Koje vitamine uključuju banane i koja je njihova korist za organizam?

Vjerojatno nije čovjek koji ne bi volio banane. Slatko i hranjivo voće već dugo popularna kod djece i odraslih. Guta oba obraza, oni ne razmišljaju o tome kako korisno za svoje zdravlje banana. Vitamini i minerali sadržani u njoj, imati pozitivan učinak na sisteme i funkcije svih tijela.

Sastav i kalorija sadržaj

Svestran alat za borbu za mlade, ljepotu i blagostanje je banana. Vitamini, sastav proizvoda, bogata elementima u tragovima i zdrav šećer - sve to pomaže da se osjećamo energičan, veseo, pa čak i optimističan. Voće i obično prosječna veličina teži oko 140 grama. Sadrži oko 30 g ugljikohidrata, od čega je polovina - Sugar. Dakle, pretpostavlja se da banane nisu pogodne za ishranu. Postoji suprotan stav: od voća nizak glikemijski indeks, tako da se može sigurno uključiti u ishrani ljudi koji žele izgubiti na težini. Čak je razvio poseban banana dijeta, sjedi na koji možete baciti na 1 kg dnevno. Barem u ovom uvjeriti te ljude koji su ih koristili.

Među korisne tvari u banana ima pola grama proteina i pola grama lipida. Mnogi u njemu i minerale koji su potrebni za normalno funkcioniranje organizma željezo, cink, selen, kalij, fluor, mangan. U plodu ima 3 grama vlakana - 14% dnevne norme. Nutritivni srednja banana je 120 kalorija.

vitamin B6

On, kao i ostali članovi ove grupe, je aktivno uključen u sintezu proteina, hemoglobina, histamin, razne kiseline, enzima i drugih hranljivih materija. Vitamini se nalaze u bananu, igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima, i B ₆ nije izuzetak. Uz pomoć lipida u krvi i nivo holesterola opao, rad srca bolje, hormoni se proizvode. Vrlo koristan vitamin za zdravlje žena, jer doprinosi brzom transformacijom folne kiseline u njegov aktivni oblik.

S obzirom na suštinu našeg nervnog sistema da rade bez prekida. A sve zato što nijedan B ₆ bi bilo nemoguće za sintezu serotonina i formiranje većeg broja antitijela. Ona također pomaže nervne ćelije apsorbuju glukoze, i tijelo - treba proteina i masti. Ona ima blagotvorno dejstvo na djela jetre kao prirodni diuretik. Kada je u dovoljnim količinama u tijelu usporava proces starenja. Vitamin služi kao profilaktička protiv razvoja bolesti kože i pojavu grčeva, konvulzija i ukočenost udova.

To utječe na B12

Koje vitamine uključuju banane? Gotovo sve komponente grupe B, čiji je lider tzv crveni element. B ₁₂ je dobila ovo ime zbog svog izvora: velika količina je sadržan u bubrezima i jetri životinja. Vitamin daje tijelo visoku otpornost na stres, bez nerve su razbijene, ljudi pate od napada neuroze i depresije. Tokom dugih godina svog postojanja, to je usko sprijateljio sa retinolom. Pod uticajem vitamin A ulazi u aktivnu fazu.

B ₁₂ utiče na genetske informacije u DNA molekula. Stvar je u tome da se aktivira sintezu proteina koji čine jezgra ćelija koje sadrže lavovski genetskih informacija. Obim vitamina aktivnosti također širi na mozak, koji utiču na pamćenje i koncentraciju. Zajedno sa drugim supstancama koje proizvodi monoamini - nerv podražaja, koji definiraju stanje ljudske psihe.

Korištenje PP

Sada znate šta vitamini su u banana su odgovorni za pravilno funkcioniranje viših nervne aktivnosti. Osim B ₆ i B _12, treba spomenuti o PP, kojeg zastupa dvije aktivne oblike: nikotinamid i nikotinske kiseline. Svi navedeni elementi se može nazvati "tri mušketira" da zaštiti ljude od psihijatrijskih poremećaja. U pogledu važnosti PP ekvivalent ljekovitog bilja. Ona je u više navrata dokazao svoju djelotvoran rad u oksidacije i redukcije procesa u organizmu.

Osim toga, vitamin PP utjecati na druge vitalne sistema. To poboljšava probavni sistem, širi krvne sudove, a također ima pozitivan učinak na srce. Osim toga, vitamin sprečava razvoj hipertenzije, krvnih ugrušaka. To normalizuje holesterol i čisti organizam od toksina i slobodnih radikala. Žene vjeruju da niacin pomaže da se dobije gusta i bujna kosu, tako da tekućina vitamin se primjenjuje na rastanak glave između brave. Ovaj postupak smanjuje gubitak kose i promovira njihove aktivnog rasta.

askorbinska kiselina

Koje vitamine uključuju banane, pored gore navedenih nutrijenata? Naravno, dobro poznate askorbinska kiselina, glavna funkcija koji - antioksidans. Vitamin C slabi negativni efekti tih korozivnih elemenata, kao što su slobodni radikali. Oni, slučajno, se proizvodi za vrijeme bolesti u visokom fizičkog stresa i loše ekologije. Zbog toga, bolesni ljudi i sportaša, askorbinska kiselina je od suštinskog značaja. Prva pomaže mobilizirati organizmu da se bori protiv bolesti, drugi - za aktiviranje energije i vedrine.

Osim toga radikala, askorbinska kiselina ima dobre borbe sa raznim otrovima i toksina. Takođe, povećava otpornost organizma na infekcije i bakterije, jača imunitet. To postaje zaštitni štit za alergena i razne negativne utjecaje izvana, kao što su superhlađenje, prekomjerne topline ili čak anoksije. Askorbinska kiselina normalizuje endokrinih žlijezda, jetra, štiti srce i plovila. Znajući šta vitamini su u banana, djevojke ih aktivno uključiti u ishrani. Za njih, to nije nikakva tajna da je askorbinska kiselina, nalazi se u voće, čineći njihovu kožu podatnom i mladenačkom.

vitamina D

Njegova razine u tijelu zavisi od sezone, jer je proizveden djelovanjem ultraljubičastih zraka. U ljeto i proljeće, kada sunce mnogo, ljudi obično ne nedostaje u ovom pitanju. U jesen i zimu, kada je nebo oblačno, može doći do deficita. To ne bi trebalo biti dopušteno, jer je moguće da će patiti od različitih mentalnih poremećaja. Na primjer, depresija. Odavno je dokazano da je loše raspoloženje, depresija i depresije posmatrati u onih pojedinaca koji imaju sunčani vitamin se nalazi u donje granice normale.

Saznajte šta vitamina uključuju banane, možete se zaštititi od bolnih kostiju krhkost i osteoporoze, i sprečavanje problema, jesti više voća. I cijeli tajna u istom vitamina D, bez kojih normalno apsorpciju kalcija bi bilo nemoguće.

Usput, ljudi koji pate od seksualne disfunkcije, ne postoji dovoljan količina supstance u organizmu. Na svom deficita i pada nivo testosterona.

Vitamin D pomaže da riješe probleme žena. Ako je tijelo dovoljno je, lakše je zamisliti Žena, uroditi plodom i da rodi bebu u dogledno vrijeme.

retinol

To se zove vitamina gledišta. I to ne čudi, jer je korisno agent normalizuje rad naše oči, sprečava razvoj većine oftalmoloških bolesti. Vitamin A također utiče na stanje kose, zuba i kostiju, usporava proces starenja u organizmu, sudjeluje u metaboličkim procesima. Samo je potrebno za normalno funkcioniranje probavnog sistema, imuni sistem, mokraćnog mjehura, bubrega, reproduktivnih organa. Retinol štiti od virusa, infekcija kože. To ubrzava proces ozdravljenja, smanjuje rizik od trudnoće koji se odnose na abnormalnog razvoja embrija, i preranog rođenja.

Ono što korisno vitamina u banana? Naravno, oni koji imaju antioksidativno funkcije. Vitamin A u ovoj oblasti je i lider. Smanjuje razinu štetnih kolesterola u krvi, već se povećava količinu korisnih analoga - lipoprotein visoke gustoće. Efektivna za liječenje raka: često sprečava pojavu metastaza, i razvoj novih tumora. Osim toga, vitamin A produžava život čak i AIDS-a.

Koliko vitamina u banana?

Sada ste svjesni šta vitamina uključuju banane. Neka nas saznati koliko svaki materijal u jednom voća. Doktori kažu da je samo jedna banana zadovoljava 1/3 dnevnih potreba vitamina PP, 1/7 - askorbinska kiselina, 1/5 - B ₆ 1/10 - drugim tvarima iz ove grupe, kao i retinol i vitamin D. najbolji jesti voće za doručak. Prvo, oni aktiviraju mozak, koji je tako neophodno na početku radnog dana. Drugo, pozitivan učinak na crijeva, priprema se za probavu kalorija ručak. Treće, sve do večeri banana je u potpunosti metabolizira u organizmu i nije štetan za svoj lik.

Jesti u jednom sjedi toliko banane ne mogu biti: oni su vrlo dobri sate, zadovoljiti glad. U isto vrijeme rijetko izazivaju alergije, tako preporučuje, čak i najmlađima. Davanje bebe banane može biti odmah nakon ukidanja dojenja. Unesite ih u ishrani djece treba postepeno: od jedne četvrtine kašičice peretortogo pire i završava s punim banana užinu.

Koristi od banane

Da sumiramo sve vyshenapisannoe i zaključio kako su prisutni korisne vitamine banane i kako oni utječu na ljudsko zdravlje. Stoga, voće bi trebalo konzumirati u sljedećim slučajevima:

• u bolesti želuca i crijeva, kada postoji problem sa srca i krvnih sudova;
• kada poremećeni metabolizam vode i bolesnih bubrega;
• ljudi koji su skloni depresiji, neuroze, pate od čestih stresa i anksioznosti;
• onih koji su posmatrali hronične migrene i glavobolje.

Banane sadrže ogromne količine kalija, što smanjuje umor mišića, a čini osobu energičan i veseo. Neki medicinski stručnjaci kažu da je voće čudesno pomaže riješi pušenja: to je masa anti-stres vitamina koji pomažu da se ne prežive lako periodu. Banane nisu samo ukusna i zdrava. Oni su sigurni da postane omiljeno svakodnevno uživanje i da se osjećate optimistično i zdrav.