Dijetetski večeru dijeta: recepti raspaljivanja u multivarka, sa fotografijama

Davno su prošli dani kada mode bio mršavice sa malo ili bez forme. Mnogi od lepšeg pola od gladi sebe na smrt i bukvalno dostigla iscrpljenosti.

Nedavno, sve se drastično promijenilo. Ne, žena nije se negira zadovoljstvo imaju prekrasan figuru! Samo da bude lepa, a ne nužno mučiti sebe dijeta. Dovoljno da naučite kako izgraditi svoju ishranu i vježbe.

Kao paradoksalno zvučalo, ali kako bi se izgubiti težinu, potrebno je imati. Samo to treba učiniti pravilno i na umjerenost. Ne može biti najmanje tri puta dnevno, samo dijelove treba da bude veličine pesnice.

Za žene je oko 250-270 grama za muškarce 100-150 grama više, ovisno o vježbi.

Jutro - je najvažniji dio dana, ovaj put u najbrže metabolizmu osobe. Stoga, doručak bi trebao biti najviše visoko kalorija i sadrže ugljikohidrata i vlakana. Na primjer, žitarice i voće. Manje od srdačna obrok - definitivno nešto tečnost i ukras. Ali, večera treba da bude vrlo manji dio svakodnevne ishrane i biti prilično lako.

Večera za dobrobit tijela i figure

Ono što bi trebalo da bude dijeta večeru dijeta za sedam dana? Koji će istražiti stvar.

Pogrešno vjeruju da ishrana ne može jesti nakon šest sati. To nije tako! Večera asimilacije, a ne deponuje u masti, mora postojati za 4-5 sata prije spavanja, tako da je hrana u želucu ne luta i ne donosi nelagodu, i stoga ne krši zdrav san.

Bolje je ako je hrana svjetlo, malo masti, pari ili sirovo. Ne bi trebalo biti, kako bi se izbjeglo duže pauze između obroka, inače tijelo će doživjeti stres, a proces mršavljenja će se zaustaviti.

"Štetočine"

Prije nego sastaviti meni i kuhati večeru za dijetu mršavljenja (recepti sa fotografije će biti prikazano u nastavku), morate shvatiti, koliko proizvoda treba odustati u potpunosti.

• Bilo koji brašna (svježi kruh, peciva, kolači).
• Šećer i confectionaries (kolači, slatkiši).
• Dimljena kobasica, masti i masne mesa (riba).
• Umaci i aditiva.
• Alkohol (posebno pivo).
• Svi prženu hranu.

Savjeti za stvaranje odgovarajućeg večeru

Na večeru stvarno je unaprijeđen u ishrani i mršavljenje, ali nije stvorio privid lakoće, neophodno je da se pridržavaju određenih pravila. Ako su ispunjeni svi uslovi, onda tjedan dana kasnije ćete primijetiti prve rezultate.

1. Još jednom - dijetetski hrana za večeru za mršavljenje treba da bude što je moguće, s najmanje kalorija! Prije nego što u potrazi za nekim receptima, trebalo bi da razmislite o tome šta hranu uzrokovati ozbiljnosti ili uzrokovati neugodnost od tebe. Čak i ako je malo masti ili dijeta hrana, ali mislite da se ne uklapa - bacite ga.
2. Ako prisiliti sebe da jedete u večernjim satima teško, nije potrebno prisiliti tijelo. Možete popiti čašu kefira ili nezaslađenog jogurta, čaj sa medom ili obrano mlijeko. Ali u svakom slučaju ne gladovati.
3. Nemojte jesti večeru predjela i, naravno, slatkiša ili kruh. Oni su isto toliko kalorija koje provode noć je nemoguće. Dakle, svi će sigurno biti odložena u nelagodu tijelo i uzrok, tako da tijelo neće biti u mogućnosti da se odmorim noću.
4. Nakon večere, bolje da radim poslove: čišćenje, igranje s djecom. Neobično, ako imate priliku prošetati prije spavanja na ulici.
5. Cook dijeta blagovaona prehrana može biti proteinskih proizvoda ili povrća. Oni mogu biti kuhano ili na pari da. To može biti bijele ili crvene nemasno meso, jaja, sir i sezonsko povrće. U ljeto bolje jesti rashlađeno hranu, a zimi - toplo. Topla hrana je bolje ne piti uopće. , Tijelo koristi puno energije, čime se gubi kalorija za zagrijavanje mlaku hranu. Ako uvjeti ne dozvoljavaju kuhati na štednjaku ili u dvokrevetnoj kotao, možete napraviti večeru dijeta za mršavljenje brzo. Na primjer, to može biti salata od povrća, svježi sir sa kajsijama pohaban ili koktel krastavca i mlaćenica sa začinskim biljem.
6. Ako jako želim slatko - nema potrebe da negira sebe, u suprotnom tijelo je "uvrijedio" iu jednom trenutku će vas drži. Ali to ne znači da možete ići za slatkiše! Možete jesti neke stvari suhe marelice, grožđice, sušene banane, jabuke ili kašičicu meda.

Važno: Sva ova pravila vrijede samo za one koji imaju priliku da se odmore cijelu noć. Oni koji rade ovaj put, ili je prisiljen da se probudi, treba jesti za večeru voćni frape ili jogurt.

Kako kuhati večeru za dijetu mršavljenja? Recepti navedeno u nastavku će vam pomoći. Imajte na umu da je većina ispravan i siguran način mršavljenja je korištenje svjetla nemasnog obroka u malim količinama.

Pogledajmo sada neke od recepata koji će zadovoljiti sve, a ne samo gubi na težini.

Pileća prsa sa šampinjonima na pari

morate:

• 150 g gljiva;
• 100 g piletine;
• luk;
• malo masti kiselo vrhnje i jogurt;
• zelje.

priprema:

Luk i gljive izrezati na kockice, lagano pržene u biljnom ulju. Dojke, operite, osušite peškirom i stavio ga u foliju. Dodaj u to luk i gljive folijom i pecite par u dvokrevetnoj kotao ili multivarka. Možete kuhati u pećnici. Dojke spreman da uloži mješavina kiselog vrhnja i jogurta. Posuti sa začinskim biljem. Bon appetit!

Steam turkey kotleti

morate:

• 400 g purećeg mesa;
• luk;
• zelje;
• jaje;
• biber;
• malo soli.

priprema:

pranje meso i isecite na kockice. Greens suha i brzo. Od mesa da nadjev, dodajte sjeckani luk i jaja i zelje. Od preparata formirati pljeskavice i kuhati za par. Služiti bolja sa dinstane povrća i vrhnja.

Riba sa Povrće

morate:

• bilo lean riba (po mogućnosti morski);
• omiljeni povrće (sezonski).

priprema:

Priprema ribe je vrlo jednostavna. Kuhati nekoliko komada u slanu vodu. Poslužite uz ukras povrća. Vrlo jednostavan i koristan u ishrani večeru za mršavljenje. večera receptima možete doći do ribe i sebe. Ovdje je najvažnije da je riba bila Ukuvano ili na pari.

Kako drugačije da kuvate večeru za dijetu mršavljenja? Recepti (u multivarka jela su mnogo ukusnije) će biti od velike pomoći. Mi ih dalje razmotriti. Imajte na umu da pripremati jela u ovo čudo pećnici - to je zadovoljstvo. Ako ste ranije imali za zagrijavanje vode u šerpu i kuhati hranu na par kroz cjedilo, a sada da pomogne navijačima ishrane došao u pomoć pare i Multivarki.

Samo treba oprati i izrezati proizvoda, a peći će učiniti sve sama.

Krompir sa ribom multivarka

sastojci:

• file lososa;
• 2 krompira;
• soli;
• biber;
• limuna.

priprema:

Sipajte u vodu u multivarku. Riba rub sa solju i biberom. Stavite sve u zdjelu. Vrh sa kriške limuna. Kuhati pola sata.

Omlet sa povrćem

sastojci:

• bilo povrća (šargarepa, brokoli, luk, tikvice, paradajz);
• dva jaja;
• soli;
• 50 ml mlijeka;
• zelje.

priprema:

Povrće oprati i iseći na trake. Stavite ih u multivarku podmazana. Top pour jaja mlijeko mješavina. Pecite 8-10 minuta. Savjet: Ne morate da uklonite omlet jednom. Neka to potopiti nekoliko infuzija i sve potrebne materijale. Zatim možete posuti sa začinskim biljem.

Ovo jelo u multivarka daje vrlo bujnom, i što je najvažnije - ne izgubiti jednu vitamina. Osim toga, gotovo da nema masti.

Topla salata u multivarka

Vrlo ukusan i hranjiv opciju za večeru.

sastojci:

• Piletina pulpe (150 grama);
• crveni luk;
• biber;
• limun;
• zelje;
• krastavac;
• maslinovo ulje;
• soli.

priprema:

Prva meso čir u slanoj vodi.

Izrezati na kriške. Put u multivarku sa narezanim povrćem. Topline za nekoliko minuta. Sezona sa sokom od limuna i ulja. Služiti toplo.

Multivarka - povoljno instrument kuhati večeru za dijetu mršavljenja. Recepti se uvijek može naći u uputama za peć ili da eksperimentiše sami. Takođe, u ovom članku, razgovarali smo zanimljiv opcija.

Kada kuhanje večere, nemaju vremena ili jednostavno želje, možete dobiti lagani snack ili piće. Ali u svakom slučaju, ne odbijaju da jede sve. Dobiti pomoć od jednostavnih recepata. Pogledajmo kako možete kuhati večeru za dijetu mršavljenja. Recepti raspaljivanja sada razmotriti.

Salata od povrća i govedine

proizvodi:

• krompir;
• 100 grama govedine;
• mrkve;
• soli;
• jogurt;
• soja sos;
• soli.

priprema:

Meso i krumpir, kuvajte dok ne omekša. Šargarepe i krompira naribajte. Meso podijeliti u vlakna. Svi mix, soli i napunite mješavinom sos i jogurt. Služiti toplo. Možete jesti više od 250 grama.

Smoothie od jogurta i krastavca

Ovaj napitak je savršeno hrani i čisti tijelo. najbolje ga koristiti za večeru, jer će se učinak čišćenja manifestuju u 12-14 sati.

proizvodi:

• pinta nemasno jogurt;
• krastavac;
• koprom i peršunom;
• crna i crvena paprika.

priprema:

Kefir malo zagrejala na sobnoj temperaturi (vrlo hladno piće). Krastavac sitno gumiran. Kotlet zelje. U velikim staklenim pour jogurt, dodati krastavac, i malo (prstohvat) crnog papra. Red staviti u dva puta manje nego što je crno. dobro miješati. I da piju u dva koraka. Efekat je zapanjujući!

Salata od sirovog povrća i sira

proizvodi:

• sirove repe;
• mrkve;
• kupus;
• 150 grama sira;
• zelje;
• maslinovo ulje.

priprema:

Sve povrće oprati, oguljene i grubo protrlja. Kotlet zelje. Sir izrezati na velike kocke. Sve mix i sezone sa maslacem. Tu je i salata može biti samo potpuno zdrav stomak koliko je potrebno mnogo energije za probavu. U jutarnjim satima došlo izvanredno lako!

zaključak

U stvari, izgubiti težinu i nije tako teško. Važno je samo da imaju želju i upornost. Glavna stvar - koristiti pravo proizvode. Kako kuhati doručak, ručak i večera dijeta za mršavljenje? Recepti gore navedeno će vam pomoći!