Aerobik - što je to? Osnovni pojmovi, vježbe za početnike

Riječ "aerobik" znači "s kisikom". Ova vježba je dovoljno energična i vesela, koja traje dovoljno dugo da radi na redovnoj osnovi kako bi srca i pluća u zdravstvu. Obično izvodi u grupama sa instruktorom i muziku u pozadini. Ovaj članak govori o konceptu "aerobik" (to jest, vrste, kakva je korist od obuke) i dati kratak istorijski informacije.

To je sve veći interes za aerobik munje tempom od ranih dana od njegovog početka. Publika zainteresovani za dobro zdravlje i lijepo tijelo, svjesni svih svojih prednosti. Takve vježbe sagore masti brže od bilo koje druge vrste vježbanja.

Aerobik: Šta je ovo?

Za pojam "aerobik" je koncept za efikasnije saturacija, koji se javlja za vrijeme vježbanja. Oni moraju da rade na tijelu na takav način da se podigne nivo potrošnje kisika. Shodno tome, oni moraju biti uzastopni i istovremeno ritmički, sve velike mišićne grupe su bili uključeni.

Dr. Kennet Kuper (doktor i bivši takmičar u bijegu) promijenili svijet fitnesa u 1968., objavio je knjigu pod nazivom "Aerobik". Vježbe su jednostavne i ne zahtijevaju nikakvo prethodno fizički trening, tako da sve što je potrebno - je želja da se prati instruktora na putu do zdravlja i dobrom stanju. Objavljivanja ovog elokventan govornik i odličan motivator pokrenuo je proces novog ludila koji se proširio na mase.

Malo povijesti: život i pokret

Aerobik je sistem vježbi za sprečavanje razvoja bolesti koronarnih arterija, koja je prvi put predložio Dr. Cooper je 1968. godine u Teksasu bolnica Air Force. Nakon objavljivanja knjige Dzheki Sorenson razvio niz plesova, poznat kao aerobik, čija je svrha - za jačanje kardiovaskularnog sistema. Tako je rođena ples aerobika i drugih oblika vježbi koje su dobile veliku popularnost ne samo u SAD-u, ali iu mnogim drugim zemljama u vrlo kratkom vremenskom periodu (oko dva desetljeća).

ozbiljan sportski

1983. godine, Howard i Karen Schwartz razvio potpuno nov i takmičarski sport se zove sportski aerobik. Već je 1984. godine svoju organizaciju dobiva dozvolu za obavljanje prvog nacionalnog prvenstva. Na početku u sportu aerobik Takmičenje je održano u četiri kategorije: muškarci, žene, mješoviti parovi i mješoviti trio. Od 2002. godine, promjene su napravljene, a sada bi mogao natjecati grupu od šest sportaša. 1996. godine, sportski aerobik službeno prihvaćena kao jedna od gimnastičkih disciplina.

Aerobne vježbe daju opterećenje na srce i krvotok. Ovaj napon obavezuje tijela da se prilagodi, uzrokujući dešavaju mnoge promjene, daju pozitivne rezultate. Zdravstvene prednosti koje se mogu dobiti iz razreda, igra vitalnog značaja, jer to nije samo vježba, pomaže u regulaciji težine, ali i mogućnost sprečavanja razvoj mnogih uobičajenih bolesti. Postoje neki profesionalci koji daju redovne aerobne vježbe:

• Kontrola težine.
• Smanjuje rizik od dijabetesa u razvoju, bolesti srca i gojaznost.
• Smanjenje nivoa "lošeg" holesterola.
• Porast nivoa endorfina.
• Povećana efikasnost u kiseonik apsorpciju tijelo.
• Smanjenje tjelesne masti.
• Povećana mišićno tkivo i elastičnost.
• Poboljšanje kvaliteta spavanja, osjećaj vedrine u jutarnjim satima.
• Smanjena ozbiljnost hroničnih bolesti kao što su bolesti srca ili hipertenziju.
• A nalet snage, olakšanje od umora.
• Održavanje dobro raspoloženje.
• Osloboditi se u depresivnom stanju, stresa i anksioznosti.
• Prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
• snižavanje krvnog pritiska.

Redovno vježbanje povećava protok krvi, odnosno, srce tera velike količine to. Kao rezultat toga, aerobne vježbe postupno jačanje srca, što omogućava da se produži vrijeme njihovog izvršenja.

Vodič vrste aerobika za početnike

Postoji nekoliko vrsta aerobika. Početnici mogu početi sa sortama opisano u nastavku.

Korak Aerobik

Najstariji oblik aerobnog vježbanja, međutim, jedan od najpriznatijih i efikasna. Može se vršiti u grupama, i kod kuće, gdje je ritmičke glazbe postavlja tempo za aerobik.

Veloaerobika

Od 1989. godine, priliku da treniraju na biciklu u zatvorenom prostoru. Do današnjeg dana to je jedna od najviše praktikuje aktivnosti u teretanama. Ne Veloaerobika zahtijeva nikakve posebne vještine, šansa za 45 minuta da se spali 500 kalorija i pogodan je za ljude svih starosnih dobi. Još jedna prednost ove vrste aerobika - ovo je psihološki aspekt. Nastava se opremljene video projektorima za virtualne putovanje sa fantastičnim pejzažima i umirujuće glazbe.

Vježbe sa užetom

Je konopac za preskakanje - uređaj koji se može koristiti gotovo bilo gdje i bilo kada. Da biste završili vježbe ne treba da mnogo vremena provode za obuku i opreme košta peni. Da biste koristili brzom ritmu glazbe (aerobik dužine užeta pruge može se koristiti kao referentna točka u vremenu).

jazz aerobik

Popularni aerobne vježbe u grupi od nekoliko ljudi da desetine. aerobik lekcije koje je sproveo certificirani instruktori koji podučavaju specifične plesne pokrete iu učionici gleda učinak tehnike.

Joga i aerobik

Postoji velika zabluda o jogi. Smatra se da je joga prvenstveno uključuje istezanje. Međutim, ova praksa uključuje mnogo više - joga pomaže razvijanju respiratornog sistema. Respiratorni sistem se sastoji od organa koji dotok kisika u tijelo.

aerobik u vodi

Ne samo u slučaju problema s viškom kilograma neophodan aerobik. Šta je to i koje su prednosti aerobik u vodi, zna skoro svi koji prolaze kroz probleme sa zglobovima, bol u leđima, krte kosti zbog bolesti, i starije osobe.

Tai Chi i druge vježbe u miksu sa ritmičkim naglašava um i tijelo

Zajedno sa željom izgledati i osjećati se dobro fizički, mnogi od nas žele da se stabilizuje i mentalne i duhovne aspekte. Drevne istočne praksa plaćanja mnogo pažnje na ovo drugo, ali da se postigne sklad sa samim sobom nije moguće bez rada na fizičko tijelo i oksigenaciju tijela.

u zaključku

Zdravlje, zategnuta tijela i aerobik ... Što je i kako se odnose ova tri koncepta, danas svi znaju ko je jačanje svoje telo i želi da živi što je duže moguće. Aerobik je vrsta vježbe koja kombinira ritmičke vježbe sa istezanja i treninga snage za poboljšanje svih pokazatelja zdravlje (kao što su fleksibilnost, mišićnu snagu i kardio-vaskularni sistem). Danas, realnost je da svaka osoba među svojim zauzet raspored treba da nađu barem pola sata da rade na njima.