Kako postati fleksibilan i vježbe istezanja

Tko od nas ne sanja vječne mladosti. Mladi - je prije svega - u dobrom stanju organizma. A to znači - elastičnost mišića ili fleksibilnost. Fleksibilnost moramo tokom čitavog života. Neophodno je da se razvije iz djetinjstva. Svaki dan pravimo veliku količinu kretanja. Ali, nažalost, sa starošću našeg fleksibilnost postaje sve manji i teže nas sve puno od njih. S godinama, mišići smanjuju u veličini i postaju manje jak. Stoga, pokreti postaju ograničeni.

Na fleksibilan ljudski mišići su uvijek u dobrom stanju. Elastičnost mišića je vrlo važan za normalan motoričke aktivnosti i tijelo mlade. Starost je ista - to je bol u zglobovima, okovan pokret, savijena leđa. Stoga, kako bi se i dalje fleksibilan da ostarim - morate redovito raditi na mišićima i zglobovima, istezanje i jačanje njih.

Kako postati fleksibilan? Ovo pitanje bih da znam odgovor jako puno. Za početak, možete provjeriti svoju fleksibilnost. Da biste to učinili, iz stojećeg položaja nagne naprijed i pokušati da dodiruju pod rukama. Ako ste potpuno dodirnuo dlan i spin vaše nije bolestan i ne osjećati nelagodu - onda ste u odličnoj formi, a ako prstima - to je previše lično, a ako apsolutno ne može postići - to zahtijeva Vaš trening fleksibilnosti.

fleksibilnost tijela promovira dobro držanje, održavati dobar ton cijelog tijela.

A ipak, kako biti fleksibilan? Fleksibilnost može biti obučeni. Postoje načini kako bi se povećala fleksibilnost. Prvi korak je da se počne sa opšte povećanje njihove fizičke aktivnosti. Potrebno je za to da se uključe u fitnes, ili bilo kakve fizičke aktivnosti: aerobik, pilates, trčanje, hodanje. Postoje posebne vježbe usmjerene na natezanje. Ali razvučene se ne može učiniti bez dobre mišiće toplo-up. Kada obavljate aerobni ili snage trening, zagrijavanje mišića javlja, nakon čega se dobro pod pritiskom. Ako ti se proteže bez pripreme, možete ozlijediti mišiće.

U našem vremenu, kada smo svi kreću malo - ići na posao u automobilu ili transporta, u uredu cijeli dan za kompjuterom i gledanje TV kod kuće - važno je da je mišić imali dodatnu obuku. Mi često ne razmišljaju o činjenici da naši mišići nisu izloženi vježba, može smanjiti i izgubiti snagu. I to je tako. Fleksibilnost vježbe treba redovno uradi, a onda ćete odgovore na sva u mišićima i zglobovima.

Vrlo je važno ne samo da znaš: kako biti fleksibilan, ali i raditi na njemu stalno. To će produžiti mladost i oduzme stare dane.

Veoma važno istezanje mišića natrag u dobrom stanju kičme. Fleksibilnost je - je osnova mladalački tijela. Zdrava i snažna kičma - je temelj. Naša kičma mora biti u dobrom mišićne steznik. Na kraju krajeva, bol u leđima, bol u krstima - ove pojave su poznate gotovo svaka odrasla osoba. Snažan i fleksibilan leđne mišiće će vam pomoći zadržati ga u dobrom stanju.

Dakle, sve je isto, šta da radi i kako da budu fleksibilni? Koje su metode za postizanje fleksibilnosti i plastičnosti? Takve tehnike mnogi. Jedan od najpopularnijih su istezanja i joge.

Vrijednost joga za fleksibilnost ne može biti precijenjena. To je najpopularniji i domet. Yoga je vrlo pogodno za razvoj fleksibilnosti. Ona je vrlo "meke". Ja sam stvorio ovaj kompleks tokom vekova. Ona 84000 asana. Ali možete odabrati nekoliko i redovito obavljaju svoje tijelo moglo dovesti u red i učiniti mišiće.

Istezanje sredstva - istezanje. istezanje efekt je upravo to što opušta mišiće nakon napora. Osim toga, tu je i smanjenje bolova u mišićima i zglobovima, sprečava starenje zglobova, i osteoporoze. Poboljšanje fleksibilnosti, držanje. Istezanje pomaže da lik vitkiji.

Ovdje su neke vježbe istezanja.

1. Stoji uspravno, širina noge ramena, podignite ruke i povucite ga preko ruke, a ne pete s poda, istezanje leđnih mišića, brojati do 10 i polako sagnuti, pokušavajući da mu ruke na pod.
2. Stojeći, povucite jedno koleno na grudi. Držite i potkoljenice. Ponovite s drugom nogom.
3. Sjedi na podu s nogama ispruženom, lean tijelo naprijed, ruke posežu za čarape. Držite ovu poziciju za 10 računa. I povratak u početni položaj.

Potez više fizičke aktivnosti, onda se protežu - i starost nije strašno.