Punjenje ujutro - jednostavan način da bude fit

Ono što bi moglo biti bolje nego malo treninga ujutro? Vjerojatno ništa. Prvo, optužba ujutro nam daje snagu za cijeli dan, a kao drugo, poboljšati zdravlje i vitalnost, treći, zahvaljujući iskoristimo naše tijelo izgleda tanji i ljepši. Osim toga, to je vrlo pozitivan učinak na zdravlje cijelog organizma.

Kako raditi vježbe? Prvo moramo razumjeti razliku između kardio opterećenja i punjenje. Trčanje ili hodanje na biciklu smatra treninga s teškim, i oni su najbolje uraditi tek nakon treninga. Punjenje - malo treninga koji će pomoći vašem tijelu da se probudi. Izvođenjem jutro vježba poboljšava metabolizam, tako da može biti vrlo korisno za ljude koji nisu jako aktivni način života, između ostalog, punjenje pomaže ne akumulira kalorija ujutro, to je vrlo važno za ljude koji žele izgubiti na težini.

Kako bi se dobili željeni rezultat, punjenje treba izvoditi svaki dan. Čak i ako iz nekog razloga nemate vremena, bolje je da se smanji količina vježbanja nego potpuno napustiti postupka. Za početak će to biti dovoljno, a 15 minuta kasnije možete povećati vrijeme do 30 minuta, ovisno o vašim željama i mogućnostima.   Punjenje mora biti učinjeno u jutro prije doručka. Pre možete popiti čašu vode, jer tokom sna naše tijelo je dehidrirano, a to će pomoći da se povrati ravnotežu tekućine. Ljubitelji kave ili čaja umjesto vode može popiti čašu vaše omiljeno piće.

jutro vježbe treba početi s kičme. Izrada malih treninga. Najviše jednostavan i efikasan vježbe su strani krivine. širina noge ramena, jednu ruku na pojas, druga ruka dođe ka sklonost tijelo kroz glavu, tako da se protežu kosi trbušni mišići. Lean naizmjenično u različitim smjerovima oko 10-15 puta. Nakon ove vježbe, možete nastaviti na sljedeći: Stand ravno, noge zajedno, ruku spojiti na dvorac iznad glave i pokušati da se protežu kao visok kao moguće, u isto vrijeme, ne zaboravite da diše duboko kroz nos i izdahnite kroz usta. Kako bi se opustiti vaše kralježnice, uzeti prvo mjesto na tabeli (i koljena), a zatim sjesti na pete stražnjice, a ruke povucite ispred, opuštanje uz kičmu. Sjediti u tom položaju 15 sekundi i porastu. U ovom trening za kičmu je završena. Sada možete početi veliki vježbe.

Jutro vježbe - set vježbi za sve grupe mišića

Cijeđenje - najefikasnije vježbe koja uključuje sve mišićne grupe. Važna u ostvarivanju - pripazi na struku, ne bi trebalo da se ugibaju, tijelo treba da bude ravna linija kada pogledate u ogledalo. Napraviti vježbe onoliko puta koliko je to moguće. Zatim postepeno preći na novinare. Najlakši način - uvijanje. Lezite na leđa, noge - o širini zdjelice, donjeg dijela leđa pritisnuo na pod, ruke iza glave. Lagano podignite lopatica od poda, kasni po drugi i smanjiti tijelo glatko dole. Vježba mora biti najmanje 30 puta. Vježba može zakomplicirati nogu dizanja, tako da ne krvare samo gornje i srednje štampe, ali i niže. Završnoj fazi zagrevanja možete učiniti trbušnjake - ovo je najbolja vježba za jačanje mišića gluteusa. Noge u širini ramena, leđa ravna, čučanj dok pazeći koljena nije briga za čarape linije, trebalo bi osjećaj kao da sjedite na stolici, čime stražnjice leđa, koljena u isto vrijeme su fiksne i ne idu naprijed.

Takav malu naknadu ujutro će vam pomoći zadržati vaše tijelo u dobroj formi, donijeti dobro raspoloženje za cijeli dan, pa čak i samopoštovanje!