Kako smanjiti apetit

Čuli ste to da biste ustali sa stola, treba da osetite malo gladi? Ali kako se to može ostvariti u praksi, posebno ako ste na prazničnom stolu, kada je toliko ukusno? Postavili smo ova pitanja više od jednom. Pokušajmo da shvatimo šta uzrokuje osećaj gladi i kako da smanjite apetit.

I glad je slučajno drugačiji

Izgleda da su nutricionisti podelili glad u fiziološke, ali i psihološke. Ovaj trenutak je veoma važan. Vi u svakom trenutku treba jasno shvatiti da je u prvom slučaju osećaj gladi signal tela o potrebi energije i hranljivih materija. Ovaj osećaj nikada se ne može zanemariti. Mora se nužno zadovoljiti. U drugom slučaju, kada postoji psihološka glad, osoba oseća neke psihološke probleme i nesvesno pokušava da ih reši hranom. Ova država se može i mora prevazići.

Da biste se suočili sa osećajem gladi, pokušajte da odustanete od hrane u trajanju od tri sata. U slučaju da vam se ovaj zadatak čini nemogućim, a mislim da jedete ne dozvoljavate da učinite bilo šta, zaključak je nedvosmislen - ne razlikujete se između ove dve vrste gladi. Za fiziološku glad, slabost, loše raspoloženje i gubitak snage su karakteristični . Budite osetljivi na vaša osećanja.

Ne lišite se doručka

Veliki broj onih koji žele izgubiti težinu odbijaju doručak - a uzalud. Odgovor na pitanje kako smanjiti apetit tokom dana, pokriven je ukusnim i zdravim doručkom. Pokušajte da ne žurite dok jedete. Važno je da se lagano odgrizite i okusite ukus svakog komada. Pokušajte da ne propustite trenutak zasićenosti. Pažljivo ćvakati hranu, u ovom trenutku se može staviti pribor za jelo na sto. Napravite manje delove i ne raskidaju računar i gledaju TV programe. Pre nego što popunite ploču sa hranom, popijte samo čašu obične vode i odvojite se od razmišljanja o osećanju gladi. Ako je to bila psihološka glad, onda će proći.

Uhvati svoje stvarne želje. Često ljudi prejedaju, samo da ne ostavljaju ništa u posudi, kako ne bi uvredili kuvara. Slušajte sebe i vaša osećanja. Signal mozgu o zasićenju ne može se izvršiti odmah, pa je potrebno jediti pola sata. Ako u vreme ishrane prestate da uživate u užitku - obrok mora biti završen. U ovom slučaju, nećete brinuti o pitanju kako smanjiti apetit.

Hrana za hranu

Hrana koja smanjuje apetit je veoma različita. To uključuje mnogo voća, oraha, vrućih paprika i mnogih drugih. U biljnoj grupi hrane, posebno mesto se daje krastavcima i paradajzu. Od voća, dajte prednost jabukama, kao i limunima. Savršeno se nosite sa osećajem gladnih jaja kuvanih za doručak. Oni vam omogućavaju da zauvek zaboravite na glad. Čaša mineralne vode za mnoge može biti pravo spasenje od pretjeranog i često razvijenog osećaja gladi.

Ponekad se koriste lekovi koji smanjuju apetit. To uključuje lekove: meridia, xenical, reductin, lindax. U apoteci postoji veliki broj fitopreparacija koje vam omogućavaju da smanjite apetit. Trava mente može imati takav efekat.

Zapamtite da lekovi nisu u stanju da ispravljaju vašu percepciju i stav prema hrani, tako da često daju kratkoročni efekat. Važna faza smanjenja apetita i otklanjanja viška kilograma je pregled njihovih navika u ishrani i prehrambenih navika. Razgovarajte sa svojim dijetetičarima, slušajte njegov savet kako da smanjite apetit i izaberete ishranu koja odgovara vašem tijelu.