali potrebe organizma zdravlja, potrebno je da vaše tjelesne težine do danas množi trideset. A za one koji redovno koristite teretanu, na rezultat figura preporučuje se dodati još 300 kalorija.

Tipično, pod strogim dijeta značajan rezultat ostvaren u prva 3 dana. U ovom trenutku, tijelo ostavlja međućelijski tečnosti i čisti crijeva. Instant efekt mršavljenja se povećava ako je ishrana sadrži diuretik proizvoda, ograničen unos soli i šećera. A zatim napredak usporava znatno, jer zbog lošeg metabolizma ishrane je inhibiran, tijelo dostiže stanje stresa.

Svi su upoznati sa činjenicom da je nakon dijeta sa veća ograničenja na žene početi jesti pol do dva puta duže, što pomaže povratiti izgubljene kilograma.

Stoga, ako se pitate kako da brzo izgubite težinu bez štete, nije potrebno da nauči listu dijeta sa velikim ograničenjima. A bolje razumijevanje načela dobre prehrane i aktivnog treninga.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Smršati bez pribjegavanja krute liste ovlašćenih proizvoda, njihov obim i sata od prijema pomoć pravilne ishrane. Takođe će biti najbolji odgovor na pitanje o tome kako zdrav način za izgubiti težinu.

Tajna je u razumnom kombinaciju proizvoda koji će dati zadužen za živahnost i energije za cijeli dan, au isto vrijeme ne izmiri u masti u organizmu.

Da bi se postigla savršena dijeta, morate poštovati samo 8 Simple Rules.

1. Jedite male porcije i najmanje 3 puta dnevno (idealno 5-6). Ne prejedete, služi, jeo sve odjednom, treba da stane u dlan vaše ruke savijene.

2. Glavni obrok - doručak. Proizvodi apsorbira u ovom trenutku, isključivo za popunu energije tijela. Pravilan doručak prilagođava metabolizam tijela za naredna 24 sata, a normalizuje nivo šećera u krvi, što vam omogućava da ostanu aktivni i funkcionalan cijeli dan.

3. Postoji potreba za određeno vrijeme, polako, pažljivo žvakanje.

4. Ne možete jesti u stanju stresa ili jake emocije. Adrenalin usporava metabolizam i apsorpciju kalorija sve ide "u rezervi".

5. Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja.

6. Veliki potrošnja vode - jedan od temelja pravilne ishrane. A zdravo tijelo treba da apsorbuje najmanje dvije litre dnevno.

7. Postoji potreba da se uspori. Zasićenje doći najmanje 20 minuta nakon početka unosa hrane. Dakle, ne žuri da se ne prejedete. Osim toga, dobro žvakati hranu je dobro lomljenog i navlažiti pljuvačke u ustima, koji promovira razgradnju ugljikohidrata.

8. To je gotovo u potpunosti eliminirati šećera. Višak ovog proizvoda u organizmu narušava probavu i dovodi do nadutosti.

Diet Rinad Minvaleeva

Teoriji i praksi zdrave ishrane je navedeno u njegovim knjigama Rinad Minvaleev. Mršavite bez štete moguće, pribjegavaju jesti tri dana ciklusa. Prva dva dana svakog ciklusa, hrana mora biti isti kao i uvijek. Međutim, moramo napustiti slatko i alkohol. Trećeg dana unosa ciklusa kalorija treba smanjiti na minimum. Jela potrebno samo malo masti mliječni proizvodi, voće i povrće. Budite sigurni da pijete puno vode.

Sistem se temelji na ideji da prevari tijelo i uzrokovati da se ne uspori proces metabolizma. U jednom danu, ograničen dovod tijelo nema vremena da se prilagodi na režim uštede energije i počinje da aktivno izgubiti na težini. S obzirom na činjenicu da je on dobije tradicionalne hrane za njega u narednim danima ciklusa, snabdijevanje esencijalnih hranjivih tvari za život je ispunjen.

Kada dijete Rinad Minvaleeva preporučuje da se aktivno uključe u sportu za prvi dan svake tri dana ciklusa. To aktivira metabolizam i omogućava vam da nastavi proces mršavljenja i drugog dana, kada je tijelo je slobodan i opterećenja sporta, i ograničenim količinama.

Ovaj sistem omogućava vam da odbaci 3 kg za 9-12 dana.